10 Tipps für deine Gesundheit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Zu welchen Ärzten Sie gehen sollten, auch wenn Sie nicht krank sind, und wie Sie in Form bleiben, wenn Sie Kurse im Fitnessstudio hassen.

Viele Menschen gehen zum Arzt, wenn etwas wirklich wehtut. Und wenn es nicht weh tut, dann stellt sich heraus, dass Sie nicht an Ihre Gesundheit denken müssen. Je aufmerksamer wir jedoch auf unseren Zustand achten, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir eine dringende Behandlung benötigen.

Nicht zu reparieren, was nicht kaputt ist, ist ein guter Rat. Noch nützlicher ist es jedoch zu wissen, wie man nicht kaputt geht. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit erhalten und verbessern können, was Sie jetzt haben.

1. Biorhythmen beobachten

Wie der britische Neurowissenschaftler Russell Foster feststellt, sind zirkadiane Rhythmen zirkadiane Rhythmen (auch circadian genannt) charakteristisch für fast alle Lebewesen, sogar für einzellige. Der menschliche Körper verfügt über eine eingebaute "zirkadiane Uhr", die internen Prozessen hilft, sich an den 24-Stunden-Zyklus anzupassen.

Daher erleben Körper und Geist Stress, wenn sie widersprüchliche Signale empfangen. Wie zum Beispiel das helle kalte Licht eines Smartphones in der Nacht. Die Situation kann verbessert werden, indem Anwendungen in den Nachtmodus geschaltet oder ein Blaulichtblocker verwendet wird. Auf iOS (ab Version 9.3) können Sie die Night Shift-Funktion aktivieren und die Twilight-App wurde für Android entwickelt.

Gleichzeitig brauchen wir Licht: Es wird mit der Produktion des Neurotransmitters Serotonin in Verbindung gebracht, dessen Mangel zu Müdigkeit und Depression führt. Dies macht sich besonders im Herbst und Winter bemerkbar. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, in warme Länder zu reisen, versuchen Sie, die Wohnung heller zu machen, sobald das Tageslicht so kurz wird, dass es endet, bevor es beginnt. "Entladen" Sie beispielsweise die Fenster durch Aufhängen von Licht, Lichtvorhängen, fügen Sie Spiegel hinzu und verstecken Sie alles Unnötige in den Kisten.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Laut Schlafstörungen und Schlafentzug: Ein unerfülltes öffentliches Gesundheitsproblem schlafen etwa 70 Millionen Menschen auf der ganzen Welt nicht genug. Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Plastizität der Synapsen. Das bedeutet, dass es schwieriger wird, zu denken, sich zu konzentrieren und sich an neue Dinge zu erinnern.

Systematischer Schlafentzug erhöht die Produktion von Amyloid-Beta-Protein, was zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit führt. So können Nächte am Computer oder auf Partys auf Dauer einen schlechten Job machen.

Außerdem schwächt Schlafmangel die Immunität. Versuchen Sie, ein Tagebuch mit Beobachtungen zu führen und aufzuschreiben, was der Erkältung und Krankheit vorausging. Die Chancen stehen gut, dass Sie nach chronischem Schlafmangel häufig erkranken.

3. Mach keine Diäten

Wenn Sie eine Diät zum Abnehmen planen, erinnern wir Sie daran, dass harte Einschränkungen wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Kurzfristige Diäten vermitteln einen ungesunden Umgang mit Lebensmitteln und sind nicht nur mit der Rückkehr von Kilogramm, sondern auch mit dem Auftreten neuer - aufgrund von Störungen und Stoffwechselstörungen - behaftet.

Die Umstellung auf die richtige Ernährung – mit Kohlenhydraten zum Frühstück, einem ausgewogenen Mittagessen und einem proteinreichen Abendessen – hilft dabei, wirklich Gewicht zu verlieren. Sie werden die ersten Ergebnisse ungefähr zur gleichen Zeit bemerken, wenn diese Diät zur Gewohnheit wird.

In der Stadt ist es jedoch viel einfacher, Fast Food zu finden, und gesundes Essen kostet mehr als ein paar Hamburger. Daher am besten selbst kochen. Kaufen Sie eine praktische Lunchbox und nehmen Sie Ihr Essen mit und gehen Sie nur zu besonderen Anlässen in Restaurants. Das gesparte Geld kann für unverarbeitete Lebensmittel von besserer Qualität ausgegeben werden.

4. Werde nicht süchtig nach Superfoods

Der typische Lebenszyklus eines Superfoods – eines hochmodernen Produkts, das buchstäblich alles hilft – sieht in etwa so aus. Zuerst singen sie ihm Loblieder und raten ihm, ihn nicht nur zu essen, sondern auch als Maske zu verwenden. Dann kommt eine aufschlussreiche Veröffentlichung heraus, die besagt, dass dieses Produkt nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich ist.

So nannte beispielsweise kürzlich ein Forscher der Harvard School of Public Health und der Universität Freiburg Kokosöl „reines Gift“, sagt der Harvard-Professor, Kokosöl sei wegen seines Gehalts an gesättigten Fettsäuren „reines Gift“. Bedeutet dies, dass es dringend entsorgt werden muss? Höchstwahrscheinlich nein. Der starke Ausdruck verbirgt einen einfachen Rat, gesättigte Fettsäuren nicht zu übertreiben.

Ja, bedingte Goji-Beeren können auf Wunsch erworben werden. Aber du musst nicht kaufen. Leider wollen diejenigen, die versprechen, dass Sie von allen Krankheiten geheilt werden, indem Sie "nur zwei Esslöffel pro Tag" eines Produkts essen, einfach von Ihnen profitieren. Aber der Missbrauch von etwas Ungewöhnlichem und Exotischem kann unangenehme Folgen haben. Zum Beispiel eine Verdauungsstörung oder eine allergische Reaktion.

5. Versuche zu meditieren

Auch wenn Sie immer dachten, es sei nichts für Sie. Verwechselt Meditation mit esoterischem Flair und "Spiritualität"? Im Grunde ist es nur eine Möglichkeit, sich zu entspannen, den Geist neu zu starten und mit sich selbst allein zu sein, auch wenn Sie sich zu dieser Zeit an einem überfüllten Ort befinden. Obwohl es für die ersten Erfahrungen natürlich besser ist, die entspannendste Umgebung zu schaffen.

Die moderne Forschung zur Meditationserfahrung wird mit einer erhöhten kortikalen Dicke im MRT in Verbindung gebracht, bestätigt, dass diese Praxis tatsächlich zur Entwicklung der Aufmerksamkeit und der Qualität der sensorischen Verarbeitung beiträgt. Bei Probanden, die regelmäßig Meditation praktizierten, stellte sich heraus, dass die für diese Fähigkeiten verantwortlichen Bereiche der Großhirnrinde dicker waren. Darüber hinaus können Sie auf diese Weise den Stresspegel deutlich reduzieren, was sich immer positiv auf die Psyche und den gesamten Körper auswirkt.

Verwenden Sie eine Meditations-App wie Headspace oder Calm, um motiviert zu bleiben und sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren.

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6. Melde dich für den Pool an

Der Pool ist besonders für diejenigen geeignet, die zu faul sind, regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren. Wenn der Sportunterricht in der Schule eine Qual für Sie war und jetzt das Laufen auf dem Laufband und das Training mit einem Bügeleisen nur Depressionen verursachen, ist Schwimmen eine gute Option.

Wenn Sie nicht planen, an Wettbewerben teilzunehmen, müssen Sie keine komplexen Techniken üben und Rekorde jagen. Für eine allgemeine gesundheitliche Wirkung reicht es aus, nur zum Vergnügen zu schwimmen. Durch regelmäßige Übungen im Pool verbessert sich der Zustand der Atemwege, des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.

Schwimmen ist eine der genussvollsten und zugleich energieintensivsten Sportarten. Das heißt, Sie verlieren mehr Kalorien in der gleichen Zeit, die Sie in der Cardio-Zone verbringen würden, aber ohne Ihre Gelenke zu belasten.

7. Beachten Sie die mentale Hygiene

Um potenziell schädliche Bakterien loszuwerden, waschen wir unsere Hände. Und um die Psyche in einem mehr oder weniger adäquaten Zustand zu halten, ist es besser, die erhaltenen Informationen zu filtern. Erschöpfende soziale Kontakte, schwere Inhalte, ätzende Gedanken sind aus psychologischer Sicht "unhygienisch".

Natürlich können Sie Gründe haben, die Stimuli aktiv zu halten. Einige Dinge liegen jedoch in unserer Kontrolle und andere nicht. Hinterlassen Sie im Infofeld nur die störenden Informationen, dank derer Sie etwas beeinflussen können. Bilder von Tieren aus dem Tierheim erinnern zum Beispiel daran, dass man im Alltag Gutes tun kann, aber nicht alle hungernden Kinder Afrikas retten wird.

Wenn Sie wissen, dass ein Film böse, beängstigend ist und Auslöser enthält, denken Sie darüber nach, müssen Sie ihn sich ansehen? Natürlich gibt es Horrorfans, aber wenn du ernsthaft verärgert bist oder dann etwas Traumatisches lange nicht „sehen“kannst, ist Horror höchstwahrscheinlich nichts für dich.

8. Beteiligen Sie sich an der Prävention

Laut WHO-Statistik sind nicht übertragbare Krankheiten die Todesursache von drei von fünf Menschen weltweit. Sie können in vier Hauptgruppen eingeteilt werden: Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Prävention von Krebs-Krebs-Erkrankungen, chronische Lungenerkrankungen, chronische Atemwegserkrankungen und Diabetes Diabetes. Natürlich gibt es Situationen, gegen die niemand gefeit ist. Es liegt jedoch in unserer Macht, das zu tun, was von uns abhängt. Um zu erfahren, wie die Wahrscheinlichkeit dieser Krankheiten verringert werden kann, ist es sinnvoll, die Empfehlungen der WHO zur Prävention nichtübertragbarer Krankheiten zu lesen.

Die grundlegenden Tipps sind ganz einfach und jedem bekannt: Rauchen Sie nicht, lassen Sie sich nicht von Alkohol und Süßigkeiten mitreißen, führen Sie einen aktiven Lebensstil. Vielleicht helfen Ihnen die auf der Website der Organisation veröffentlichten Statistiken über nichtübertragbare Krankheiten oder Krankheiten, diese Dinge als für Sie persönlich bedeutsam zu betrachten und zu erkennen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Lebensweise und ihrem Ende gibt.

Es ist aus präventiven Gründen nicht nutzlos, zu Spezialisten zu gehen, die sich mit der Diagnose und Behandlung der gefährlichsten nicht ansteckenden Krankheiten befassen. Allerdings sollten Sie auch nicht zum Hypochonder werden – um aus der Risikogruppe herauszukommen, genügen einige selbstbewusste Schritte in Richtung eines gesunden Lebensstils.

9. Besuchen Sie regelmäßig die etablierten Ärzte

Wenn am Arbeitsplatz ärztliche Untersuchungen geplant sind, haben Sie das Recht, auf Kosten des Arbeitgebers alle wichtigen Fachärzte aufzusuchen. Eine andere Sache ist, dass solche Untersuchungen formell sind - sowohl Ärzte als auch Firmenmitarbeiter wollen sie so schnell wie möglich loswerden. Sie müssen also selbst zu einigen Spezialisten gehen.

Mit einem Therapeuten oder Hausarzt können Sie gesundheitliche Fragen im Allgemeinen besprechen, und er wird Ihnen helfen, an wen Sie sich von den spezialisierten Spezialisten bei Beschwerden wenden können. Leider kann die Erfahrung mit einem Arzt an einer Bezirksklinik aufgrund von Bürokratie, Burnout und hoher Arbeitsbelastung der Ärzte erfolglos sein. Versuchen Sie, einen Spezialisten zu finden, bei dessen Betreuung und Professionalität Sie sich sicher sind.

Ein weiterer Arzt, den Sie nicht vergessen sollten, ist der Zahnarzt. Vorsorgeuntersuchungen sparen Ihnen viel Nerven und Geld. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn Ihre Zähne empfindlich werden, Zahnfleischbluten und Zahnstein auftreten. Wir empfehlen auch allen Männern, mindestens einmal im Jahr einen Urologen und für Frauen einen Gynäkologen aufzusuchen.

10. Mach dein Haus sauber

Staub ist ein Allergen und Nährboden für winzige Milben, die in Matratzen und Teppichen vorkommen. Wenn wir es rechtzeitig loswerden, zerstören wir nicht nur die Quelle von Atemproblemen, sondern erhöhen auch die körperliche Aktivität durch Übungen mit einem Lappen und einem Staubsauger.

Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, dass Unordnung die Stimmung erheblich beeinträchtigen, die Produktivität verringern und sogar dazu führen kann, dass Sie zu viel essen. Marie Kondos Buch Magical Cleaning, das sich auf die Optimierung dieses Prozesses konzentriert, spricht darüber, wie wir Beziehungen zu Objekten aufbauen. Es ist ungefähr dasselbe wie bei Menschen: Beziehungen können glücklich und produktiv oder langweilig und schwierig sein. Daher rät der Autor, sich gnadenlos von Dingen zu trennen, die keinen Nutzen und keine positiven Emotionen bringen, sondern einfach nur Staub sammeln.