Warum tiefes Atmen besser für Ihre Gesundheit ist, als es aussieht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn wir tief atmen, dehnt sich unsere Lunge maximal aus und das Zwerchfell arbeitet aktiver. Warum dies wichtig ist (insbesondere für Erwachsene), verraten wir in diesem Artikel.

Tatsächlich sollte die Rede von tiefer Atmung wörtlich verstanden werden: Die Luft sollte in die untersten Teile der Lunge sinken. Wir sprechen von Zwerchfellatmung, wenn sich die Lunge maximal ausdehnt.

Ein kleiner Ausflug in die Anatomie

Das Zwerchfell ist ein gewölbter Muskel, der als Septum zwischen Brust- und Bauchhöhle dient (grüne Linie im Bild unten).

Dank dieser Anordnung kann das Zwerchfell die Position der inneren Organe erheblich verändern.

Beim Einatmen schafft das Zwerchfell beim Kontrahieren Platz für die Lunge, um sich auszudehnen (Atemfunktion). In diesem Fall werden Herz und Nieren nach unten verlagert und kehren beim Ausatmen in die ursprüngliche obere Position zurück. Diese Bewegung ist wichtig für die inneren Organe, da sie die Durchblutung (Herz-Kreislauf-Funktion) und damit die Gewebeernährung und die Beseitigung von Abfallprodukten verbessert.

Das Zwerchfell spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bewegung der Nahrung durch die Speiseröhre (motorische Verdauungsfunktion).

Die Bewegung des Zwerchfells wirkt sich auf alle umliegenden Organe aus: Mit jedem tiefen Atemzug scheinen Sie sie zu massieren. Der Zwerchfellmuskel unterstützt auch die Wirbelsäule.

Hier ist ein kurzer und prägnanter menschlicher Blendenwert.

Bruno Bordoni Physiotherapeut, Osteopath, Forscher am Institut für Rehabilitationskardiologie in Mailand.

Der Zwerchfellmuskel spielt, obwohl er wenig Platz einnimmt, eine wesentliche Rolle für die Funktion des Körpers: bei der Atmung mit dem maximalen Lungenvolumen, der Haltungsbildung, der Blutversorgung der Organe, der korrekten Funktion der Beckenorgane, sowie der Hals- und Trigeminusnerv. Das Zwerchfell beeinflusst die Funktion des Kreislauf- und Lymphsystems. Sie kontrolliert die Arbeit des gesamten Organismus.

Problem

In der Kindheit, wenn wir rennen, springen, schreien, singen, nimmt das Zwerchfell eine Vielzahl von Belastungen auf und funktioniert perfekt. Aber mit zunehmendem Alter wird die Lebensweise immer weniger mobil und wir sind zurückhaltender in der Manifestation von Emotionen. Der Tonus des Zwerchfells nimmt ab. Bei einem Erwachsenen ist der normale Bereich seiner Verschiebung (bis zu 12-15 Zentimeter) normalerweise um die Hälfte oder sogar mehr reduziert.

Lösung

Das Zwerchfell ist nur ein Muskel, den Sie straffen können. Hier sind ein paar einfache Übungen.

1. Aufmerksamkeit für den Magen

Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und atmen Sie so tief wie möglich ein, damit sich der Bauch beim Einatmen aufbläht und die Brust ihre Position nicht verändert. Nimm 10 bis 20 Atemzüge. Wenn Sie es gewohnt sind, nur mit der Brust zu atmen, wird es anfangs schwierig sein, Ihre Brust nicht zu bewegen, aber diese Fähigkeit entwickelt sich recht schnell - wenn Sie ein gutes Gefühl für das Zwerchfell haben.

2. Konzentriere dich auf die Brust

Atmen Sie tief mit der Brust ein, so dass Ihr Magen vollständig entleert ist. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Bauch noch mehr zusammen und atmen Sie wieder ein, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen. Entspannen Sie sich beim nächsten Ausatmen. 10 mal wiederholen.

Durch die zusätzlichen Boni der Zwerchfellentwicklung erhalten Sie eine starke Stimme, die Ihnen ein viel selbstbewussteres Aussehen verleiht und Ihr Selbstwertgefühl steigert.