2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Eine starke Rumpfmuskulatur reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert die Laufleistung, insbesondere auf langen Strecken, in der Endstreckung, wenn die Ermüdung am höchsten ist. Je stärker Ihr Oberkörper ist, desto länger können Sie die richtige Laufform beibehalten. Deshalb werden wir heute an einfache, aber sehr effektive Übungen erinnert, die Ihre Rumpfmuskulatur formen werden!
Die Rumpfmuskulatur ist ein Muskelkomplex, der für die Stabilisierung des Beckens, der Hüfte und der Wirbelsäule verantwortlich ist. Zu den Kernmuskeln gehören: schräge Bauchmuskeln, querer Bauchmuskel, M. rectus abdominis, kleine und mittlere Gesäßmuskeln, Adduktoren, Muskeln der Kniesehne, Infraspinatus-Muskeln, Coracobrachial-Muskel und so weiter.
Wie Sie sehen, hilft uns die Rumpfmuskulatur, unseren Körper aufrecht zu halten, Energie zu übertragen und die Last, die unser Körpergewicht trägt, auf zwei Beine zu verteilen. Die Übungen, die Runner's World Coach Susan Paul anbietet, sind dir schon lange bekannt. Sie sind sehr einfach, Sie können sie jeden Tag alleine machen, ohne einen Sportverein zu besuchen und ohne zusätzliche Ausrüstung. Um zu beginnen, folgen Sie mehreren Ansätzen. Versuchen Sie, während der Superman-Übung 20-30 Sekunden lang in der obersten Position zu bleiben.
Standarddiele
Wenn dies Ihr erstes Mal ist, versuchen Sie, 30 Sekunden lang darin zu stehen. Erhöhen Sie dann nach und nach die Zeit oder die Anzahl der Sätze oder führen Sie komplexere Modifikationen durch: Betonung nicht auf den Socken, sondern auf Beinheben, abwechselndes Beinheben, gleichzeitiges Anheben des Beins und des gegenüberliegenden Arms und so weiter.
Seitenleiste
Übermensch
Drücken Sie
In diesem Fall können Sie Ihre Lieblingsoption für die Bauchmuskulatur wählen und eine ganze Reihe von Übungen durchführen. Dies zum Beispiel.
Seitenpresse
Die Auswahl an Übungen ist sehr breit und Sie können jede Option wählen, die Ihrem Niveau, Ihrer Ausrüstung oder Ihrem Trainingsort entspricht.
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