Warum Journaling gut für Ihre Gesundheit ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Tagebuch zu führen kann Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern: Schlaf und Druck normalisieren sich, das Immunsystem beginnt besser zu funktionieren und selbst Wunden heilen schneller. Und wenn Sie schon lange ein persönliches Tagebuch beginnen wollten, aber nicht wussten, wo Sie anfangen sollen, finden Sie in diesem Artikel 8 nützliche Empfehlungen.

Ich führe seit vielen Jahren ein persönliches Tagebuch. Zwölf, um genau zu sein. Wenn ich Leuten erzähle, dass ich ein Tagebuch führe, denken manche, dass dies eine Art Notizen zur Arbeit ist. Andere stellen sich eine Teenager-Version vor wie: „Liebes Tagebuch! Jetzt fühle ich mich … “Und das ist alles.

Als ich anfing, ein Tagebuch zu führen, war die erste Seite eine echte Qual. Aber heute gehört das Tagebuchschreiben zu meinen Lieblingsbeschäftigungen an meinem Tag: Wenn ich meine Gedanken aufschreibe, fühle ich mich sowohl körperlich als auch geistig besser.

Überraschenderweise ist die Verbesserung Ihres Wohlbefindens mit Journaling nicht nur Psychosomatik. Dieses Geschäft verbessert wirklich die Gesundheit derer, die es tun. Laut Dr. James Pennebaker, einem Psychologen und führenden Experten für ausdrucksstarkes Schreiben, hilft das Journaling, Immunzellen, T-Lymphozyten, zu stärken. Dadurch verbessert sich die Stimmung, die soziale Aktivität nimmt zu. Es wirkt sich auch positiv auf die Qualität der engen Beziehungen aus.

Der Großteil der Forschung zum ausdrucksstarken Schreiben basiert auf der Messung von Indikatoren für die körperliche Gesundheit, die es ermöglichen, Veränderungen zu verfolgen. Als Ergebnis zahlreicher wissenschaftlicher Experimente wurde bekannt, dass durch das Führen eines Tagebuchs das Immunsystem besser funktioniert, sich der Blutdruck normalisiert, sich der Schlaf verbessert und der Stress abnimmt. Nach ein paar Monaten Journaling beginnen die Leute, weniger Ärzte zu sehen. Andere Studien haben ergeben, dass diese Aktivität eine schnellere Wundheilung und eine größere Mobilität bei Menschen mit Arthritis fördert. Und die Liste geht weiter.

Was ist also Journaling? Es ist eine Kombination aus sachlicher persönlicher Verantwortung mit der Erforschung Ihrer inneren Erfahrungen, manchmal irrational, aber immer wichtig.

Es gibt Wochen, in denen ich mir jeden Tag Notizen mache, und manchmal schreibe ich einen Monat lang kein einziges Wort. Der Sinn des Journalings besteht nicht nur darin, deine Gedanken zu ordnen - du kannst sie nur sorgfältig durchdenken, und dies bringt auch einige Vorteile mit sich. Wenn Sie ein Tagebuch führen, ist es das Aufschreiben von Gedanken, das die meisten Ergebnisse liefert.

Wenn Sie sich Notizen machen, ist die linke, rationale Gehirnhälfte am Werk. Während sie beschäftigt ist, kann die rechte Gehirnhälfte das tun, was sie am besten kann: kreieren, antizipieren und fühlen. Das Führen eines Tagebuchs beseitigt alle psychologischen Blockaden und ermöglicht es uns, alle Fähigkeiten unseres Gehirns zu nutzen, um uns selbst und die Welt um uns herum besser zu verstehen. Maud Purcell Psychotherapeutin, Schreibexpertin

Schon fasziniert? Ich denke ja. Aber vielleicht bist du wie ich vor 12 Jahren, als ich nicht wusste, wo ich anfangen sollte. Daher sind hier 8 Tipps, die Ihnen helfen, die Kunst des Journalings im Handumdrehen zu beherrschen.

1. Verwenden Sie Stift und Papier

Die moderne Welt besteht aus Tastaturen und Touchscreens. Aber wenn es ums Journaling geht, hat die Verwendung eines normalen Stifts und Papiers noch mehr Vorteile.

Ich habe festgestellt, dass die meisten meiner Patienten intuitiv verstehen, dass das Aufschreiben von Gedanken mit der Hand effektiver ist als die Verwendung einer Tastatur. Und die Forschung bestätigt dies. Es stellt sich heraus, dass während des Schreibens das retikuläre Aktivierungssystem stimuliert wird - der Bereich des Gehirns, der die Informationen, auf die wir uns konzentrieren, filtert und in den Vordergrund bringt. Maud Purcell

Die Handschrift hat weitere Vorteile. Dies hält uns davon ab, unsere eigenen Gedanken zu bearbeiten. Obwohl viele Menschen zwischen 20 und 30 das Muskelgedächtnis des Handschreibens bereits verloren haben und Ihnen diese Tätigkeit langsam und unbequem erscheinen mag, wird es nicht lange dauern, bis Sie sich wieder wohl fühlen, mit der Hand zu schreiben.

Wenn es mir gelingt, junge Leute, insbesondere 20-Jährige, davon zu überzeugen, sich auf die gute alte Art und Weise Notizen zu machen, sind sie immer wieder erstaunt über das Ergebnis, denn diese Tätigkeit beruhigt wirklich und hilft bei der Bewältigung von Problemen. Maud Purcell

2. Wenn Sie nicht gerne mit einem Stift schreiben, finden Sie das richtige Werkzeug für Sie

Nachdem Sie versucht haben, von Hand zu schreiben, werden Sie vielleicht feststellen, dass diese Option nicht zu Ihnen passt. Daran ist nichts falsch.

Glücklicherweise gibt es heute eine riesige Auswahl an Möglichkeiten. Persönlich führe ich mein Tagebuch lieber von Hand mit einem V5 Hi-Techpoint Stift mit sehr dünnem Schaft. Ja, nur diese spezielle Option. Ich denke, dies ist das perfekte Werkzeug, um meinen Gedanken zu helfen, von meinem Kopf auf die Seiten eines Moleskine-Notizbuchs zu fließen.

Aber wenn Papier und Stift nichts für Sie sind, wenden Sie sich an ihre technologischen Gegenstücke. Standard-Editoren (Word von Microsoft oder Pages von Apple) und minimalistischere Lösungen wie Ommwriter reichen aus. Vielleicht bevorzugen Sie Touchscreens. Suchen Sie im Allgemeinen nach der bequemsten Lösung für sich.

3. Setzen Sie sich selbst ein angemessenes Limit

Früher haben sich die Leute ein Limit für die Schreibmenge gesetzt, zum Beispiel 3 Seiten pro Tag. Experten sind sich jedoch einig, dass ein Zeitlimit die effektivere Lösung für das Journaling ist.

Überlegen Sie rational, wie viel Zeit Sie in Ihrem vollen Terminkalender pro Tag für diese Aktivität einplanen können. Auch wenn es zunächst nur 5 Minuten sind.

Der begrenzte Zeitrahmen hilft den Leuten, sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren, wenn sie mit dem Journaling beginnen. Es kann schwierig sein, 3 leere Seiten vor sich zu sehen, und es ist vorbei, bevor es beginnt. Und die Frist wird nicht wie eine Tortur erscheinen.

Pennebaker empfiehlt, täglich 15-20 Minuten zu schreiben. In diesem Fall ist die einzige Regel, dies ständig zu tun.

4. Du musst nicht Shakespeare sein

Die meisten aufstrebenden Schriftsteller (egal ob sie Tagebuchnotizen, einen Artikel für eine populäre Zeitschrift oder einen umfangreichen Roman schreiben) irren sich normalerweise in dem Glauben, dass alles, was sie schreiben, tiefgründig und sinnlich sein muss. Und wenn Sie mit dieser Täuschung anfangen, ein Tagebuch zu führen, stellen Sie sicher, dass dies zum Scheitern führt. Solche Aktivitäten richten sich nach außen, auf andere, und Sie müssen für sich persönlich ein Tagebuch führen. Wahre Tiefe kommt ganz von selbst, sogar zufällig. Anmaßung tritt auf, wenn Menschen bewusst versuchen, klüger zu erscheinen.

Shakespeare war aufgrund seines natürlichen Talents und seines sorgfältigen Studiums der menschlichen Natur ein großer Schriftsteller. Aber was gut für ihn ist, muss nicht für dich sein. Sie müssen Ihr literarisches Talent nicht unter Beweis stellen. Sie müssen nur schreiben.

Ich rate meinen Patienten, Rechtschreibung und Zeichensetzung zu vergessen und ihren Bewusstseinsstrom einfach auf Papier zu gießen. Daher hilft das Journaling dabei, Informationen in den Vordergrund zu rücken, die etwas tiefer als das Bewusstsein gespeichert sind. Lassen Sie es ausgießen. Maud Purcell

5. Nicht bearbeiten

Eines der Ziele des Journalings besteht darin, Bereiche Ihres Bewusstseins zu erkunden, in die Sie sich möglicherweise nicht wagen möchten. Tagebucheinträge sind keine Artikel. Niemand wird Ihre Rechtschreibung, Grammatik, Zeichensetzung oder Inhaltsstruktur überprüfen. Beim Bearbeiten beginnen Sie nachzudenken und konzentrieren sich auf die Präsentation, nicht auf Ihre Gedanken.

Die Essenz des Journalings besteht darin, zu schreiben, ohne nachzudenken. Beim Denken stören wir unsere Intuition, und daher geht die ganze Bedeutung des Tagebuchs verloren. Ein Tagebuch kann uns helfen, Wege zu erkunden, die wir nicht bewusst entdecken können. Wir können sehr interessante Themen finden, wenn wir eine Weile aufhören zu denken.

6. Führen Sie Ihr Tagebuch jeden Tag am selben Ort

Sie müssen sich nicht in einem abgelegenen Elfenbeinturm einsperren, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen. Wenn Sie jedoch einen bestimmten Ort für Ihr persönliches Tagebuch haben, können Sie bessere introspektive Notizen erstellen.

Ich habe ein Lieblingscafé in London, in dem ich gerne schreibe. Auch wenn es dort mit klirrenden Tassen und plaudernden Kunden laut ist, finde ich die Geräuschkulisse beruhigend. Er hilft mir sofort in die richtige Stimmung zu kommen und ich tauche in mein Tagebuch ein. Wenn ein Café nichts für dich ist, versuche, in einem ruhigen Raum zu Hause oder auf einer Parkbank zu schreiben.

Lassen Sie es ein einladender Ort sein, wo es gemütlich ist, wo es Dinge gibt, die Sie inspirieren, wo Sie sie sehen, anfassen oder riechen können: Blumen, sentimentale Fotos, Erinnerungsstücke oder angenehme Drinks – Sie haben die Wahl. Maud Purcell

7. Raum für Inhalte lassen

Wenn ich ein neues Moleskine kaufe, überspringe ich immer die ersten zwei oder drei Seiten, bevor ich ein Tagebuch beginne. Wenn ich ein ganzes Notizbuch ausfülle (normalerweise in einem Jahr), warte ich eine Weile und lese es dann erneut.

Wenn ich noch einmal lese, hebe ich Notizen oder Gedanken hervor, die ich für wichtig halte, markiere die Seitenzahlen oder das Datum des Schreibens und setze sie dann ganz an den Anfang des Tagebuchs. So entwickeln sich nach und nach die Inhalte, dank denen ich wichtige Einträge leicht finde. Es hilft mir sehr, wenn ich Schwierigkeiten habe. Ich kann zusehen, wie ich in der Vergangenheit auf Probleme gestoßen bin, die mir unüberwindbar erschienen, die ich aber irgendwann bewältigen konnte.

Die Experten sind sich uneins, ob ein Inhaltsverzeichnis im Tagebuch benötigt wird oder nicht.

„Manche Leute mögen die Struktur, andere nicht“, sagt Pennebaker. - Jemand liest gerne das Geschriebene, jemand nicht. Der Schlüssel ist, einen Weg zu finden, der für Sie funktioniert."

Purcell sieht das anders: „Ich liebe diese Idee. Natürlich werden sich einige Teile des Tagebuchs für Ihr Leben als Ganzes relevanter anfühlen. Und ein schneller Zugriff auf diese Notizen ist besonders in verwirrenden oder stressigen Momenten des Lebens nützlich. Es ist großartig, sich daran erinnern zu können, wie man in der Vergangenheit mit scheinbar verzweifelten Situationen umgegangen ist."

8. Halten Sie das Tagebuch von neugierigen Blicken fern

Finden Sie einen sicheren Platz für Ihr Tagebuch. Damit diese Aktivität wirklich effektiv ist, müssen Sie sich so frei wie möglich fühlen und Dinge aufschreiben, die Sie selbst Ihrem besten Freund nicht sagen können.

Ein persönliches Tagebuch ist kein Brief an eine andere Person. Dies ist kein Dokument, nach dem andere Sie beurteilen sollten. Möchten Sie ein Buch schreiben? Gut. Schreib ein Buch. Das Tagebuch ist nur für dich allein. Wenn das, was Sie schreiben, die Gefühle anderer verletzen oder Ihrem Ruf schaden könnte, zerstören Sie das Tagebuch oder verstecken Sie es an einem sicheren Ort.

Denken Sie daran, dass Sie nur für sich selbst schreiben.