2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Machen Sie dies komplex, und Sie können sich keine Sorgen um die zusätzlichen Kalorien des Desserts machen.
Die Übungen dieses Komplexes beziehen die Muskeln des ganzen Körpers ein, und das Intervallformat lässt Sie mit aller Kraft arbeiten, wenn auch in kurzen Zeiträumen. Infolgedessen verbrennen Sie viel mehr Kalorien, als wenn Sie mehrere Sätze Liegestütze, Bauchfalten oder andere Heimübungen machen würden.
Darüber hinaus stärkt die Intensität Ihre Ausdauer und verbrennt auch nach dem Training zusätzliche Kalorien.
Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich dann bis zum Ende der Minute aus und beginnen Sie mit der nächsten. Um das Intervallformat optimal zu nutzen, geben Sie während der Arbeitszeit Ihr Bestes und hören Sie nicht auf.
Der Komplex umfasst folgende Übungen:
- Kniebeugenwürfe mit angehängten Beinen.
- Schwingen Sie nach hinten, indem Sie das Knie in einer nach unten gerichteten Hundeposition zur Brust ziehen.
- Abwechselnde Berührung der Knie im "Stern".
- Bärenpenetration.
- Übergang von Knien zu Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf.
Am Ende des Kreises ruhen Sie sich für die vorgeschriebenen 30 Sekunden aus und beginnen Sie von vorne. Vervollständige drei Kreise.
Schreiben Sie, wie Ihnen dieses Training gefällt.
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