20 kleine Schritte, um deine psychische Gesundheit zu verbessern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Natürlich erwarten uns großartige Dinge und Errungenschaften, aber manchmal lohnt es sich, auf die Details zu achten. Kleine, aber sichere Schritte können helfen, die heute so dringend benötigte psychische Gesundheit zu erhalten und zu stärken.

Mindestens einmal im Monat inspirierende Bücher lesen

So verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit: Lesen Sie mindestens einmal im Monat inspirierende Bücher

Zu lesen, wie andere Menschen Hindernisse überwinden und Erfolg haben, kann Ihnen einen großen Atemzug geben und Ihre Lebenseinstellung verändern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee

Bevor Sie aus der Tür gehen und einen aktiven Tag beginnen, trinken Sie eine Tasse belebendes Getränk. Wenn Sie keinen Kaffee mögen, ist grüner Tee oder frischer Saft eine großartige Alternative.

Löse das Kreuzworträtsel an einem Wochenende

Es gibt nichts Schöneres, als an einem freien Tag im Bett zu liegen und ein Kreuzworträtsel, Scanword oder Sudoku zu lösen. Genießen Sie den Aufwärmprozess des Gehirns und trainieren Sie Ihren Geist.

Machen Sie einen Spaziergang im Park

Das Gehirn braucht auch Ruhe und regelmäßige Ruhe. Wenn Sie in einem Park abseits des Lärms spazieren gehen, können Sie eine mentale Pause einlegen, um sich auf die Lösung dringender Probleme zu konzentrieren.

Praktiziere Meditation

Meditation ist ein großartiges Werkzeug für jeden, der seine mentale Stärke steigern möchte. Es hilft, das Gleichgewicht zu halten, gibt ein Gefühl von Glückseligkeit, beruhigt.

Frühstücken

Verlassen Sie das Haus nicht ohne zu frühstücken. Ihr Gehirn braucht Treibstoff, um effektiv zu funktionieren. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die morgens nicht gerne essen, essen Sie auf dem Weg zur Arbeit zumindest eine Banane im Auto: das reicht.

Nachts schlafen

Ihre Psyche braucht Unterstützung. Sie müssen nur nachts tief und fest schlafen. Während Sie schlafen, ist das Gehirn damit beschäftigt, giftige Proteine zu entfernen, Produkte der Nervenaktivität, die sich während des Arbeitstages angesammelt haben.

Schach spielen

Dies ist eines der härtesten und wertvollsten Spiele, und Sie werden es auf jeden Fall mögen. Das Gehirn freut sich über eine Herausforderung und Schach wirft sie hin, ohne unnötigen Stress zu erzeugen.

Fragen stellen

Mental starke Menschen sagen, dass etwas ihr Leben dramatisch verändert hat. Dies sind die Antworten auf die von ihnen gestellten Fragen. Fragen heißt nicht dumm aussehen. Im Gegenteil, es zeigt, dass Sie lernen und Ihre Fähigkeiten verstehen wollen.

Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch

Ihre Kreativität steigt, wenn Sie mittags Ihren Arbeitsplatz verlassen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich abzulenken und über etwas Unbedeutendes nachzudenken, um Ihren Geist kurz von Problemen zu befreien, die gelöst werden müssen.

Gehen Sie täglich 5 Minuten mit geradem Rücken

Stehen Sie auf und richten Sie stolz Ihren Rücken auf. Gehen Sie so mindestens 5 Minuten am Tag. Diese einfache Übung verändert das Bewusstsein: Sie hilft, sich sicherer zu fühlen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.

Mach ein Nickerchen

Untersuchungen haben gezeigt, dass 10 Minuten Schlaf die Konzentration, Leistung und Stimmung verbessert. Wenn es Ihnen so vorkommt, als ob es in dieser Geschichte nicht um Sie geht, versuchen Sie, sich zu entspannen und die gleichen 10 Minuten mit geschlossenen Augen in Stille zu liegen.

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Vergiss nicht zu danken

Erfolgreiche Menschen sagen, dass sie sich selbst beigebracht haben, eines Tages für eine noch so kleine Sache zu danken. Schon die Freude an einer einfachen Tasse Kaffee hilft Ihnen, durchzuhalten und bei Laune zu bleiben.

Trainiere dich einmal pro Woche, etwas Ungewöhnliches zu tun

Wechselnde Aktivitäten sollten zur Gewohnheit werden. Dies fördert die psychische Belastbarkeit, die eine harmonische Persönlichkeit bildet.

Sag nicht öfter

Je schwieriger es Ihnen fällt, Menschen abzulehnen, desto häufiger erleben Sie Stress. Moralisch harte Leute wissen, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen.

Gib dein Handy für 30 Minuten am Tag auf

Natürlich konnte es sich keiner von uns leisten, jede Woche einen Tag auf sein Handy zu verzichten. Aber der Planet hört nicht auf, sich zu drehen, wenn Sie Ihr Gerät mindestens 30 Minuten am Tag ausschalten. Wozu? Die Antwort ist ganz einfach: Es ist befreiend.

Trinken Sie ein alkoholisches Getränk weniger

Alkohol beeinflusst alle Zellen des Körpers. Und auch auf Gehirnzellen. Es verlangsamt den Denkprozess, verlangsamt uns. Daher müssen Sie es zumindest etwas seltener verwenden.

Lächle einmal am Tag einen Fremden an

Lächeln reduziert die Menge an Hormonen, die bei Stress ausgeschüttet werden und sich negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Einen Fremden anzulächeln verstärkt nur seine positive Wirkung.

In der Dusche singen

Singen unter der Dusche verbessert die Stimmung und regt die Produktion von Endorphinen und Oxytocin an. Diese Hormone machen Spaß und sind entspannt.

Machen Sie eine Stunde pro Woche für Ihre persönlichen Angelegenheiten frei

Sie verbringen so viel Zeit wie möglich mit produktiver Arbeit. Aber genauso wichtig ist es, alleine zu bleiben und sich von anderen Menschen zu isolieren, wenn auch nur für kurze Zeit. Es ist gut für Ihre geistige Gesundheit, Kreativität und Arbeitsfähigkeit.