2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Acht Körpergewichtsübungen.
Dieses Training umfasst eine breite Palette von Bewegungen, um die Oberschenkel, den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und das Gesäß gut zu trainieren. Die Übungen werden in Sätzen durchgeführt, sodass Sie das gesamte Training ohne starke Atemnot durchführen können.
Wenn Sie Hanteln haben, können Sie sie bei Ausfallschritten und Falten als zusätzliche Belastung verwenden. Wenn nicht, nehmen Sie Wasserflaschen oder tun Sie es auf die leichte Schulter.
Das Workout beinhaltet folgende Übungen:
- Heben Sie die Beine in der Planke und springen Sie in die Kniebeuge - 3 Sätze mit 8-10 Mal.
- Absenken der Hüften in der Seitenplanke - 3 Sätze à 10-15 Mal.
- Drei Sprungkniebeugen und fünf Kniebeugenpulsationen - 3 Sätze mit 3-4 Übungsbündeln.
- "Klappmesser" auf der Presse - 3 Sätze von 12-15 Mal.
- Ausfallschritt nach hinten - 3 Sätze à 10-15 Mal pro Bein.
- Anheben von geraden Beinen mit einer Trennung des Beckens vom Boden - 3 Sätze à 15 Mal.
- Schwingen Sie sich auf allen Vieren zurück – 3 Sätze à 15 Mal auf jedem Bein.
- Zitronenpressefalte - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder Zeit sparen möchten, können Sie Ihr Training im Kreisformat durchführen. Führen Sie dazu einen Satz jeder Bewegung nacheinander mit wenig oder keiner Pause aus. Am Ende des Kreises 1-2 Minuten ruhen und noch zweimal wiederholen.
Empfohlen:
Workout des Tages: 8 Übungen für einen straffen Bauch
Machen Sie diese Bauchübungen abwechselnd oder im Intervallformat, und Sie werden spüren, dass der Körper leicht, stark und plastisch geworden ist
Workout des Tages: Cardio mit Hüften und Bauch
Du verbrauchst ca. 230-350 kcal, beschleunigst deinen Stoffwechsel im Ruhezustand, belastest die Bein- und Rumpfmuskulatur richtig und munterst dich auf
Cooles Hantel-Workout für schicke Beine und Gesäß
Du kannst diese Hüftübungen mit oder ohne Gewichte machen – am Ende wird dein Körper sowieso um Gnade betteln
Workout des Tages: Komplex mit Hanteln für ein schönes Gesäß
Aufwärmbewegungen aktivieren die Muskulatur, auf der Sie lange sitzen, und schwere Kraftübungen für das Gesäß mit Kurzhanteln pumpen diese richtig
Workout of the Day: 7 tolle Übungen für starke Beine und Gesäß
Ein Komplex, der Kraft, Mobilität und Gleichgewicht fördert. Außerdem sind diese Übungen für die Beine und das Gesäß super interessant. Vor allem, wenn es mit Musik gemacht wird