Kegel-Muskeln: wo sie sind und wie man sie entwickelt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Mädchen, heute werden wir über eine einfache und angenehme Möglichkeit sprechen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, um die Gesundheit des Urogenitalsystems und neue Empfindungen im Bett mit Ihrem Geliebten zu verhindern.

1948 sprach der Gynäkologe Arnold Kegel, bekümmert über die Wirkungslosigkeit von Operationen zur Behandlung der Harninkontinenz bei Frauen, zum ersten Mal in der Geschichte der modernen Medizin über die Bedeutung der nicht-chirurgischen Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Die „Kegel-Muskeln“, wie sie heute oft genannt werden, stützen die Gebärmutter, die Blase, das Rektum und den Dünndarm – gelinde gesagt ein wichtiger Teil der Anatomie.

Der Tonus der Beckenbodenmuskulatur wird reduziert durch:

• Zeit (diese Muskeln werden wie alle anderen mit dem Alter schwächer);
• Schwangerschaft und Geburt;
• Bauchchirurgie, einschließlich Kaiserschnitt;
• Fettleibigkeit.

Kegel-Übungen helfen in den folgenden Fällen:

• Belastungsinkontinenz (zum Beispiel beim Husten, Niesen, Laufen und Heben von Gewichten);
• Dringende Inkontinenz - wenn der Drang die Blase zu entleeren so stark ist, dass Sie keine Zeit haben, die Toilette zu erreichen (nicht mit Inkontinenz wegen Überlaufen der Blase verwechseln, Übungen sind hier machtlos);
• Schwächung der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt, die zusätzlich zu den oben genannten Symptomen zu einem Vorfall eines der Beckenorgane wie der Gebärmutter führen kann.

FAQ

Wie fühlst du die richtigen Muskeln?

Versuchen Sie, den Strom beim Wasserlassen zu stoppen. Wenn Sie Erfolg haben, herzlichen Glückwunsch, Sie haben die Kegel-Muskeln gefunden.

Und wenn nicht?

Vielleicht möchten Sie einfach zu viel auf die Toilette gehen, um sich zurückzuhalten (wenn nicht, ist dies ein ziemlich alarmierendes Zeichen, rennen Sie zum Frauenarzt). Versuchen Sie alternativ, einen sauberen Finger in Ihre Vagina einzuführen und zu drücken. Wenn alles in Ordnung ist, spüren Sie das Anheben des Beckenbodens.

Und alle?

Nun, wenn Sie nicht so interessiert sind, machen Sie eine Probefahrt mit Ihrem Liebsten: Versuchen Sie beim Sex, seinen Penis in Sie zu quetschen und fragen Sie, ob er das Gefühl hat, dass Sie ihn fester greifen.

Müssen Sie beim Wasserlassen Sport treiben?

Nein. Im Gegenteil, es ist kontraindiziert, kann Symptome verschlimmern oder sogar Schmerzen verursachen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

Entleeren Sie Ihre Blase und Sie können beginnen.

Gibt es noch andere Nuancen?

Wissen Sie, wie sich beim Beugen des Zeigefingers auch der Rest leicht biegt? Bei Kegel-Übungen passiert also etwas Ähnliches: Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln können sich automatisch anspannen. Versuchen Sie, diesen Moment zu kontrollieren. Während die Beckenbodenmuskulatur anspannt, sollte der Rest idealerweise entspannt werden: So vermeiden Sie Überanstrengung und Krämpfe.

Wie man trainiert?

Nehmen Sie eine bequeme Position ein: sitzend, liegend oder stehend (aber nicht beim Gehen). Spannen Sie die gewünschten Muskeln 5 Sekunden lang so fest wie möglich an und entspannen Sie dann. Nach einer kurzen Pause wiederholen. Führen Sie 10 dieser Ansätze durch. Denken Sie daran zu atmen, sonst werden Sie schneller müde und der Nutzen des Trainings nimmt ab.

Wie lange und wie oft sollte man trainieren?

Studien zeigen, dass Sie den ersten Effekt nach 4-6 Wochen regelmäßigem Training zwei- oder mehrmals täglich spüren können.

Die Millionenfrage: Wird mein Orgasmus stärker?

Gut möglich. Leider gibt es keine Studien, die dies zweifelsfrei bestätigen (leider gibt es ein Problem mit der Untersuchung des weiblichen Orgasmus), aber viele Umfrageteilnehmer zur Wirksamkeit von Kegel-Übungen behaupten, dass die Dauer und Intensität ihrer Orgasmen zugenommen hat. Ob Sie es glauben oder nicht, das Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur beschleunigt den Blutfluss zum Perineum, insbesondere während der Erregung. Es wird Ihrem Orgasmus sicherlich nicht schaden. Außerdem werden Sie Ihren Mann mit einer schmaleren und dichteren Vagina begeistern. Win-Win, wie sie sagen.

Kleine Helfer

Neben dem "analogen" Aufbau von Kegel-Muskeln können Sie spezielle Gewichtsbälle in Ihr Training einbeziehen, die die Übungen schwieriger und effektiver machen. Die Auswahl ist groß, zum Beispiel:

Klassiker des Genres - Bälle Ben Wa

Fun Factory Flexible Bälle

Rotierender Gewichtsball von Fun Factory

Vibrierende Kugeln mit Gewicht LUNA Beads von Lelo

Kugeln mit Gewicht Mini Stella II von Jopen

Auch Jopen, mit Vibrationsreaktion auf Kompression

Ballons haben nur ein Problem - das fehlende Feedback: Es ist schwierig, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn es kein visuelles Ergebnis gibt.

Arnold Kegel selbst benutzte in den vierziger Jahren ein sperriges Gerät aus Gummiblase und Schläuchen, um die Muskelkraft während des Trainings zu messen. Jetzt, wo das Interesse an dem Thema endlich zunimmt, sind einige moderne und sehr schöne Analoga aufgetaucht.

Elvie. Bluetooth, USB-Ladefunktion, Trainings-App und Biofeedback. Vorbestellung läuft (€ 129)

kZiel. $ 266.917 über Kickstarter gesammelt. Ähnlich wie Elvie, aber jetzt verfügbar ($ 149)

KegelSmart. Kein Bluetooth, Biofeedback über Vibration und Blinklicht ($ 99,95)

Eine Überprüfung eines dieser Geräte wird in Kürze auf Lifehacker erscheinen. Welche meinst du? Würden Sie sich so etwas kaufen? Sagen Sie uns, haben Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainiert und welche Ergebnisse haben Sie erzielt?