4 einfache, aber effektive Übungen für einen flachen Bauch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dieses kurze Workout wird Ihnen helfen, die überschüssigen Pfunde schneller abzubauen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Wahrscheinlich träumt jedes Mädchen von einer dünnen Taille und einem flachen Bauch. Um dies zu erreichen, müssen Sie in zwei Richtungen arbeiten:

Das Workout aus dem Lifehacker-Video hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deine Muskeln zu stärken.

Sprungseil verbrennt mehr Kalorien als Laufen und beansprucht die Muskulatur von Rumpf, Armen und Beinen. Wenn Sie Seilspringen nicht mögen, können Sie das Springen durch Burpees ersetzen. Diese Übung verbraucht nicht weniger Kalorien und ermöglicht es Ihnen, die Brust- und Armmuskulatur gut zu trainieren.
Kniebeugen … Dies ist eine grundlegende Mehrgelenksübung, die die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Machen Sie Kniebeugen mit Kurzhanteln, um Ihre Muskeln ausreichend zu belasten und mehr Kalorien zu verbrennen.
Planke … Beim Halten der Stange werden die Muskeln des Rumpfes, der Beine und der Arme in die Arbeit einbezogen. Gleichzeitig verbrennst du Kalorien und kräftigst deine Bauchmuskeln, was nach der ersten Übung für einen strafferen Bauch sorgt.
Übung "Vakuum" hilft, die queren Bauchmuskeln zu pumpen. Bei untrainierten Menschen verlieren diese Muskeln ihren Tonus. Dadurch wird die Bauchdecke gedehnt, das Volumen des Bauches nimmt zu. "Vakuum" hilft, die Muskeln zu straffen und der Bauch wird kleiner, noch bevor die Fettschicht verschwunden ist.

Machen Sie diese Übungen regelmäßig, achten Sie auf Ihre Ernährung und Sie werden sehr bald die ersten Ergebnisse sehen.