Workout des Tages: Coole 6-Minuten-Star-Coach-Challenge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vier Übungsbündel ohne Geräte für ein hervorragendes Pumpen des ganzen Körpers.

Dies ist eine kleine Herausforderung von Promi-Personaltrainer Kira Stokes. Die Bewegungen werden Schultern und Arme, Hüften, Gesäß und Bauch gut belasten, und wenn Sie versuchen, alles schnell zu machen, werden Sie auch Ausdauer pumpen.

Der Komplex umfasst vier Übungsbündel mit Ihrem Körpergewicht. Sie machen jeden von ihnen in einem Ladder-Format: Beginnen Sie mit einem und wiederholen Sie dann zwei, drei, vier und fünf Mal. Gehen Sie danach ohne Pause zum nächsten Satz von Bewegungen, führen Sie sie zuerst einmal aus und erreichen Sie dann allmählich bis zu fünf Wiederholungen.

Hier sind die Übungen, die Sie machen müssen:

Kniebeugen, "Raupe" und Berührung der Schultern in der Stange. Beachten Sie, dass zwei Schulterberührungen in der Planke als eine Wiederholung zählen, also müssen Sie 2, 4, 6, 8 und 10 Berührungen ausführen.
"Raupe" auf den Unterarmen und Ausgang zur Delfinpose. In diesem Zusammenhang erhöhen Sie die Anzahl der Ausfahrten zur Delfinpose, es gibt bei allen Ansätzen nur eine Penetration an den Unterarmen.
Liegestütze, rückwärts gerichtete Hüften, armunterstützter Sprung, Halbhocke-Sprung und Jumping Jacks. Hier erhöhst du nur die Anzahl der Wiederholungen von Jumping Jacks, der Rest bleibt unverändert.
Gesäßbrücke und "Fahrrad". Die zwei Wiederholungen der Fahrradübung zählen gleichzeitig, du machst also 2, 4, 6, 8 und 10 Körperdrehungen mit den Armen hinter dem Kopf.