10 einfache Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Stressmanagement ist nicht mehr relevant. Anstatt zu versuchen, die Stresssymptome zu kontrollieren, müssen wir lernen, unsere psychische Belastbarkeit aufzubauen. Jeder kann dies tun.

Acht Jahre lang führten amerikanische Wissenschaftler eine Studie durch, in der sie die Einstellung von 30.000 Menschen zu Stress untersuchten. Den erhaltenen Daten zufolge war das Sterberisiko bei denen, die ein hohes Maß an Stress feststellten und von seinem Schaden überzeugt waren, in diesem Zeitraum um 43% höher. Studienteilnehmer, die nicht glaubten, dass Stress für ihre Gesundheit schädlich sei, hatten das geringste Sterberisiko, sogar niedriger als diejenigen mit dem niedrigsten Stresslevel.

Was ist also psychische Belastbarkeit? Dies ist die Reaktion einer Person auf Angstzustände sowie die Methoden, die wir verwenden, um mit Stress umzugehen. Aber sie werden nicht damit geboren. Dies ist eine ständige Wahl, eine Denkweise, die für jeden von uns durchaus erreichbar ist. Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre mentale Stärke zu entwickeln.

1. Gib Schwarz-Weiß-Denken auf

Teilen Sie nicht alles in Schwarz und Weiß auf. Dieses Denken in extremen Kategorien - alles oder nichts - wird in unserer Kindheit geformt. Versuchen Sie, es zugunsten einer reiferen, "grauen" Denkweise aufzugeben. Es wird Ihnen helfen, Wege aus der aktuellen Situation zu finden und sich nicht überfordert zu fühlen.

2. Behandeln Sie Stress als positive Erfahrung

Studien zeigen, dass der Glaube, dass Stress gesundheitsschädlich ist, unsere Fähigkeit, mit dieser Erkrankung umzugehen, negativ beeinflusst. Natürlich erleben auch Menschen mit hoher psychischer Stabilität Stresssymptome: Herzklopfen, Schwitzen. Aber sie verstehen: Das bedeutet nur, dass ihnen der Ausgang der Situation nicht gleichgültig ist.

3. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können

Wenn Sie versuchen, vorherzusagen und zu planen, was Sie in keiner Weise beeinflussen können, verbrauchen Sie viel Energie. Am Ende macht es nur müde und unsicher. Zu erkennen, dass wir nur uns selbst kontrollieren können, ist ein sicherer Schritt zum Stressabbau.

4. Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit

"Warum ist mir das passiert?" - fragen wir uns oft. Hängen Sie sich nicht an solchen negativen Gedanken auf. Lassen Sie sich nicht in die Vergangenheit verstricken. Überlegen Sie besser, was Sie sich für die Zukunft wünschen. Stellen Sie sich vor, wie Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

5. Kommunizieren

Wenn wir unter Stress stehen, wollen wir uns normalerweise von anderen isolieren, mit unseren Problemen allein sein. Sollte das nicht tun. Vermeiden Sie den Kontakt mit Menschen nicht, bieten Sie Ihre Hilfe an und haben Sie keine Angst, andere um Hilfe zu bitten.

6. Hören Sie auf, nach Exzellenz zu streben

Akzeptiere, dass Perfektion unmöglich ist. Resilienz bedeutet, keine Angst vor Ihrer Verletzlichkeit zu haben.

7. Mach dir keine Vorwürfe

Das Leben ist unberechenbar. Vergessen Sie nicht, dass alle Fehler nur vorübergehend sind, und denken Sie auf keinen Fall, dass Sie schlechter sind als andere.

8. Profitieren Sie von Ihren Fehlern

Thomas Edison sagte, dass er bei seinen Versuchen, die Glühbirne zu erfinden, nie besiegt wurde, sondern einfach tausend Wege entdeckte, die nicht funktionierten. Betrachten Sie Ihre Fehler als Chance, neue Dinge zu lernen und Ihre Lücken zu schließen.

9. Sei geduldig mit dir selbst

Emotionen sind jedem Menschen inhärent. Mit ihrer Hilfe kontaktieren wir andere und reagieren auf alles, was passiert. Deine Emotionen zu leugnen kostet viel Energie und das wiederum erzeugt Gefühle der Hilflosigkeit.

10. Denken Sie daran, dass Sie die Wahl haben

Es gibt immer eine Wahl. Die Hauptsache ist, einen Ausweg aus jeder Situation zu suchen und die Kontrolle nicht zu verlieren. Denken Sie daran: Nur Sie selbst können Ihre Denkweise ändern.