Warum Laufen uns beim Denken hilft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sportler wissen, dass Laufen hilft, den Kopf frei zu bekommen. Fehlt Ihnen die Inspiration, um Ihre kreative Krise zu überwinden? Geh und lauf. Können Sie keine schicksalhafte Entscheidung treffen? Geh und lauf. Dreht Ihr Kopf, traurig oder fehlt Ihnen nur das Selbstvertrauen? Geh und lauf! Aber wie erklären Neurowissenschaftler die wundersame Wirkung des Laufens? Lesen Sie diesen Artikel.

Wie die amerikanische Schriftstellerin Joyce Carol Oates einmal in ihrer Kolumne in der New York Times schrieb: "Wenn Sie laufen, läuft Ihr Geist mit Ihrem Körper … im gleichen Rhythmus wie Ihre Beine und Arme." Der beliebte YouTube-Videoschöpfer Casey Neistat stellte fest, dass ihm das Laufen geistige Klarheit verschafft: "Alle großen Entscheidungen, die ich in den letzten acht Jahren getroffen habe, waren auf der Flucht." Aber das vielleicht beste Zitat zum Laufen stammt vom Langstreckenläufer Monte Davis. Es ist im Buch "" zu finden:

Es ist schwer zu laufen und sich gleichzeitig selbst zu bemitleiden. Außerdem bringt jeder lange Lauf stundenlange mentale Klarheit mit sich.

Laufen zerstreut Gedanken, hilft bei wichtigen Entscheidungen und lindert Selbstmitleid. Nach einem guten Lauf fühlt man sich manchmal wie ein ganz neuer Mensch. Und dieser Ausdruck kann bis zu einem gewissen Grad wörtlich genommen werden. Nach fast drei Jahrzehnten Forschung konnten Neurowissenschaftler den Zusammenhang zwischen aeroben Übungen und geistiger Klarheit im Nachhinein bestätigen.

In jüngerer Zeit glaubte man, dass die Anzahl der Neuronen im Gehirn eines Erwachsenen nicht zunimmt. Aber das stellte sich zum Glück als Täuschung heraus. Die Forschung hat gezeigt, dass sich im Laufe des Lebens neue Neuronen bilden können. Und dazu trägt vor allem das Aerobic-Training bei. Darüber hinaus, wie die Präsidentin der American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal) feststellte, ist "bis jetzt intensives aerobes Training der einzige bekannte Auslöser, der die Bildung neuer Neuronen initiiert".

Noch überraschender ist, dass im Hippocampus, der für das Lernen und Erinnern zuständigen Region des Gehirns, neue Zellen gebildet werden. Dies erklärt zumindest, warum viele Forscher bereits einen Zusammenhang zwischen aeroben Übungen und verbessertem Gedächtnis identifiziert haben. Karen Postal, die sich selbst leitet, fügte hinzu:

In diesen 30-40 Minuten, die Sie auf dem Laufband schwitzen, erscheinen neue Zellen in Ihrem Gehirn und Ihr Gedächtnis wird besser.

Andere Veränderungen im Gehirn, die durch das Laufen beeinflusst werden, wurden im Frontallappen beobachtet. Die Aktivität in diesem Bereich wird bei denen erhöht, die lange Zeit regelmäßig laufen. Viele Aspekte des reinen Denkens sind mit dem Frontallappen verbunden: Planung, Konzentration, Zielsetzung und Zeitmanagement.

Dieser Bereich hängt auch mit dem Emotionsmanagement zusammen, was die früheren Erkenntnisse der Psychologieprofessorin Emily E. Bernstein in Harvard erklären könnte. Wie Karen Postal ist Emily eine Läuferin und hat nach einem Lauf eine Veränderung ihrer Denkweise bemerkt. In den letzten Jahren interessierte sie sich für die Forschung, die herausfand, dass körperliche Aktivität bei Angstzuständen und Stimmungsschwankungen hilft. Aber Emily wollte genau wissen, wie es passiert war.

Mit ihrem Kollegen Richard J. McNally führte sie eine klassische Emotionserkundung anhand einer herzzerreißenden Szene aus The Champion (1979) durch.

Vor dem Zuschauen machten einige der 80 Versuchsteilnehmer einen halbstündigen Lauf, andere machten gleichzeitig Dehnübungen. Nach dem Anschauen füllten alle einen Fragebogen aus, wie sehr sie von der Episode des Films berührt wurden.

Nach 15 Minuten wurden die Teilnehmer erneut gebeten, ihren emotionalen Zustand zu bewerten. Diejenigen, die liefen, zeigten eine deutliche Verbesserung der Stimmung. Und je schlechter sie sich anfangs fühlten, desto deutlicher war das positive Ergebnis nach einer Viertelstunde. Die Erforschung des Mechanismus dieses Effekts ist im Gange. Wir können jedoch schon jetzt sagen, dass es bei schlechter Laune sinnvoll ist, laufen zu gehen. Laufen hilft dir, deine Emotionen besser zu kontrollieren und mit Negativität schneller umzugehen.

Es gibt noch einen weiteren positiven Effekt des Laufens auf das Denken, der noch nicht ausreichend erforscht wurde. Wenn du rennst, wandern deine Gedanken. Achtsamkeit und Konzentration sind auf jeden Fall wichtig. Aber für die effektive Arbeit des Gehirns ist es nützlich, manchmal in einem abgelenkten Zustand zu sein. Hier ist, was Frontiers in Psychology dazu schreibt:

Manchmal müssen wir dieselbe Zeile dreimal neu lesen, weil die Aufmerksamkeit durch kleine Einsichten, Gedanken über vergangene oder zukünftige Ereignisse leicht zerstreut wird. Eine kurze Pause verdirbt die Geschichte nicht, solange Sie Ihre Erinnerung an Emotionen auffrischen können, die die Geschichte fesselnder machen. Der Verlust von ein paar Minuten durch eine verpasste Abzweigung fällt nicht so stark ins Gewicht, wenn man am Ende der Fahrt endlich versteht, warum der Chef beim letzten Meeting enttäuscht war. Ohne Einkaufen nach Hause zurückzukehren, was der Hauptzweck des Ladenbesuchs war, ist keine Tragödie, wenn Sie sich entscheiden, unterwegs den Job zu wechseln.

Die Vorteile der verstreuten Aufmerksamkeit sind nicht leicht zu schätzen, aber das bedeutet nicht, dass sie keinen Wert hat. Und neben dem langen Laufen gibt es nicht viele Möglichkeiten, diesen wohltuenden Zustand herbeizuführen.

Viele Läufer, Profis oder Amateure, Verwandte haben immer wieder gefragt: "Was denkst du darüber nach, zig Kilometer zu überwinden?" Wie Haruki Murakami in seinem Buch Worüber ich spreche, wenn ich über das Laufen spreche schrieb, geht es nicht nur darum, über etwas Bestimmtes nachzudenken. Es spielt überhaupt keine Rolle.

Ich denke an nichts Bestimmtes, ich laufe und laufe. Im Grunde bildet sich beim Laufen eine Art Leere um mich herum. Wir können sagen, dass ich laufe, um mich in genau dieser Leere zu finden.

Haruki Murakami