2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Muss man nur laufen, um besser zu laufen? Nicht wirklich. Jede Art von sich wiederholendem Training kann zu verminderter Leistung, Burnout und manchmal zu Verletzungen durch mangelnde Ruhe führen. Cross-Training kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und jeden Tag aktiv zu bleiben. Wir empfehlen Ihnen, mit einer der Alternativen Abwechslung in Ihr Lauftraining zu bringen.
Die Idee des Cross-Trainings ist, dass Sie zur Leistungssteigerung in Ihrem Lieblingssport die notwendigen Qualitäten durch alternatives Training entwickeln müssen. Läuferoptionen: Schwimmen, Radfahren, Yoga und Pilates, Rudergerät und Orbitbahn – alles hängt von Ihren Zielen ab.
Um die Ausdauer zu verbessern
Wenn du für einen Marathon trainierst, kann Yoga dabei helfen, deine Bein- und Rückenmuskulatur zu stärken, und Kraulschwimmen kann helfen, Ausdauer aufzubauen.
Probieren Sie im Pool das folgende Programm ein paar Mal aus:
- 200 m kriechen in einem angenehmen Tempo;
- 100 m Schwimmen mit einem Brett in der Hand oder auf dem Rücken;
- 6 Sätze Kraulen in einem intensiven Tempo von 25 Metern mit einer Pause von 45 Sekunden.
Die besten Asanas für Läufer findest du hier.
Um die Geschwindigkeit zu erhöhen
Dabei kann Intervalltraining auf einem Ergometer helfen, zum Beispiel:
- 10 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 6 km / h;
- Wechsel: 30 Sekunden - 30 km / h, 60 Sekunden - 10 km / h (5-10 Mal wiederholen);
- 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 15–20 km/h.
Und wenn Sie Stahlknie haben, können Sie Plyometrie ausprobieren.
Abnehmen
Wenn du zum Abnehmen läufst, dann ist es für dich sehr wichtig, dass dir die Übungen nicht überdrüssig werden und sich gleichzeitig der Körper harmonisch entwickelt. Achte auf deinen Oberkörper: mach Schmetterlingsschwimmen, mach Pilates oder eine der intensiven Yogastunden oder setz dich auf ein Rudergerät.
Um in Freude zu laufen
Wenn du oft läufst, nur weil du es liebst, dann ist es hilfreich, 1-2 Läufe pro Woche durch eine Übung auf der Orbitbahn zu ersetzen. Sie erhalten ungefähr die gleiche Cardio-Belastung, jedoch mit deutlich weniger Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule.
Der Hauptfaktor bei der Wahl des Cross-Trainings sollte jedoch Ihre Veranlagung für eine bestimmte Sportart sein. Der Vorteil von Nicht-Profisportlern ist die Fähigkeit, das Trainingsvergnügen über die sportlichen Ziele zu stellen.
Empfohlen:
10 Kraftübungen für Läufer vom Meister der Leichtathletik
In diesem Beitrag findest du Kraftübungen für Läufer, die auch ohne Hanteln durchgeführt werden können. Sie benötigen auch kein Abonnement für den Simulator
Stärken Sie Ihren Kern: 5 ideale Übungen für Läufer
Heute werden wir an einfache, aber sehr effektive Übungen erinnert, die Ihre Rumpfmuskulatur in die richtige Form bringen
Dynamisches Aufwärmen für Läufer
Je kälter es draußen wird, desto intensiver müssen Sie sich vor dem Training aufwärmen. Wir haben bereits einen Artikel zum Dehnen in der kalten Jahreszeit veröffentlicht, in dem empfohlen wurde, sich zu Hause vor dem Ausgehen zu dehnen und einfachere Übungen draußen zu machen.
So halten Sie sich in der Offseason fit: 5 Regeln für Triathleten und Läufer
Was Sie in der Nebensaison in Ihren Trainingsplan aufnehmen sollten, um die Kraft zu steigern und Ihre Technik zu verbessern - Tipps von professionellen Trainern
Massage für Läufer: 3 Optionen für jeden Geldbeutel
Um Leistungseinbußen zu vermeiden und das High einfach in Ihr Training zurückzubringen, sollten Sie Massage oder Selbstmassage in Ihren Laufplan aufnehmen