Nachruf auf sich selbst und 5 weitere ungewöhnliche Möglichkeiten, mit Burnout und Stress umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Pass auf dich auf.

Burnout ist ein Zustand der geistigen und körperlichen Erschöpfung. Es wird oft mit Depressionen verwechselt, und es ist nicht verwunderlich, denn die Anzeichen sind ähnlich: Kraftlosigkeit und Motivationsverlust, eine negative und zynische Einstellung zum Geschehen, ein Gefühl der Nutz- und Hilflosigkeit. Lifehacker hat sechs ungewöhnliche Möglichkeiten zusammengestellt, um mit diesen Symptomen umzugehen.

1. Verbringe eine halbe Stunde in völliger Stille

Meditation kann dir helfen, mit Stress umzugehen. Es ist auch wirksam bei der Bekämpfung von Burnout.

Es ist überhaupt nicht notwendig, die Bewegungs- und Atemtechniken zu beherrschen - Sie können einfach ein paar Minuten in Ruhe verbringen. Ohne vom Smartphone abgelenkt zu werden, mit geschlossenen Augen, absolut nichts tun. Es scheint, dass es ganz einfach ist, aber tatsächlich können selbst 15-30 Minuten Müßiggang und ein einziger Ton nicht von jedem ertragen werden.

Die radikalste Praxis besteht darin, bis zu einer Stunde am Tag zu meditieren. Einer der Hauptbefürworter dieser Methode ist der Risikokapitalgeber Naval Ravinkat. Seit mehr als zwei Jahren beginnt er jeden Morgen mit der „Stunde der Stille“. Dies hilft ihm, sich von negativen Gedanken zu lösen und sich weniger Sorgen zu machen. Nur so, sagt Ravinkat, könne man die eigene Lebensqualität wirklich einschätzen. Während einer solchen stillen Introspektion, sagt er, wird Ihr Verstand widerstehen: „Ich hasse das! Ich kann nicht still sitzen und nichts tun! Aber nach und nach können Sie verstehen, was genau die Ursache Ihrer Angst ist und was Sie dagegen tun können.

Vielleicht werden Sie nach einem solchen amöbenähnlichen Zustand verstehen, dass alles nicht so schlimm ist: Zum Beispiel ist Arbeit viel besser als Inaktivität, und Burnout vergeht schnell, wenn Sie rechtzeitig Pausen einlegen.

2. Erstellen und aktualisieren Sie regelmäßig eine Autobiografie

Einer der wichtigsten Schritte zur Überwindung von Burnout ist die Ursachenforschung. Dabei kann die Methode des Schreibens einer ausführlichen Autobiografie helfen, die von Studierenden der Schweizer Wirtschaftshochschule IMD und des amerikanischen INSEAD verwendet wird. Es heißt Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), wörtlich übersetzt - "Erzählung der persönlichen und beruflichen Identität". Dies ist ein ausführlicher Text zu Ihrer Person für 10-15 Seiten, der nach folgenden Regeln zusammengestellt ist:

• Der Text muss über die wichtigsten Ereignisse, Orte und Personen im Leben eines Menschen, den aktuellen Stand seiner Angelegenheiten und die allgemeine Richtung seines Lebens berichten.
• Besonderes Augenmerk sollte eher auf die persönliche als auf die berufliche Erfahrung gelegt werden.
• Es ist ratsam, keine Präsentationen, Aufzählungslisten und kopierten Abschnitte aus Ihrem Lebenslauf zu verwenden. Nur Text, Ich-Erzählung und Reflexion.
• Wenn ein Mensch im Laufe der Zeit einige Momente seines Lebens überdenkt, muss er Änderungen an seiner Autobiografie vornehmen.
• Nach dem Schreiben ist es ratsam, Ihren Text mit einem Mentor (Coach oder Psychotherapeut) zu besprechen, der mit der PPIN-Methode vertraut ist, oder mit einem Freund, dem Sie vertrauen und den Sie für kompetent genug halten. Ist dies nicht möglich, sollten Sie den Text zumindest von Zeit zu Zeit selbstständig durchlesen und versuchen, Ihr Leben von außen zu betrachten.

Die PPIN hilft Ihnen, die Ursachen von Angst, Müdigkeit oder Frustration bereits im Stadium der Erstellung zu verstehen, Ziele für die Zukunft zu formulieren und Wege zu deren Erreichung aufzuzeigen. Außerdem muss Ihre Biografie bei Bedarf ständig ergänzt und umgeschrieben werden. Studierende der Wirtschaftswissenschaften tun dies während ihres gesamten Studiums, um sich selbst und die wichtigsten Ereignisse in ihrem Leben besser zu verstehen und ihre Ziele zu erreichen. Zum Beispiel zu verstehen, dass sie sich das gewünschte Tätigkeitsfeld nicht ganz richtig vorgestellt haben oder die Bedeutung anderer Lebensbereiche, die nicht mit einer Karriere verbunden sind, unterschätzt haben: Beziehungen zu Freunden und Familie, ein liebstes Hobby und so weiter.

3. Schreiben Sie einen Nachruf über sich selbst

Dies ist auch eine Art PPIN-Technik. Es wird in einigen anderen Business Schools verwendet und besteht darin, dass eine Person einen Nachruf auf sich selbst schreiben muss. Dies ist ein Hinweis erklärendes Wörterbuch der russischen Sprache. Hrsg. D. N. Ushakova, geschrieben über den Tod eines Menschen, der wichtige Informationen über sein Leben und seine Arbeit liefert.

Es kann sinnvoll sein, einen solchen Text über sich selbst zu schreiben. Nachrufe sind oft kurz, daher sollte Ihre Beschreibung nicht sehr umfangreich sein. Sprechen Sie nur über die Vergangenheit und berühren Sie nicht die Zukunft. Üblicherweise sind 25 Minuten Zeit, um es zu komponieren. Und noch einmal 30 – um die gleichzeitig erlebten Erfahrungen nachzuvollziehen und aufzuschreiben.

Diese Übung kann emotional schwierig sein, aber es ist auch sehr lohnend, schwierige Entscheidungen zu treffen. Zum Beispiel, wenn Sie über einen Jobwechsel nachdenken, der sich gut bezahlt macht, Ihnen aber den Saft aussaugt. Darüber hinaus, so der Doktor der Psychologie Andrew Bland, hat eine Person ein Gefühl der Akzeptanz ihres Lebens und den Wunsch zu leben, den Wunsch, ihre Gewohnheiten und Süchte zu überdenken, um mitfühlender zu werden.

4. Schreiben Sie einen Brief für sich selbst

Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden und nicht wissen, was Sie tun sollen, beachten Sie die Methode von F. Grinda. Ein Rahmen für wichtige Entscheidungen: Schritt 1/4 des französischen Millionärs und Risikokapitalgebers Fabrice Grinda – schreiben Sie sich selbst einen Brief.

Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, das Sie stört (z. B. wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in Ihrem aktuellen Job nicht erfüllen können), geben Sie alle Details schriftlich an. Dann vervollständigen Sie diese Beschreibung mit jeder Lösung, die Ihnen in den Sinn kommt – auch mit der, die Ihnen nicht gefällt.

Gleichzeitig ist es wichtig, Ihre Fähigkeiten und die Wahrscheinlichkeit günstiger Umstände nicht zu überschätzen.

Dann bietet Grinda an, eine Kopie dieses Briefes an einen Ihrer Verwandten, Freunde oder Mentoren zu senden - eine Person, der Sie vertrauen und deren Meinung zu diesem Thema Ihnen wichtig ist. Und erst danach müssen Sie eine der Optionen auswählen und handeln.

Es wird angenommen, dass die Suche nach Optionen eine der wichtigsten Job-Burnouts ist: Wie man sie erkennt und Maßnahmen ergreift / Mayo Clinic Wege zur Bekämpfung von Burnout und Unzufriedenheit mit dem Leben, daher kann die Methode von Fabrice Grinda wirklich helfen.

5. Erkenne, dass du in gewisser Weise besser bist als Mozart und Van Gogh

Wenn es scheint, dass Ihr Leben nicht geklappt hat und Ihre berufliche Tätigkeit wertlos ist, erinnern Sie sich daran, wie Wolfgang Amadeus Mozart und Vincent Van Gogh ihr Leben beendet haben. Beide gelten zu Recht als Genies, starben aber gleichzeitig in Armut. Mozart wurde am Ende seines Lebens von G. W. Abert gezwungen. A. Mozart. M. 1987-1990, um sich vor Gläubigern zu verstecken, und Van Goghs Talent wurde nach seinem Tod erkannt.

Oft denken wir zu dramatisch über unsere Probleme nach und idealisieren gleichzeitig das Leben anderer Menschen zu sehr. Dies führt zu Unsicherheit und Unzufriedenheit - ein Zustand, der als Verlust des Gewinnsyndroms (FOMO) bezeichnet wird. Ja, es ist möglich, dass Sie bei der Arbeit nicht jeden Tag Leben retten und die ganze Welt nichts von den Ergebnissen weiß, aber wenn Sie es gewissenhaft ausführen und keine Notwendigkeit verspüren, ist alles nicht so schlimm. Darüber hinaus haben Sie immer die Möglichkeit, etwas zu ändern: Verwenden Sie einfach eine der oben genannten Methoden oder beziehen Sie sich auf weitere Standardmethoden.

6. Akzeptieren Sie, dass die Lebensbalance schwer zu erreichen ist

Wenn Sie sich müde und emotional erschöpft fühlen, scheint es die richtige Entscheidung zu sein, einfach weniger zu arbeiten und, wie es heißt, die Balance des Lebens neu zu verteilen. Allerdings gibt es hier viele Fallstricke.

Der während des Tages angesammelte Arbeitsstress wird also nirgendwo verschwinden, S. McCletchey. Von dringend bis wichtig. Ein System für alle, die es satt haben, auf der Stelle zu laufen. M. 2015 ist an sich schon, wenn man weniger Zeit am Arbeitsplatz verbringt.

Wenn Sie keine Arbeitsprobleme bei der Arbeit lassen, spielt es keine Rolle, wie viele Stunden pro Tag Sie arbeiten, 10 oder 6. Und mehr noch, es wird in keiner Weise helfen, wenn Sie Ihre Bemühungen für nutzlos halten.

Jeder hat seine eigene Work-Life-Balance, die nicht messbar ist. Auch wer 50 Stunden pro Woche oder mehr arbeitet, kann sich bei den Zielen und Ergebnissen seiner Arbeit wohl fühlen. Obwohl Lifehacker dies nicht empfiehlt.

Wie oben erwähnt, quälen und begrenzen wir uns manchmal. Manchmal reicht es aus zu verstehen, dass es unmöglich ist, alles zu tun und sich auf die Lösung der heutigen Probleme und Aufgaben zu konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr über Dinge zu machen, die Sie nicht kontrollieren können, und sich auf sinnvollere Dinge zu konzentrieren.

Mit den oben genannten Methoden können Sie Burnout im Job bewerten: Wie Sie es erkennen und Maßnahmen ergreifen / Mayo Clinic Ihre Fähigkeiten, die Ursachen von Burnout verstehen, Unterstützung von Angehörigen finden, sich entspannen, sich sicherer fühlen und Prioritäten neu bewerten. Einige Techniken, wie das Schreiben einer Autobiographie oder das Schreiben an sich selbst, sind auch bei R. Knight wirksam. Wie man Burnout überwindet und motiviert bleibt / Harvard Business Review zur Überwindung von Routinegefühlen.

Die psychische Gesundheit erfordert jedoch ebenso wie die körperliche Gesundheit die größte Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich schon lange überfordert fühlen oder buchstäblich kurz vor dem Zusammenbruch stehen, suchen Sie einen Therapeuten auf.