Yoga für den Bauch: 5 einfache Posen zur Wiederherstellung der Schlankheit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fett am Bauch tritt oft auch bei dünnen Menschen auf, und es ist sehr schwierig, es loszuwerden. Der pralle Bauch ist nicht nur sofort sichtbar und bringt viel seelisches Leid mit sich. Es wirkt sich auch auf die allgemeine Gesundheit aus. Bauchfett kann zu Typ-2-Diabetes, Herzproblemen und Krebs führen, daher ist es sehr wichtig, es loszuwerden.

Yoga ist ein sehr effektiver Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Jede Person, die zumindest ein wenig davon gemacht hat, wird es bestätigen. Natürlich wird Bewegung allein nicht alles lösen: Yoga-Kurse helfen, den Bauch optisch zu reduzieren, aber 70% des Erfolgs hängen von der richtigen Ernährung ab.

1. Haltung der Kobra (bhujangasana)

Diese Pose hilft nicht nur, den Bauch zu entfernen, sondern stärkt auch die Bauchmuskulatur. Übung stärkt im Allgemeinen Ihren Oberkörper und Ihr Rücken wird stärker und flexibler.

Die Pose wird nicht für Patienten mit Geschwüren, Hernien, Rückenverletzungen sowie für schwangere Frauen empfohlen.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen aus (sie sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden).
Lass dein Kinn und deine Zehen den Boden berühren.
Langsam einatmend, heben Sie den Körper auf Ihre Hände. Beuge deinen Rücken so weit wie möglich nach hinten.
Halten Sie diese Position je nach Gefühl für 15-30 Sekunden.
Langsam ausatmend, kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit kurzen Pausen von 15 Sekunden.

2. Bogenhaltung (Dhanurasana)

Die Pose stärkt den zentralen Bauch. Um gute Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, während der Übung langsam vor und zurück zu schwingen. Es verbessert die Verdauung und trainiert die Beweglichkeit des ganzen Körpers.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, heben Sie die Schienbeine an, legen Sie die Hände hinter den Rücken und greifen Sie die Knöchel von außen.
Einatmen, mit Ausatmen so weit wie möglich beugen und Becken und Brust vom Boden heben. Der Kopf muss so weit wie möglich zurückgenommen werden.
Versuchen Sie, diese Pose 15-30 Sekunden lang zu halten und beobachten Sie Ihre Atmung.
Kehren Sie beim Ausatmen mit ausgestreckten Armen und Beinen in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit 15 Sekunden Pause.

3. Bootspose (naukasana)

Eine wunderbare Position, um Fett von der Taille zu entfernen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf den Appetit aus und stärkt die Beinmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus, legen Sie die Hände neben den Körper, Handflächen nach oben.
Atme ein und hebe deine Beine langsam an, versuche sie gerade zu halten und beuge deine Knie nicht.
Strecken Sie Ihre Zehen und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben.
Strecken Sie Ihre Arme aus und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen; Halte deinen Körper in einem 45-Grad-Winkel.
Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
Atme tief aus.
Wiederholen Sie die Übung fünfmal im Abstand von 15 Sekunden.

4. Brett (Kumbhakasana)

Kumbhakasana ist eine der einfachsten Yogastellungen, aber gleichzeitig sehr effektiv für die Fettverbrennung. Die Planke tonisiert und stärkt Schultern, Arme, Rücken und Gesäß.

Sport ist kontraindiziert für Menschen mit Bluthochdruck und Menschen mit Rücken- oder Schulterschmerzen.

Gehen Sie mit den Händen vor sich auf die Knie.
Nehmen Sie Ihre Beine zurück und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wie bei Liegestützen; hebe dich auf deine Hände.
Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Nacken und schauen Sie geradeaus; der Rücken sollte gerade sein, Sie werden eine leichte Spannung im Bauch spüren.
Von Kopf bis Fuß sollte Ihr Körper wie eine gerade Linie sein.
Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden; Wenn Sie sich stark fühlen, versuchen Sie es so lange wie möglich.
Fünfmal mit kurzen Pausen wiederholen.

5. Windabwurfpose (Pavanamuktasana)

Neben der Tatsache, dass diese Asana Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert und Bauch und Hüften stärkt, hat sie noch viele weitere Vorteile. Zum Beispiel verbessert die Wind-Release-Haltung die Darmfunktion, normalisiert den Säuregehalt und beschleunigt den Stoffwechsel.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme parallel.
Strecke deine Beine und halte deine Fersen zusammen.
Beim Ausatmen beuge deine Knie und hebe sie langsam an deine Brust.
Um die richtige Position beizubehalten, legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie.
Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Pose für 1–1,5 Minuten.
Beim Ausatmen senken Sie Ihre Beine und Arme auf den Boden.
Wiederholen Sie diese Übung mit Unterbrechungen fünfmal.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Übungen am Morgen zu machen. Und für schnelle Ergebnisse wiederholen Sie diese Posen drei Tage die Woche, drei bis fünf Mal am Tag.