Warum Bauchfett eine Gefahr für Ihre Gesundheit ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Zusätzliche Zentimeter in der Taille können zu vielen Problemen führen, von Diabetes bis Krebs.

Was ist Bauchfett

Fett im Taillenbereich wird Bauch genannt (vom lateinischen Bauch - "Bauch").

Es gibt zwei Arten von Bauchfett:

1. Subkutan - befindet sich vor den Bauchmuskeln. Dies ist die gleiche Fettfalte, die Sie mit den Fingern greifen können, um zu zeigen, wie dick Sie sind.
2. Viszeral (lat. Eingeweide - "innen") - befindet sich hinter den Muskeln der Presse und umgibt die inneren Organe.

Subkutanes Bauchfett stellt keine besondere Gesundheitsgefahr dar, außer dass es die Figur verdirbt. Aber viszerales Fett ist wirklich gefährlich und kann zu schweren Krankheiten führen.

Warum viszerales Fett so gefährlich ist

Viszerales Fett setzt aktiv Hormone und andere Substanzen frei und erhöht das Risiko, gefährliche Krankheiten zu entwickeln:

1. Metabolisches Syndrom. Viszerales Fett produziert das Retinol-bindende Protein 4 (RBP4), das für den Glukosestoffwechsel schädlich ist. Auch subkutanes Bauchfett setzt RBP4 frei, allerdings in unvergleichlich geringeren Mengen. RBP4 reduziert die Insulinsensitivität, erhöht das Risiko für ein metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes.
2. Koronare Herzerkrankung. Ein großer Taillenumfang erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, unabhängig vom Body-Mass-Index.
3. Krebs. Viszerales Fett stimuliert den Fibroblasten-Wachstumsfaktor-2 (FGF2), der dazu führen kann, dass sich Körperzellen vermehren und sich in Tumoren verwandeln. Es hat sich gezeigt, dass viszerales Fett das Brustkrebsrisiko bei Frauen vor und nach der Menopause erhöht.
4. Asthma. Asthma tritt bei Menschen mit abdominaler Fettleibigkeit häufiger auf als bei Menschen mit einer normalen Menge an Bauchfett.
5. Demenz Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett im Alter haben ein höheres Risiko, an Demenz zu erkranken – einem anhaltenden Rückgang der kognitiven Fähigkeiten. Darüber hinaus ist das Risiko auch bei einem normalen Body-Mass-Index erhöht.

So erkennen Sie, ob Sie viszerales Fett haben

Der Body-Mass-Index (BMI) hilft nicht dabei, die Menge an viszeralem Fett zu bestimmen. Manchmal findet sich bei Menschen mit einem normalen BMI ein hoher Prozentsatz an innerem Fett.

Es gibt drei Möglichkeiten, um abdominale Fettleibigkeit zu identifizieren, die das viszerale Fett vorhersagt:

1. Messen Sie Ihre Taille. Nehmen Sie ein Schneidermeter, messen Sie Ihre Taille an den markantesten Stellen. Bei Frauen sollte die Taille nicht mehr als 80 cm betragen, bei Männern - 94–95 cm.
2. Messen Sie das Taillen-Hüft-Verhältnis. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Bei Frauen liegt der Normalwert bei 0,8, bei Männern bei 0,95.
3. Messen Sie den sagittalen Durchmesser. Nehmen Sie ein langes Lineal und einen langen, flachen Gegenstand wie eine Schiene oder ein Buch. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Platzieren Sie das Lineal senkrecht neben Ihrer Seite und legen Sie das Buch oder die Schiene parallel zum Boden auf die markanteste Stelle Ihres Bauches. Buch und Lineal sollten sich im rechten Winkel berühren. Abdominale Fettleibigkeit wird bei beiden Geschlechtern mit Indikatoren über 25 cm diagnostiziert.

Wie man viszerales Fett loswird

Hier sind einige Schritte, um viszerales Fett zu reduzieren:

1. Reduziere die Kalorienzufuhr. Eine Studie ergab, dass fünf Monate einer 400-kalorienreduzierten Diät das viszerale Fett um 25 % reduzierten.
2. Mache mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche. Wählen Sie Aerobic-Übungen: Es ist am effektivsten, um viszerales Fett zu verlieren und funktioniert auch ohne Diät. Wählen Sie zügiges Gehen, leichtes Laufen, Radfahren, Schwimmen. Je intensiver und länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verlieren Sie und desto schneller nehmen Sie ab.
3. Verzichten Sie auf verarbeitete, kohlenhydratreiche Lebensmittel. Dies ist Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten. Solche Nahrung verursacht die Ansammlung von viszeralem Fett, erhöht den Triglyceridspiegel im Blut und erhöht sogar die Produktion des Hormons Serotonin. Wissenschaftler glauben, dass dies die Hunger- und Sättigungssignale des Gehirns verändern und Sie dazu bringen kann, mehr zu essen. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren, die Insulinsensitivität zu erhöhen und den Cholesterinspiegel zu senken.
4. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe aus Getreide, Gemüse und Obst sorgen für ein Sättigungsgefühl und helfen, viszerales Fett zu reduzieren.
5. Verbrauchen Sie mehr Protein. Menschen, die mehr Protein essen, haben weniger Bauchfett. Wie Ballaststoffe trägt auch Protein dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern, sodass Sie weniger essen, auch wenn Sie keine Kalorien zählen. Darüber hinaus erhöht es den Energieverbrauch durch die erhöhte thermische Wirkung – die Energie, die benötigt wird, um es zu verdauen. Nehmen Sie mindestens 1,6 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich.
6. Genug Schlaf bekommen. Die Schlafmenge steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem Taillenumfang: Je weniger Sie schlafen, desto größer ist das Risiko, an Übergewicht zu erkranken. Schlafmangel senkt die Insulinsensitivität, erhöht den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin und des Stresshormons Cortisol. Um Übergewicht zu vermeiden, schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
7. Schneiden Sie Alkohol aus. Kalorien aus Ethanol werden nicht in Fett gespeichert, aber während der Verarbeitung wird der Rest der Kalorien aus alkoholischen Getränken und Snacks nicht verbrannt und füllt Ihre Fettspeicher wieder auf. Darüber hinaus führt bei Frauen ein moderater Alkoholkonsum zu einem Anstieg des Testosterons und der Fettablagerung im Taillenbereich.

Ignorieren Sie dieses Problem nicht. wird Ihnen helfen, sich selbst zu lieben und sich keine Sorgen über Übergewicht zu machen, aber die Gesundheitsrisiken werden nicht verschwinden. Außerdem müssen Sie vorher nicht abnehmen, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Denken Sie daran: Wenn Sie abnehmen, geht viszerales Fett schneller verloren als subkutanes Fett, sodass Sie Gesundheitsrisiken reduzieren, noch bevor Sie Ihr Aussehen verbessern.