Workout des Tages: 5 coole Hüft- und Core-Übungen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie brauchen nur ein Paar saubere Turnschuhe.

Fitnesstrainerin Kaisa Keranen machte ihre Körpergewichtsübungen mit einem Paar normaler Turnschuhe härter. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass das Training wirklich interessant, schwierig und effektiv war.

Sie werden Ihre Hüft- und Rumpfmuskulatur, Hüftbeuger, Gesäß- und Rückenmuskulatur richtig belasten, Ihr Gleichgewicht aufpumpen und viele Kalorien verbrennen.

Der Komplex besteht aus fünf Übungen:

1. Springen mit einer 180° Drehung und Berühren der Turnschuhe.
2. Hebt Arme und Beine in einer Bärenplanke mit einem Sneaker auf der Rückseite.
3. Springen auf einem Bein mit der Berührung der Turnschuhe an verschiedenen Stellen.
4. Ziehen der Knie zur Brust in einem „Boot“mit der Übertragung des Sneakers von Hand zu Hand.
5. Semi-Burpee-Springen auf einem Bein über Turnschuhen.

Führen Sie diese Übungen in einem Zirkeltrainingsformat durch. Machen Sie jede von ihnen 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich den Rest der Minute aus. Fahren Sie dann mit dem nächsten fort, bis Sie alles abgeschlossen haben.

Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich gegebenenfalls eine Minute aus und beginnen Sie von vorne. Machen Sie vier Kreise, führen Sie beim zweiten und vierten Kreis die Übungen 2, 3 und 5 in die entgegengesetzte Richtung aus, um den ganzen Körper gleichmäßig zu pumpen.