Wie man einer anderen Person und sich selbst eine Nackenmassage gibt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schon 10 Minuten helfen, Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Wann Sie eine Nackenmassage machen können und wann nicht

Eine Nackenmassage hilft, Schmerzen durch Muskelzerrungen zu lindern, die beispielsweise auftreten, wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen und Ihren Nacken nach vorne strecken. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Ihr Nacken durch verstopfte Muskeln schmerzt, und Sie vermuten, dass andere Probleme wie Osteochondrose vorliegen, wenden Sie sich am besten zuerst an einen Spezialisten.

Unter folgenden Bedingungen sollte eine Nackenmassage nicht durchgeführt werden:

• Blutdruckprobleme: Hypertonie oder Hypotonie;
• Osteochondrose, Verlagerung der Bandscheiben, Zwischenwirbelhernie;
• schädigung der Haut im Massagebereich;
• tumore und Beulen unbekannter Herkunft im Massagebereich;
• akute infektiöse Prozesse;
• hohe Temperatur;
• äußere und innere Blutungen;
• Verschlimmerung einer Krankheit, die ein sofortiges Eingreifen erfordert.

So bereiten Sie sich auf eine Nackenmassage vor

Während der Nackenmassage können Sie auf dem Bauch liegen oder mit dem Kopf auf den Händen sitzen. Für die Bauchlage lohnt es sich, einen ausreichend festen Untergrund zu wählen, damit der Körper nicht durchfällt. Und um den Hals gerade zu halten, müssen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände legen.

Wenn Sie sich für eine Massage im Sitzen entschieden haben, lohnt es sich, diese neben dem Tisch zu machen, damit Sie Ihre Hände auf die Tischplatte legen und den Kopf darauf senken können. Der Nacken sollte sich in einer entspannten Position befinden, daher müssen Sie die Höhe des Stuhls anpassen, damit sich die Person nicht beugen muss.

Die Selbstmassage kann im Stehen oder im Sitzen mit geradem Rücken erfolgen – was auch immer für Sie bequemer ist.

Wie wählt man Öl oder Sahne

Damit Ihre Hände gut über die Haut gleiten, müssen Sie sie mit Creme oder Öl schmieren. Zur Massage eignen sich klassische Feuchtigkeitscremes. Sie können auch jedes unparfümierte Pflanzenöl verwenden, das Sie finden können. Gießen Sie es in Ihre Hand, erwärmen Sie es in Ihren Handflächen und tragen Sie es dann auf den Massagebereich auf.

Welche Regeln der Nackenmassage sollte man sich merken

• Der Nacken ist ein empfindlicher Bereich mit kleinen Muskeln, daher müssen Sie ihn sanfter und sanfter massieren als Ihren Rücken oder Ihre Beine.
• Berühren Sie während der Massage nicht den Bereich über der Wirbelsäule. Alle Bewegungen werden neben ihm ausgeführt - im paravertebralen Bereich.
• Stellen Sie sicher, dass die Person entspannt ist und den Atem nicht anhält. Wenn Ihre Handlungen Beschwerden und Schmerzen verursachen, ändern Sie die Technik oder umgehen Sie den schmerzenden Bereich.
• Arbeite nicht lange. Die Massagezeit für die Nacken-Kragen-Zone beträgt 5-10 Minuten.

Wie man den Nacken einer anderen Person massiert

Führen Sie jede Technik 15-30 Sekunden lang durch, überwachen Sie den Zustand der Person und ihre Reaktion.

1. Flugzeug streicheln

Streichen Sie beide Handflächen von der Mitte des Rückens nach oben zur Schädelbasis, dann den Schultergürtel hinunter und zurück zum Ausgangspunkt. Drücken Sie nicht mit den Händen auf den Körper, machen Sie leichte Striche.

2. Quetschen

Drücken Sie mit den Händen leicht auf den Körper und folgen Sie den Bewegungen wie beim letzten Mal. Der Hauptunterschied ist die Bildung einer Hautfalte unter den Fingern.

3. Flugzeug streicheln

Wiederholen Sie den ersten Schritt.

4. Drücken von oben nach unten

Verbinden Sie vier Finger und schwingen Sie Ihren Daumen im 90°-Winkel. Schieben Sie Ihre Hände abwechselnd von oben nach unten von der Schädelbasis zum Anfang des Rückens.

5. Reiben mit den Fingerknöcheln

Beuge vier Finger und lege die Fingerglieder um deinen Hals. Reiben Sie die Haut von unten nach oben auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Abwechselnde gleichzeitige und abwechselnde Armbewegungen. Sie können diesen Bereich auch in kreisenden Bewegungen bearbeiten.

6. Reiben mit den Daumen

Legen Sie Ihre Daumen an den Nackenansatz und reiben Sie die Haut in spiralförmigen Bewegungen, wobei Sie sie allmählich bis zur Schädelbasis anheben. Berühren Sie nicht Ihre Wirbelsäule - arbeiten Sie an den Bereichen auf beiden Seiten davon.

7. Abwechselndes Kneten des Trapezes

Legen Sie Ihre Hände mit vier Fingern an Ihren Kopf knapp unterhalb des Nackens, auf dem Schultergürtel. Greifen Sie einen Muskel, so dass eine Rolle zwischen Ihren Fingern erscheint, und kneten Sie ihn, indem Sie Ihre Hände allmählich näher an Ihre Schultern bewegen und sie zurückbringen.

Sie können bei dieser Technik länger bleiben, insbesondere wenn die Muskeln stark verstopft und steif sind. Jede Seite des Trapezes 30-60 Sekunden lang bearbeiten, abwechselnd kneten und abwechselnd vom Hals bis zum Schulterblatt streichen.

8. Kreuzkneten

Legen Sie Ihren Daumen zur Seite und legen Sie Ihre Hand über Ihren Nacken. Knete deinen Hals in kreisenden Bewegungen von oben nach unten. Bewege deine Arme abwechselnd.

9. Oberflächliches Streicheln

Beenden Sie dort, wo Sie angefangen haben.

So gönnen Sie sich eine Nackenmassage

Für diese Massage benötigen Sie nicht einmal Creme oder Öl. Sie können dies sowohl auf nackter Haut als auch durch Kleidung, zum Beispiel mitten im Arbeitstag, tun. Führen Sie jede Bewegung für 10-15 Sekunden aus.

Streicheln von oben nach unten

Verbinden Sie vier Finger und streichen Sie mit beiden Händen von oben nach unten über Ihren Nacken.

Verreibung

Reiben Sie Ihren Nacken in kreisenden Bewegungen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule.

Kneten

Legen Sie Ihre Hand um Ihren Hals und dehnen Sie mit vier Fingern die Muskeln auf einer Seite Ihrer Wirbelsäule. Wechseln Sie dann Ihre Hand und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Sie können auch mit beiden Händen kneten, indem Sie Ihren Nacken von der Wirbelsäule bis zur Seitenfläche bearbeiten.

Schultergürtel trainieren

Greifen Sie einen Muskel mit vier gefalteten Fingern auf der einen Seite und einem Daumen auf der anderen Seite, kneten Sie ihn, als ob Sie versuchen würden, ihn von der Wirbelsäule zu ziehen. Tun Sie dies auf beiden Seiten.

Massage kann helfen, verstopfte Muskeln zu lockern, aber wenn Sie sich nach einem langen Arbeitstag vor Schmerzen und Steifheit schützen möchten, dehnen und stärken Sie auch Ihren Nacken. Und kümmern Sie sich um Ihren Arbeitsplatz, damit Sie nicht stundenlang mit nach vorne oder unten geschobenem Nacken sitzen müssen.