Wie Sie auf sich selbst aufpassen, um sich vor Burnout und Überlastung zu schützen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Tipps zur Erhaltung Ihrer geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit.

Im Kreislauf von Arbeit und anderen Verpflichtungen vergessen viele oft sich selbst, ihr Glück und das, was ihnen wirklich wichtig ist. Und die Zeit, die Sie damit verbringen, sich auszuruhen und auf sich selbst aufzupassen, scheint verschwendet zu sein. Auch wenn Müdigkeit, Depressionen, gesundheitliche Probleme auftreten. Wenn Sie lange in diesem Zustand bleiben, können Sie ausbrennen.

Was zu Überlastung und Burnout führt

Ich habe es aus erster Hand gespürt. Früher dachte ich, es sei egoistisch, meine Bedürfnisse über andere zu stellen. Ich dachte, Liebe zu zeigen bedeutet, ständig zuerst an andere zu denken.

Abgesehen davon kombinierte ich harte Arbeit im Finanzwesen, gründete mein eigenes Unternehmen und trainierte sieben Tage die Woche. Ich schlief vier bis sechs Stunden lang und versuchte, ein Gleichgewicht zwischen meinem Privatleben, meiner Familie und meinem Haustier zu finden. Als Ergebnis fühlte ich mich müde, erschöpft, erschöpft.

Während dieser Zeit meines Lebens schlief ich oft direkt in meinen Kleidern ein und fiel kaum auf das Bett. Nach und nach entwickelte ich Depressionen. Ich habe komplett aufgehört, etwas zu meinem eigenen Vergnügen zu tun und nur an Ziele zu denken.

Ich habe vergessen, wer ich bin, wie man glücklich ist. Ich sah keinen Sinn darin, Zeit mir selbst zu widmen: aufzuladen und mich daran zu erinnern, was ich vom Leben will.

So lebte ich zwei Jahre lang – ohne Urlaub und freie Tage – bis der Körper mich zwang, langsamer zu werden. Meine Immunität wurde geschwächt, und zuerst brach ich mit einer Lungenentzündung und dann mit einer Staphylokokken-Infektion zusammen. Ich wurde so lethargisch, dass es schwierig war, einfach aus dem Bett zu kommen.

Dies ging über mehrere Monate. Und das war ein guter Kick für mich, der mich daran erinnerte, auf mich aufzupassen. Denn ohne das kann ich anderen nicht helfen.

Wenn Sie Ihre Bedürfnisse ständig ignorieren, kommt es früher oder später zum Burnout. Prüfen Sie, ob es Zeit für Sie ist, in Ihrem Lebensrhythmus innezuhalten.

Wie äußert sich Burnout?

Hier sind Anzeichen dafür, dass Sie gefährdet sind:

• Am Ende des Tages sind Sie so erschöpft, dass Sie auf die Couch fallen und unbemerkt einschlafen.
• Am Ende der Woche fällt es Ihnen unglaublich schwer, morgens aus dem Bett zu kommen.
• Du schläfst am Wochenende unverschämt, nur um dich normal zu fühlen.
• Egal wie lange der Rest dauert, Sie wachen immer noch müde auf.
• Sie können den ganzen Tag nicht auf Koffein verzichten.
• Oft arbeitet man so hart, dass man das Essen vergisst.
• Sie wollen wirklich Fast Food und Süßigkeiten in großen Mengen für Energie.
• Sie sehen sich eifrig Fernsehsendungen an und lenken sich auf andere Weise ab, um nicht mit Ihren Gedanken allein zu sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, einem Burnout nahe zu sein, ist es an der Zeit, Ihre Einstellung zu sich selbst zu überdenken.

Was ist Selbstfürsorge

Früher dachte ich, dass dies ein ständiges Glücksgefühl impliziert. Aber dann wurde mir klar, dass es unmöglich ist, immer glücklich zu sein, und Leiden ist ein Teil des Lebens, den wir für unser persönliches Wachstum brauchen.

Wahre Selbstfürsorge hilft Ihnen, sich selbst und Ihre Ziele besser zu verstehen. Es bietet einen Anker in schwierigen Lebenssituationen, der Sie über Wasser hält. Sie lehrt, sich nicht an Kleinigkeiten zu hängen und auf die Gesundheit zu achten: mental, physisch und emotional. Hier sind Tipps zur Stärkung aller drei Bereiche.

Was tun für die psychische Gesundheit

1. Entspanne dich und erlaube dir, nichts zu tun. Heben Sie Ihr Telefon zu diesem Zeitpunkt nicht ab.
2. Meditieren.
3. Lesen Sie Selbsthilfebücher.
4. Hören Sie sich Bildungs-Podcasts an (Nachrichten zählen nicht).
5. Spielen Sie mit Tieren.
6. Umarme deine Lieben.
7. Tun Sie, was Sie zum Lächeln bringt.
8. Werde kreativ.
9. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
10. Führe ein Dankbarkeitstagebuch.

Was tun für die emotionale Gesundheit

1. Verzeihen Sie der Person, gegen die Sie schon lange einen Groll hegen.
2. Tun Sie, was Sie schon lange tun wollten, aber Angst hatten.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Ziele, anstatt sich mit anderen zu vergleichen.
4. Seien Sie mitfühlender mit sich selbst.
5. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien.
6. Erlaube dir, deine Gefühle zu erleben, anstatt vor ihnen wegzulaufen.
7. Lesen Sie ein Sachbuch, das Sie aufheitern wird.
8. Machen Sie eine Pause von der Technik.
9. Helfen Sie jemandem, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
10. Verwenden Sie positive Affirmationen.
11. Schreiben Sie auf, was Ihnen an sich gefällt.

Was tun für die körperliche Gesundheit

1. Übe tiefes Atmen.
2. Wechseln Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
3. Genug Schlaf bekommen.
4. Nimm Gewichtheben auf.
5. Spaziergang.
6. Sportspiele spielen.
7. Machen Sie einen Spaziergang und genießen Sie die Sonne.
8. Probiere Yoga oder andere Formen der Achtsamkeitsbewegung aus.
9. Essen Sie gesunde Lebensmittel (Obst und Gemüse, unverarbeitete Lebensmittel).

Wie es dein Leben verändern wird

Auf mich selbst aufzupassen hat mich vor einem schweren Burnout bewahrt. Es fiel mir tagsüber schwer, langsamer zu werden und auf mich aufzupassen, also begann ich früher aufzustehen. Ich fing an, mir eine Stunde zu widmen und kreierte mein eigenes Morgenritual, um positiv in den Tag zu starten. Und dieses Positive wiederum lädt alle Lebensbereiche auf.

Früher fand ich es ekelhaft, morgens zur Arbeit aufzustehen. Jetzt mache ich das gerne, weil ich mich auf eine angenehme Aktivität freue: ins Fitnessstudio gehen, Podcasting oder Meditation. Ich habe gemerkt, dass ich mich im Allgemeinen glücklicher fühle, ich bin überwältigt von Dankbarkeit für die guten Dinge in meinem Leben.

Außerdem habe ich in acht Wochen 5,5 Kilogramm abgenommen, obwohl ich seltener ins Fitnessstudio ging. Ich habe einfach meinen täglichen Stress reduziert und angefangen, besser zu essen. Früher habe ich meinen Körper durch einen stressigen Lebensstil und zu oft Training sehr stark beansprucht. Und wegen solchen Stresses habe ich nicht abgenommen, sondern zugenommen.

Mein Geheimnis beim Abnehmen ist also Stressabbau, moderate Bewegung und achtsames Essen! Auch die veränderte Einstellung zum Sport half. Früher habe ich trainiert, um gut auszusehen, aber jetzt ist mir die Gesundheit wichtiger.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der täglichen Selbstfürsorge ist ein Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie dem Leben und den Menschen um Sie herum danken möchten. Dies hilft Ihnen, jeden Tag freudige Momente zu finden und Ihren Lieben mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Und Meditation reduziert Stress, Angst und negative Gedanken.

Indem ich auf mich selbst aufpasste, bemerkte ich sich wiederholende ängstliche Gedanken, die mich ständig nach hinten zogen und mir das Gefühl gaben, minderwertig zu sein.

Jetzt sehe ich, dass solche Denkmuster im Wesentlichen nur schlechte Gewohnheiten sind. Und Sie können sie loswerden. Und es stärkt das Selbstbewusstsein enorm.

Wenn auch Sie es gewohnt sind, Ihre eigenen Interessen zugunsten der Arbeit und anderer zu vernachlässigen, tun Sie sich wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen. Denken Sie daran, was im Flugzeug gesagt wird: "Bei Druckentlastung der Kabine zuerst eine Sauerstoffmaske aufsetzen, dann auf das Kind."

Denn wenn Sie nicht zuerst auf sich selbst aufpassen, verlieren Sie das Bewusstsein und können anderen nicht helfen. Und das gilt nicht nur für Notsituationen, sondern auch für den Alltag.