So schützen Sie sich vor stressbedingten Herzerkrankungen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lifehacker spricht über die neuesten Forschungsergebnisse und einfache Gewohnheiten zur Erhaltung der Gesundheit.

Wir haben bereits darüber geschrieben, wie sich Stress negativ auf das Gehirn und die Verdauung auswirkt. Darüber hinaus erhöht es das Risiko für Herzinfarkte und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu diesem Schluss kamen schwedische Wissenschaftler, indem sie die Indikatoren von 100.000 Menschen mit verschiedenen Stressstörungen und ihren gesunden Geschwistern verglichen. Die Forscher analysierten die Daten der Teilnehmer 27 Jahre lang. Es stellte sich heraus, dass Menschen mit solchen Beschwerden (PTSD, akuter Stress nach Traumata) ein deutlich höheres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken.

„Im ersten Jahr nach der Stresserkennung steigt das Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen um 60 %“, sagt Epidemiologe Unnur Valdimarsdóttir, einer der Autoren der Studie. "Und auf lange Sicht bleibt er 30 % höher."

Es ist unmöglich, Stress vollständig abzubauen. Aber seine Auswirkungen auf die Gesundheit hängen stark von unserer Reaktion darauf ab.

„Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und jemand springt vor Ihnen heraus und erschreckt Sie“, sagt Professor Simon Bacon, der die Auswirkungen des Lebensstils auf chronische Krankheiten untersucht. - Was wird passieren? Ihr Herz schlägt schneller und Ihr Blutdruck wird steigen. Die Reaktion wird sofort erfolgen. Dies ist kurzfristig sinnvoll. Diese Reaktion ist notwendig, damit Sie vor Gefahr fliehen oder als Reaktion darauf angreifen können.

Probleme beginnen, wenn eine Stressreaktion ohne unmittelbare Bedrohung auftritt. Bei Menschen mit PTSD wird es beispielsweise einfach durch die Erinnerung an eine negative Erfahrung ausgelöst.

„Wenn sich Stressreaktionen häufig wiederholen, wird das Immunsystem aktiviert und es entstehen Entzündungen“, sagt Ernesto Schiffrin, Medizinprofessor an der McGill University. Und es kann zu Arteriosklerose - einer Verengung der Arterien - führen. Durch sie fließt Blut vom Herzen zu den Organen. Bei Arteriosklerose werden sie schmaler, die Flüssigkeitsbewegung wird erschwert, die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, Schlaganfalls und anderer Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System steigt.

Hier sind die Schritte, die Ihnen helfen, sich vor Stress zu schützen:

1. Mach Sport … Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben mehr als eine Million Menschen zu ihren Gewohnheiten und ihrem Wohlbefinden befragt. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die Sport treiben, seltener an psychischen Problemen leiden. Darüber hinaus sind Teamtypen im Kampf gegen Stress und Angst besonders nützlich. Wenn sie dir nicht gefallen, wähle einen Waldspaziergang, Joggen oder eine andere Art von körperlicher Aktivität.
2. Mit Leuten chatten … Aus Einsamkeit ist eine echte Epidemie geworden. In einer Umfrage klagen zwei von fünf Teilnehmern über mangelnde Kommunikation oder Isolationsgefühle. Und das schadet sowohl der geistigen als auch der körperlichen Gesundheit. Versuchen Sie also, mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen. Melden Sie sich für Gruppenunterricht über etwas an, das Sie interessiert, oder melden Sie sich freiwillig an. Dies wird Ihnen helfen, neue Leute kennenzulernen und das Gefühl der Isolation von der Gesellschaft zu lindern.
3. Wende Entspannungs- und Meditationstechniken an … Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen dazu beitragen, die Stressreaktion zu reduzieren und sogar den Blutdruck zu senken.
4. Gut essen … Essen und Stimmung hängen eng zusammen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker kann zu Stoffwechselproblemen und Stimmungsschwankungen führen. Wählen Sie eine Diät wie die Mittelmeerdiät: viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch.
5. Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten … Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, mit dem alltäglichen Stress fertig zu werden, aber sie reichen nicht aus, wenn Sie eine ernsthafte Erkrankung haben. Zwinge dich nicht, durchzuhalten und zu lächeln. Behandeln Sie die psychische Gesundheit genauso wie die körperliche: Suchen Sie professionelle Hilfe.