Warum selbst das faulste Training besser ist als kein Training

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine der häufigsten Fragen unserer Faulheit: Sollen wir ins Training gehen, wenn die Kraft für ein vollwertiges Training vermeintlich nicht da ist, oder nach dem Abend auf der Couch den Unterricht auslassen? Tatsächlich ist die Antwort auf diese Frage immer dieselbe.

Wenn Sie für Ihre Frau (Ehemann), Eltern, Kinder, Verwandte oder Instagram-Follower ins Fitnessstudio gehen, tun Sie, was Sie wollen. Wenn Sie sich Ihrem angestrebten Ziel nähern und ehrlich zu sich selbst bleiben möchten - tun Sie das Maximum, was Sie können, mit dem, was Sie haben und wo Sie sind. Diese goldene Regel der Disziplin ist in allen Lebensbereichen nützlich.

Im Sport wie auch im Geschäft ist es sehr wichtig, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln, deren Kraft nicht überschätzt werden kann. Charles Duhigg hat ein Buch veröffentlicht. Obwohl sie von einem Wirtschaftsjournalisten verfasst wurde, gilt das Leitmotiv der Publikation für alle Lebensbereiche, auch für den Sport.

Es geht darum, die ganze Zeit in einem bestimmten Rhythmus zu bleiben und schlechte Gewohnheiten in gute zu ändern. Eine gute Angewohnheit ist in diesem Fall ein systematischer Besuch im Fitnessstudio oder einer Trainingsabteilung, eine schlechte Angewohnheit, den Unterricht zu überspringen.

Sobald du anfängst, ein Training zu überspringen, ersetzt du eine gute Gewohnheit durch eine schlechte. Mit jedem neuen Durchgang wird das Überspringen von Trainingseinheiten immer wieder einfacher und die Selbstkontrolle lässt nach.

Angenommen, Sie haben heute nicht genug Energie für ein vollwertiges Krafttraining: Sie haben schlecht gegessen, waren müde bei der Arbeit, standen den ganzen Tag im Stau oder kamen aus anderen Gründen nicht ins Fitnessstudio. Dann macht es Sinn, zu Hause ein Workout durchzuführen – allgemein, leicht, kreisförmig – oder einfach nur laufen zu gehen.

Nehmen Sie eine Kettlebell, Kurzhanteln oder, wenn keines von beiden, eine 5-Liter-Dose Wasser. Suchen Sie nach Querlatten und Stäben - wenn es keinen Spielplatz im Hof gibt, gehen Sie zum nächsten Schulstadion. Machen Sie einige Trisets der einfachsten Übungen:

Kettlebell-Wurf – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen;
Klimmzüge an der Stange - 4 Sätze mit 8 Wiederholungen;
Liegestütze an der Stange - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Ruhen Sie sich nach jedem Triset eineinhalb Minuten aus. Betrachten Sie dieses Training oder ein ähnliches Training nicht als vollständigen Ersatz für eine der Seiten in Ihrem Trainingsplan.

Stellen Sie sich Ihr eigenes "Backup"-Programm zusammen, auf das Sie in seltenen Fällen zurückgreifen werden, wenn Sie eine vollständige Schulung verpassen.

Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie aus triftigen Gründen drei Workouts pro Monat auslassen können, sofern Sie diese durch alternatives Training ersetzen. Reduzieren Sie später die Zahl der Fehlzeiten auf zwei, dann auf einen pro Monat.

Das Schwierigste am faulen Training ist der Einstieg, das Aufstehen. Sobald Sie sich auf dem Sportplatz befinden, wird die Aktion wie Trägheit verlaufen. Bei einem vollwertigen Workout im Fitnessstudio ist es genauso: Viele Anfänger sind nicht so sehr faul, zu trainieren, als ins Fitnessstudio zu gehen. Sobald Sie sich innerhalb seiner Mauern befinden, lässt die Atmosphäre des "Schaukelstuhls" Sie nicht mehr entspannen.

Im Sport, wie in jedem anderen Geschäft, in dem Ergebnisse benötigt werden, ist das System wichtig. Ohne sie wird sich die Bewegung in Richtung Ihres Ziels über viele Monate erstrecken, für die Untätigkeit, während der Sie sich höchstwahrscheinlich sehr schämen werden.