So helfen Sie sich selbst: 5 Möglichkeiten, mit Stress sofort umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fristen, Unsicherheitssituationen, Stress – all dies belastet und verschlechtert unsere Ergebnisse ernsthaft. Aber Techniken zur Stressbewältigung im Notfall helfen Ihnen, das Beste aus jeder Situation herauszuholen.

Der renommierte Psychologe Hendri Weisinger forscht seit zehn Jahren, die belegen, dass psychischer Stress die Leistungsfähigkeit negativ beeinflusst.

In seinem Buch „“beschrieb er 22 Notfalltechniken zur Stressbewältigung und entwickelte darüber hinaus einen „Ritterschild“, bestehend aus vier Qualitäten. Wir laden Sie ein, sich mit fünf Techniken vertraut zu machen und sofort mit deren Anwendung zu beginnen.

Technik Nr. 1. Verwenden Sie positive Navigation

- Kapitän, was tun? Wir sind umgeben!

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Unbekannter Autor

Jeder weiß, dass es wichtig ist, sich für immer aufzustellen, aber nur wenige Menschen nutzen diese Empfehlung täglich. Versuchen Sie, vor und während einer Stresssituation eine positive Einstellung zu bewahren. Stellen Sie Ihren inneren Kompass positiv ein. Die Aufregung vergeht von selbst.

Sprechen Sie dazu positiv. Verwenden Sie keine Formulierungen wie: "Wenn ich diese Stelle bekomme", "Wenn wir diesen Kunden bekommen, dann …". Sagen Sie: "Wenn ich diese Stelle bekomme, dann …", "Nachdem wir einen Kunden bekommen …". Gewöhnen Sie sich daran, sich so auszudrücken. Diese Technik hilft auch dann, wenn Sie sich nicht auf ein stressiges Ereignis vorbereitet haben.

Die Vorteile der positiven Navigation lassen sich auf die Evolution zurückführen. Von unseren prähistorischen Vorfahren überlebten nur diejenigen, die bei der Lösung von Problemen ein Minimum an Angst empfinden konnten. Panik kann Leben kosten. Weil positive Menschen häufiger überlebten und ihre Gene an ihre Nachkommen vererbten, ist diese Denkweise heute zu einem wichtigen Erfolgsfaktor geworden.

Technik Nr. 2. Stell dir vor, die Situation ist nicht so wichtig

Es gibt ein psychologisches Gesetz: Je mehr Bedeutung wir einer Situation beimessen, desto nervöser werden wir und ruinieren oft alles. Das ist die Natur des Menschen. Aufregung beeinflusst unser Verhalten stark. Wir sind schlecht darin, selbst elementare Handlungen auszuführen.

Stellen Sie sich vor: Ein Chirurg, der am offenen Herzen operiert, kam mit seiner Angst nicht zurecht, weil sein Patient Bürgermeister der Stadt war. Und … er hat ihn getötet. Die Operation endete erfolglos, weil der Arzt die Dinge, die er gewohnt war, nicht gut machen konnte. Schrecklich, nicht wahr? Dies ist ein fiktives Beispiel, aber in jedem Bereich gibt es ähnliche Situationen, in denen unsere Unfähigkeit, uns selbst zu kontrollieren, zu einer Katastrophe führt.

Daher lohnt es sich, vom Gegenteil auszugehen.

Sind Ihnen Präsentation, Konversation, Prüfung, Spiel sehr wichtig? Und Sie stellen sich vor, nein! Sagen Sie sich selbst: "Dies ist nur eine weitere Präsentation." Und Sie werden sehen, wie die Angstwelle nachlässt.

Technik Nr. 3. Erwarte alles

Stellen Sie sich am Vorabend eines wichtigen Tages die unerwartetsten Szenarien für die Entwicklung von Ereignissen vor. Angenommen, Sie präsentieren morgen ein Projekt, an dem Sie ein ganzes Jahr arbeiten. Was kann schief gehen und was werden Sie tun? Lass uns träumen.

Stellen Sie sich selbst die scheinbar unglaublichsten Fragen: „Was ist, wenn ich statt einer halben Stunde fünf Minuten Redezeit habe?“, „Was ist, wenn ich meinen Präsentations-Stick vergessen habe?“, „Was ist, wenn mein Laptop oder Projektor Panne?“, „Was ist, wenn es morgens in der Stadt fürchterliche Staus gibt?“Dies ist nützlich, weil es Sie auf eine reale Situation vorbereitet.

Tatsache ist, dass die meisten von uns schmerzhaft auf unerwartete Ereignisse reagieren. „Er hat einfach die Fassung verloren und ist gescheitert“, sagen Fans über einen Fußballer, der sich zu Beginn des Spiels nicht von einem missglückten Tor erholen kann und das ganze Spiel ins Stocken bringt.

Um zu verhindern, dass Ihnen das passiert, machen Sie einfach eine mentale Probe. Denken Sie daran, Vorbereitung ohne Plan bedeutet, sich auf das Scheitern vorzubereiten.

Technik Nr. 4. Liebe die Spannung

Das Einfachste, was Sie tun können, ist sich mit dem Stresszustand anzufreunden. Denken Sie nur: Sie haben die Chance, noch nie dagewesene Höhen zu erreichen. Es ist ein Glück, dass das Schicksal Sie herausfordert. Sie können Ihre Talente der Welt präsentieren. Weisinger empfiehlt, Stress als angenehm und gut zu empfinden.

Was ist für Sie Spannung? Angst und Angst oder Freude und Intrigen? Stimmen Sie zu, das sind zwei verschiedene Dinge.

Wie Sie wissen, ist nicht die Situation selbst wichtig, sondern nur, wie wir damit umgehen. Es liegt in Ihrer Macht, das zu ändern.

Versuchen Sie, sich öfter daran zu erinnern, dass psychischer Stress groß ist. Denken, visualisieren und wiederholen Sie dies oft für sich selbst.

Wenn Sie daran denken, dies regelmäßig zu tun, sind Sie gegen sofortige unbewusste Reaktionen versichert. Ihr Unterbewusstsein ist für jeden Stress gewappnet. Wenn etwas passiert, wiederholen Sie es natürlich wie ein Mantra, um eine stärkere Wirkung zu erzielen.

Technik Nr. 5. Konzentriere dich auf deine Mission

Alles, was Sie tun, ist einem Ziel oder einem alten Traum untergeordnet. Menschen, die 12 Stunden am Tag arbeiten, tun es nicht, weil sie es lieben, lange im Büro zu bleiben. Sie wollen Geld für den eigenen Haushalt verdienen, ihren Eltern ein angenehmes Alter ermöglichen und ihren Kindern eine hervorragende Ausbildung ermöglichen.

Angespannte Situationen sind der perfekte Zeitpunkt, um sich daran zu erinnern, was Sie gerade vorhaben. Je klarer Ihr Hauptlebensziel ist, desto leichter ist es, mit psychischem Druck umzugehen.

Wenn Sie sich auf Ihre Mission konzentrieren, werden ablenkende Gedanken und äußere Einflüsse weniger Störungen verursachen. Du kannst nicht an alles gleichzeitig denken.

Beherrschen Sie diese Techniken und Sie werden in der Lage sein, Anspannungen in dem Moment loszuwerden, in dem Sie Ihr Bestes zeigen müssen, was Sie können. Sie werden lernen, Angst und Angstzustände zu reduzieren, konzentrierter zu sein und Ihr Verhalten besser zu steuern.

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