6 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, die sogar faule Menschen und Naschkatzen tun können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Essen Sie Schokolade, essen Sie nach acht zu Abend und tun Sie andere Dinge, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Dieses Stereotyp existiert unter denen, die sich zum Ziel gesetzt haben, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und die These ist teilweise richtig: Je aktiver der Körper Nahrung zu Energie verarbeitet, desto leichter kann überschüssiges Fett von der Körperoberfläche verdunstet werden.

Andererseits ist der Stoffwechsel eine komplexe, sehr individuelle und nicht vollständig verstandene Sache, die nicht immer einer wirksamen Korrektur zugänglich ist.

Es besteht jedoch immer noch die Möglichkeit, den Stoffwechsel vorübergehend anzukurbeln.

1. Essen Sie dunkle Schokolade

Viele wissen, dass Schokolade mit einem hohen (ab 70 %) Kakaoanteil hervorragend zur Stressbewältigung geeignet ist. Aber es stellt sich heraus, dass dies nicht die ganze Magie ist, die in der Tafel Schokolade steckt.

Wissenschaftler haben die metabolischen Auswirkungen des Konsums von dunkler Schokolade auf die Energie, die Darmmikrobiota und den stressbedingten Stoffwechsel bei freilebenden Personen festgestellt: Es reicht aus, täglich 40 Gramm dieses Kakaoprodukts zu essen - und in zwei Wochen wird Ihr Stoffwechsel einen ordentlichen Schub bekommen.

Dies geschieht auch aufgrund der Normalisierung der Zellempfindlichkeit gegenüber Insulin Auswirkungen von Schokolade, Kakao und Flavan-3-olen auf die kardiovaskuläre Gesundheit: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter Studien. Infolgedessen wandelt der Körper Nahrung aktiver in Energie um als Fett.

2. Verbringen Sie ein Minimum an Zeit mit Sport

Ein intensives Training von 10-15 Minuten ist in Bezug auf die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels oft effektiver als eine Stunde Joggen oder ein nachdenkliches Yoga der gleichen Dauer.

In den USA ist hochintensives Intervalltraining seit langem beliebt. Dies sind Übungen, bei denen kurze Perioden maximaler Aktivität mit kurzen Ruhephasen unterbrochen werden.

20 mal schnell und schnell aus dem Boden gequetscht - 20 Sekunden geruht - wieder 20 mal ausgequetscht. Ich sprang eine Minute mit Höchstgeschwindigkeit über das Seil - ich ruhte mich 15 Sekunden aus - wieder eine Minute Springen. 4-5 solcher Zyklen einmal täglich (oder sogar alle paar Tage) reichen aus, um den Stoffwechsel in zwei Wochen deutlich zu beschleunigen. Regelmäßige Sprints steigern den Stoffwechsel.

Die Gründe für die Beschleunigung sind unterschiedlich. Insbesondere die Aufnahme von Lipiden und Glukose wird verbessert. Hochintensives Intervalltraining und Kalorienrestriktion fördern den Umbau des Glukose- und Fettstoffwechsels bei ernährungsbedingter Adipositas – jenen „Bausteinen“, aus denen, wenn sie nicht aufgenommen werden, Fett gebildet wird. Darüber hinaus gewöhnt sich der Körper daran, durch das High-Intensity-Intervall-Training, den wichtigsten Fatburner, mehr Sauerstoff zu verbrauchen. Aus diesem Grund steigt der Kalorienverbrauch nach einem kurzen, aber intensiven Training dramatisch und über einen langen Zeitraum (für einen Zeitraum von ein paar Stunden bis zu einem Tag) an. Apropos Sauerstoff…

3. Atme tief durch

Manchmal liest man von der nächsten Diät – und will einfach nur atmen. Und es ist richtig! Tiefes Atmen ist ein viel effektiverer Weg, um Gewicht zu verlieren Starten Sie Ihren Stoffwechsel: Wie Sie Gewicht verlieren, indem Sie die Art und Weise, wie Sie atmen, ändern, als strenge diätetische Einschränkungen (im Allgemeinen zwingen Sie strenge Diäten eher zu einer Gewichtszunahme als zu einer Gewichtsabnahme und Lifehacker hat schon darüber geschrieben).

Und die Logik hier ist einfach: Je tiefer Sie atmen, desto mehr Sauerstoff gelangt in den Blutkreislauf und desto aktiver verläuft der Prozess der Verarbeitung von Lebensmitteln, einschließlich Fetten und Zucker, zu Energie. 13) C im Herzen …

4. Trinken Sie kaltes Wasser

Jeder, der abnimmt, hat wahrscheinlich schon einmal gehört: Wer 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinkt, isst weniger. Aber wussten Sie, dass sich die Wirkung mindestens verdoppelt, wenn Sie Wasser direkt aus dem Kühlschrank trinken?

Kaltes Wasser füllt nicht nur Ihren Magen (was bedeutet, dass Sie sich satt fühlen), sondern zwingt den Körper auch, zusätzliche Kalorien zum Aufwärmen aufzugeben. Ein halber Liter solches Wasser - und die Stoffwechselrate erhöht die wasserinduzierte Thermogenese um 30%. Bis dir warm wird.

5. Essen Sie vor dem Schlafengehen

Aus Sicht derjenigen, die Gewicht halten oder verlieren wollen, klingt das blasphemisch. Wissenschaftler der University of Florida entdeckten jedoch die Wirkung von Casein-Protein vor dem Schlafen auf den Fettstoffwechsel bei übergewichtigen Männern: Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann den nächtlichen Stoffwechsel verbessern, insbesondere die Fettverarbeitung aktivieren.

Die Studie wurde unter Beteiligung adipöser Männer durchgeführt und muss natürlich bei durchschnittlicheren Personen noch einmal überprüft werden, aber es ist immer noch sinnvoll, ihre Ergebnisse zu berücksichtigen.

Jawohl! Ein leichter Snack in diesem Zusammenhang ist eine Portion von nicht mehr als 150 kcal mit einem überwiegenden Proteinanteil.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafmangel ist ein sicherer Weg, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Schlaf und Stoffwechsel: Ein Überblick und Gewichtszunahme. Insbesondere Schlafentzug senkt den Leptinspiegel dramatisch, ein wichtiges Hormon, das den Energieverbrauch und den Appetit reguliert.

Um dem eigenen Stoffwechsel keine Stöcke zu setzen, versuchen Sie, regelmäßig und richtig zu schlafen. Denken Sie daran, dass dies für die Gewichtsabnahme genauso wichtig ist wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.