Wie kleine Schritte dir helfen, deine Ziele zu erreichen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Alles-oder-Nichts-Ansatz tut nur weh.

Der Wille, alles perfekt und effizient und am besten auch noch schnell zu erledigen, lässt uns oft im Stich. Wir haben Angst, dass wir nicht zurechtkommen, und manchmal entscheiden wir uns, überhaupt nichts zu tun. Kendra Adachi, die sich selbst als "faules Genie" bezeichnet, widerspricht dieser Herangehensweise völlig. Und anscheinend hat sie das Recht dazu: Sie moderiert einen beliebten Podcast (6 Millionen Plays!) und schrieb den Bestseller "Lazy Brilliant Mom". Und lassen Sie sich nicht vom Namen verwirren: Die Ratschläge aus dem Buch sind nicht nur für Mütter geeignet.

Mit freundlicher Genehmigung des Verlags "MYTH" veröffentlicht Lifehacker einen Auszug aus dem zweiten Kapitel, in dem es um die Bedeutung kleiner Schritte geht.

Es kann um Fitness, Heirat, Kleidungswahl oder andere Themen gehen, aber unsere gewohnte Reaktion läuft auf eine Alternative hinaus – entweder mehr versuchen oder aufgeben. All-In oder Pass. Alles oder nichts.

Wir warten auf den Beginn eines ganz anderen Lebensabschnitts, damit die Kinder erwachsen werden, die Ehe besser wird, die Häuser größer und die Körper perfekter werden. Wir laden keine Freunde zum Essen ein, weil uns noch nicht alles im Haus in den Sinn gekommen ist, wir können überhaupt nicht kochen und wir können immer noch nicht herausfinden, wie man Blumen in eine Vase stellt, damit es nicht aussieht wie die Arbeit eines Vorschulkindes.

Wir können nicht alles tun, also tun wir nichts.

Wir stecken in einer Sackgasse.

Oder wir nutzen beliebige Momente für einen Neustart, wie den 1. Januar, um ein völlig neues System für unser Zuhause, unsere Arbeit und unseren Körper zu schaffen, wobei wir sofortige Ergebnisse erwarten und uns in den Hulk verwandeln, wenn wir sie nicht bekommen. Wir geben alles auf, dann kommt der nächste Termin und wir greifen die nächste Idee an.

Auch eine Sackgasse.

Wir denken: "Nun, wahrscheinlich läuft noch nichts, weil ich noch nicht das richtige System gefunden habe!"

Aber nein. Das richtige System funktioniert nicht, wenn Sie nicht bereits benannt haben, was Ihnen wichtig ist, und es funktioniert nicht einmal, wenn Sie den Wert kleiner Schritte nicht erkennen.

Kleine Schritte bringen Sie aus der Pattsituation.

Warum kleine Schritte wichtig sind

Vielleicht halten Sie kleine Schritte für Zeitverschwendung. Dachte ich auch mal. Ich war der Meinung, dass kleine Schritte nicht schnell genug große Ergebnisse bringen. Sie kamen mir bedeutungslos und nervig vor, ich dachte: "Sollte ich nicht genug Organisation für etwas mehr als so eine Kleinigkeit haben?"

Ein Bild, das mir half, es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, fand ich bei dem öffentlichen Reformator Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - Fotograf, einer der Begründer der Dokumentarfotografie, der sich mit sozialen Problemen beschäftigte. „Wenn nichts zu funktionieren scheint, gehe ich hin und sehe zu, wie der Steinmetz an seinem Stein arbeitet und ihn vielleicht hundertmal schlägt, ohne irgendein Ergebnis. Beim einhundertersten Schlag spaltet sich der Stein in zwei Teile, und ich weiß, dass es nicht der letzte Schlag war, der dazu führte, sondern alles, was davor kam.“

Wir unterschätzen zu Unrecht das Vorherige, aber deshalb sind kleine Schritte wichtig: Sie leisten unsichtbare Arbeit, legen den Grundstein.

Sie haben wahrscheinlich von den Maximen der älteren Generation gehört wie "Geduld und Arbeit werden alles zermahlen" oder "Wenn sich etwas lohnt, sollte es gut gemacht werden". Es ist wie es ist. Dies kann jedoch zu dem Schluss führen, dass es keinen Nutzen bringt, wenn wir bei der Arbeit nicht schwitzen. Dazu gehören Bewegung, Waschen und die Bekämpfung der Einsamkeit. Wenn wir uns nicht zu sehr bemühen, etwas zu bewirken, können wir genauso gut aufgeben, bis wir die richtige Menge an Anstrengungen unternehmen können.

Vielleicht nähern sich wahre Genies so ihren Zielen und ihrer Entwicklung, aber das "faule Genie" fängt klein an.

Kleine Schritte sind einfach. Einfache Schritte sind leicht zu wiederholen. Die Wiederholung einfacher Schritte hält die Bewegung aufrecht.

Bewegung, nicht nur die Ziellinie, ist das neue Ziel.

Achte darauf, dass der Zweck die Mittel heiligt

Auch wenn Sie immer noch ein Fan der Ziellinie sind, stellen Sie sicher, dass es Ihnen wirklich wichtig ist. Kennen Sie eines dieser Szenarien?

• Sie denken, Sie sollten mehr Sport treiben, aber Sie tun es, um schlank zu werden, weil Sie denken, dass dünne Menschen mehr wertgeschätzt werden.
• Du bist berufstätige Mama und kochst jeden Abend mit letzter Kraft zu Hause das Abendessen, denn du bist dir sicher: Mütter, die kochen, sind wertvoller als solche, die nicht kochen.
• Sie werden komplex, weil Sie nicht an einer Universität studiert haben, und setzen sich das Ziel, eine undenkbare Anzahl von Büchern zu lesen, weil Sie denken: Das macht Sie schlauer und damit wertvoller.

Ich sage nicht, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich entscheiden, einen Teil Ihres Lebens zu ändern, eine Therapiesitzung benötigen, aber wenn Sie sich in einem Bereich anstrengen, der sich wie das emotionale Rad eines Hamsters anfühlt, ist es vielleicht wert zu verstehen, warum Sie tun dies überhaupt. Beruht die Motivation darauf, dass Sie sich nicht wirklich darum kümmern, werden Sie sich entweder durch Überanstrengung bis zur Erschöpfung treiben oder einfach wieder aufgeben.

Machen Sie kleine Schritte auf das Wesentliche zu und hören Sie auf, ratlos zu sein.

Kleine Schritte sind wichtig, auch wenn der Zweck die Mittel heiligt

Ich bin aufgeregt und unflexibel (sowohl geistig als auch körperlich), also ist Yoga offensichtlich gut für meinen schmerzenden Rücken und mein Gehirn, das wie ein koffeingetriebenes Protein funktioniert. Seit meinem dreißigsten Lebensjahr habe ich jahrelang hart daran gearbeitet, Yoga zu einem festen Bestandteil meines Lebens zu machen. Meine Ziellinie – Bewusstsein und ein Körper, der nicht immer angespannt und schmerzhaft ist – ist mir wichtig. Ich musste es einfach irgendwie erreichen.

Ich habe den Ansatz „Ich mache vier Tage die Woche eine halbe Stunde Yoga“ausprobiert, aber nie alle vier Tage. Um meinen Weg zu finden, habe ich Anwendungen heruntergeladen. Ich kaufte einen Teppich und Blöcke und ein lila Sporttop. Ich richte Checklisten und Erinnerungen auf meinem Handy ein. Ich habe sogar gekauft, die Beine sind gebrochen. Das macht wahnsinnig Spaß! Abonnement für zehn Sitzungen "Hot Yoga".

Nichts hat geklappt. Ich konnte keine vier halbstündigen Yogastunden pro Woche organisieren, egal wie sehr ich mich bemühte, und es nervte mich. Ich wollte Yoga lernen! Und das hatte ich aus gutem Grund! Niemand hat mich gezwungen! Warum war es so schwer?

Weil es ein zu großes Unterfangen war.

Auch wenn Sie auf ein wirklich wichtiges Ziel zusteuern, sind kleine Schritte immer noch die beste Strategie, denn Sie werden sich tatsächlich bewegen. Aber wenn Sie stattdessen ein zu komplexes System übernehmen, werden Sie viel mehr Zeit damit verbringen, es zu warten, als an Geschwindigkeit zu gewinnen.

Ein sinnvolles Leben kommt nicht auf einmal – kleine, bewusste Entscheidungen, die Tag für Tag getroffen werden, führen dazu. Sie streben nach ihr und kümmern sich um sie. Kürzeste Wege funktionieren nicht immer und komplexe Systeme sind weitaus weniger effizient.

Kleine Schritte sind wichtig und leichter zu machen.

Wenn kleine Schritte albern erscheinen

Am 1. Januar letzten Jahres habe ich über meine Ziele nachgedacht, so wie es jeder energische Mensch zu Beginn eines neuen Jahres tut. Ich verstand, dass meine Herangehensweise an Yoga anders sein sollte als vorher. Da ich regelmäßig Yoga machen wollte, musste ich mit etwas obszönem Kleinen anfangen.

Welche Verpflichtung habe ich eingegangen? Eine abwärts gerichtete Hundepose pro Tag. Nur einer.

Wenn Sie sich mit Yoga nicht auskennen, dann ist "Hund mit dem Gesicht nach unten" eine Pose, bei der Ihre Handflächen und Füße (wenn möglich) auf den Boden gedrückt und der Po angehoben wird. Du scheinst den Buchstaben A mit deinem Körper darzustellen, wenn du Scharaden spielst. Und mit Ausnahme der "Leichenpose" (wenn du wie tot bist, leg dich einfach auf den Boden) ist dies vielleicht die einfachste Pose im Yoga.

Jeden Tag habe ich einen nach unten gerichteten Hund gemacht. Ich bückte mich, legte meine Handflächen auf den Boden, hob meinen Arsch hoch, hielt die Pose für mehrere tiefe Atemzüge und dann

ist aufgestanden. Der Tagesplan ist erfüllt.

Natürlich kam ich mir bei dieser (lächerlich unbedeutenden) Übung wie ein kompletter Idiot vor, aber ich wollte mich nicht zurückziehen: Plötzlich würde dieser Ansatz nützlich sein. Das Spiel

All-In hat nicht zu einem Gewinn geführt, vielleicht funktionieren kleine Wetten?

Eine Zeitlang war die Antwort, zumindest was die Ergebnisse angeht, ein eindeutiges Nein. Ich wurde nicht automatisch flexibler und konnte überhaupt nicht als Zen-Lerner bezeichnet werden. Mein Unterricht war jedoch zu kurz, um aufzuhören, also habe ich nicht aufgehört.

Und das war schon ein toller Sieg.

Ich stand morgens oder vor dem Schlafengehen in einer Pose auf, wenn ich es früher vergessen hatte, und manchmal tat ich es zweimal am Tag. Von Zeit zu Zeit machte ich den Sonnengruß-Komplex (eine Sequenz von zwölf Posen, die den nach unten gerichteten Hund einschließt) vollständig, und es dauerte immer noch nicht länger als fünfzehn Sekunden.

Nach etwa vier Monaten habe ich diesen ersten kleinen Schritt nach und nach hochgefahren und mache jetzt täglich etwa dreißig Sekunden Yoga.

Ich wiederhole: dreißig Sekunden am Tag.

Wenn ich aus der Sicht eines Genies darüber nachdachte, kam mir die ganze Idee natürlich albern vor. Was für ein Unsinn ist es zu hoffen, dass dreißig Sekunden Yoga etwas bedeuten. Zum Glück dachte ich oft aus der viel ermutigenderen Sicht des "faulen Genies": Ich hatte eine tägliche Gewohnheit, Yoga zu machen, und obwohl diese Aktivität nicht länger als die Werbepause dauerte, war ich sehr stolz auf mich.

Ich bewegte mich auf das zu, was ich immer angestrebt hatte.

Kleine Schritte haben funktioniert.

Werden kleine Schritte überhaupt berücksichtigt?

Die beliebte Foodbloggerin Bree McCoy hatte tagsüber nicht genug Zeit, um mit einem Buch zu sitzen, aber sie wollte trotzdem das Lesen zu einem Teil ihres täglichen Lebens machen. Anstatt nach Möglichkeiten zu suchen, wo es keine gab, fing sie klein an – mit zehn Minuten Lesen am Tag vor dem Kochen. Nur zehn Minuten. Oft reichte es nicht einmal, um ein Kapitel zu beenden, aber sie wusste, dass es ein kleiner, machbarer Schritt war, der sie zu ihrem Ziel führen würde. Sie wird keine Leserin, sondern schon Leserin.

Sie denken vielleicht: Wenn Sie nicht gleich etwas Großes anvisieren, zählt der Versuch nicht. Ich kann nicht sagen, dass ich jeden Tag Yoga mache, wenn ich nur in eine Position komme, oder? Nein! Das kann ich sagen, und das können Sie auch über jeden Schritt sagen, den Sie unternehmen.

Je kleiner der Schritt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn tatsächlich machen und desto eher werden Sie ihn fortsetzen, was dieses kleine Ding zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Alltags macht. Und darauf kommt es an.

Ja, ich mache Yoga. Ja, Bree liest. Ja, Sie können Ihr Ziel auch deklarieren, auch wenn Sie sich in kleinen Schritten darauf zubewegen.

Übrigens, wenn ich jeden Tag im Haus herumlaufe, darf ich mich dann Marathonläufer nennen? Nein, weil ich noch nie an einem Marathon teilgenommen habe. Deshalb ist es wichtig, ein „faules Genie“zu sein und zu bestimmen, was Ihnen wichtig ist.

Wenn Sie davon träumen, malen zu lernen, aber für Sie ein Künstler ist, der ein Atelier besitzt oder mit dem Verkauf seiner Bilder Geld verdient, haben Sie das falsche Ziel formuliert und die Ziellinie festgelegt. Sie müssen kein Profi sein, sondern nur die Person sein, die malt.

Wenn Sie nach dem Prinzip „Alles oder Nichts“handeln, wird dieses „Alles“unerreichbar bleiben. Sobald Sie glauben, dass nur die Größe zählt, werden Sie Ihre Einsätze weiter erhöhen und die Ziellinie erreichen.

Seien Sie ein "faules Genie" und spüren Sie die Kraft kleiner Schritte. Sie sind wichtig, sie zählen, und das ist der beste Weg, um sich zu bewegen.

Wenn der Stein endlich knackt

Vierzehn Monate nachdem ich angefangen hatte, jeden Tag ein bisschen Yoga zu machen, konnte ich das nur präsentieren – jeden Tag ein bisschen Yoga zu machen. Ich fühlte mich etwas flexibler und mochte es, wie mein Rücken knackte, wenn ich morgens die Arme über den Kopf streckte, aber ich konnte immer noch keinen Kopfstand und hatte keine aufgepumpten Beine. Ich konnte immer noch nicht einmal meine Füße flach auf den Boden stellen, als ich in die abwärts gerichtete Hundeposition kam. Der Buchstabe A, den mein Körper darstellte, war schon immer leicht schief.

Aber eines Abends machte ich Yoga vor dem Schlafengehen, begann mit dem Sonnengruß-Komplex und stellte fest, dass sich etwas geändert hatte. Meine Füße wurden in einer nach unten gerichteten Hundeposition auf den Boden gedrückt. Ich konnte den Balken ganze fünf Sekunden lang tief halten, ohne zu zittern. Ich war in dem Stream, in dem ich Yoga machen möchte. Der Atem passte sich plötzlich den Bewegungen an, ich brauchte nicht einmal darüber nachzudenken. Es war so ein wunderschöner Samstagabend!

Vierzehn Monate lang wiederholte ich fleißig meinen unglaublich kleinen Schritt. Vierzehn Monate. Wenn ich in der Vergangenheit nach vierzehn Tagen keine Ergebnisse sah, gab ich normalerweise auf. Die Ironie ist, dass ich nicht nur bei der Erledigung der Aufgabe (Yoga jeden Tag) Fortschritte gemacht habe, sondern auch bei der körperlichen Aktivität selbst, und dafür musste ich nicht vier Stunden pro Woche Yoga machen. Es dauerte nur einen winzigen Schritt, Tag für Tag.

Ich gehe lieber vierzehn Monate lang jeden Tag den gleichen kleinen Schritt und erlebe, was mir wichtig ist, als mich auf etwas Großes zu stürzen und überrumpelt zu sein.

Wenn Sie ein Genie in dem sein wollen, was Ihnen wichtig ist, und faul in dem, was unwichtig ist, müssen Sie beginnen, die kleinen Schritte zu schätzen.

Kleine Schritte sind einfach.

Einfache Schritte sind leicht zu wiederholen.

Kleine Schritte bringen Sie wirklich in Bewegung, was die halbe Miete ist, da die Optionen, die Ihnen bleiben, darin bestehen, sich entweder anzustrengen oder aufzugeben.

Je kleiner der Schritt, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn wagen, und desto öfter werden Sie das tun, was Ihnen wichtig ist.

Wenn Sie die Ergebnisse einer Entscheidung bemerken, beginnen Sie die Macht einzelner Entscheidungen zu bemerken. Eine Entscheidung wird Ihren Tag verändern, und wie der Steinmetz aus seiner Erfahrung gelernt hat, werden Tage voller einmaliger Entscheidungen Ihr Leben verändern.

Praktische Möglichkeiten, klein anzufangen

• Möchten Sie täglich Vitamine einnehmen? Stellen Sie jeden Morgen eine Flasche Vitamine auf den Küchentisch.
• Möchten Sie jeden Abend ein Abendessen kochen? Beginnen Sie dienstags damit.
• Möchten Sie eine Reinigungssequenz erstellen? Wischen Sie Ihre Küchentheke jeden Abend vor dem Schlafengehen ab.
• Möchten Sie öfter spazieren gehen? Stellen Sie Ihre Schuhe zur Erinnerung neben die Tür.
• Möchten Sie ein florierendes Geschäft haben? Verbinden Sie sich täglich mit einem Interessenten.
• Möchten Sie sich besser fühlen? Möchten Sie sich daran erinnern, wer Sie wirklich sind? Gehen Sie jeden Tag auf die Veranda und atmen Sie eine Minute lang tief durch.

Zusammenfassend

• Und zu starke Gefühle für etwas und eine völlige Abwesenheit von Erfahrungen führen Sie gleichermaßen in eine Sackgasse, und kleine Schritte helfen Ihnen, sich in Bewegung zu setzen.
• Das Ziel ist Bewegung, nicht die Ziellinie.
• Kleine Schritte sind einfach, einfache Schritte sind leicht zu wiederholen, kleine Schritte zu wiederholen führt wirklich zu etwas.
• Klein heißt nicht bedeutungslos, all diese Einzelentscheidungen summieren sich zu etwas Großem.

Ein kleiner Schritt in die richtige Richtung

Nennen Sie einen Bereich in Ihrem Leben, der Ihnen wichtig ist, aber oft übersehen wird. Überlegen Sie sich einen obszön kleinen Schritt, den Sie machen können, um in diesem Bereich voranzukommen, und gehen Sie ihn dann jeden Tag. Es ist nicht sinnlos, weil Sie in Bewegung bleiben. Kleine Schritte lehren uns, die Kraft einzelner Entscheidungen zu schätzen, und unser nächstes Prinzip ist die einfachste und revolutionärste Einzelentscheidung, die Sie treffen können.

"Faule Genie Mama" ist nützlich für alle, die die endlose Angst und den ewigen Wunsch satt haben, etwas Nützliches zu tun. Adachi wird Ihnen sagen, wie Sie das Wichtige vom Unwichtigen trennen und das Leben nach dem Prinzip des "faulen Genies" gründen.