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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Es ist üblich, drei Arten von Körperbau zu unterscheiden: Ektomorphe, Mesomorphe und Endomorphe. Sie unterscheiden sich in Körperproportionen und Stoffwechseleigenschaften. Dieser Artikel stellt drei Trainings- und Ernährungsansätze vor, die Ihnen helfen, mit jeder Konstitution in Form zu kommen.
Denken Sie daran, dass die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, das Gewicht im normalen Bereich des Body-Mass-Index (BMI) zu halten.
Der Body-Mass-Index berechnet sich nach der Formel I = m / h2, wobei m das Körpergewicht in Kilogramm und h die Körpergröße in Metern ist.
Als Norm gilt ein Wert von 18, 5 bis 25. Wenn der BMI weniger als 16 und mehr als 30 beträgt, deutet dies auf schwerwiegende Stoffwechselstörungen hin.
Gleichzeitig kann eine dünne Person überschüssiges Fett haben, und die im Körper kann dicht und aufgepumpt sein. In diesem Fall ist das Verhältnis von Muskel zu Körperfett wichtig. Um mehr Muskelmasse zu erreichen und den Körperfettanteil zu reduzieren, müssen Sie Ihren Körpertyp berücksichtigen.
Ektomorph
Ektomorphe haben lange Gliedmaßen und einen nicht zu muskulösen Körperbau. Auch bei übermäßigem Essen nehmen Menschen dieses Typs selten an Gewicht zu, da sie einen schnellen Stoffwechsel haben.
Potenzielle Probleme
Oft schenken Ektomorphe ihrer Ernährung nicht viel Aufmerksamkeit, da sie sich nicht mit den Problemen des Übergewichts beschäftigen. Gleichzeitig kann der Fettanteil in ihrem Körper ziemlich hoch sein, wenn Sie sich nicht um die Qualität der verzehrten Lebensmittel kümmern. Es sei auch daran erinnert, dass ungesunde Ernährung nicht nur für die Figur, sondern auch für den Zustand von Haut, Haaren und allgemeinem Wohlbefinden schädlich ist.
Empfehlungen
- Die Mahlzeiten sollten eine moderate Proteinzufuhr beinhalten: 25-30 Gramm viermal täglich sowie einen Snack vor dem Training. An Ruhetagen können Sie auf Snacks verzichten oder ein leichteres Abendessen zubereiten, aber einen Nachmittagssnack essen.
- Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Ektomorphe dem Krafttraining den Vorzug geben.
Mesomorph
Der proportionalste Körpertyp. Die Beine und Arme sind nicht sehr lang, die Körperhaltung ist gut. Mesomorphe sind normalerweise stark und athletisch. Schnell zunehmen und abnehmen.
Mesomorphe neigen dazu, einen hohen Prozentsatz an schnell zuckenden Muskelfasern zu haben. Aus diesem Grund bauen sie schneller Muskeln auf als andere Arten von Menschen.
Potenzielle Probleme
Der Mesomorph, könnte man sagen, hatte Glück - die Natur balancierte den Körper so, wie es sein sollte. Aber unter dem Einfluss von Modetrends in Ernährung und Sport kann dieses Gleichgewicht gestört werden.
Empfehlungen
- Bei der Ernährung lohnt es sich, die Aufnahme von Kohlenhydraten moderat zu begrenzen. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCCA) können in Betracht gezogen werden, um die Proteinaufnahme zu erhöhen. An Ruhetagen lohnt es sich, auf einen Snack am Tag zugunsten von grünem Tee oder Kaffee zu verzichten. Das Abendessen kann unbegrenzt sein.
- Die besten Workouts für den Mesomorph sind Ausdauertraining, hochintensives Intervalltraining und Plyometrie. Aber die Belastung sollte moderat sein.
Endomorph
Der Stoffwechsel von Endomorphen verzeiht nicht übermäßiges Essen und Ernährungsfehler. Oft sind dies Frauen mit breiter Hüfte und unausgesprochener Taille und kleine, stämmige Männer. Die Gliedmaßen und der Hals sind kurz, das Gesicht ist rund.
Potenzielle Probleme
Für Menschen mit diesem Körperbau ist es am schwierigsten, ihre Konstitution zu akzeptieren. Schließlich können die Modellparameter nicht erreicht werden, egal wie sehr man sich bemüht. Aber das sollte keine Entschuldigung dafür sein, übergewichtig und schlaff zu sein.
Empfehlungen
- In der Ernährung sollten Protein und Fett bevorzugt werden und Kohlenhydrate sollten gleichmäßig über den Tag verteilt werden, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Trainieren Sie sich besser, gut zu frühstücken und nachmittags Ihren Appetit zu zügeln.
- Regelmäßige Bewegung sollte zu Ihrer lebenslangen Gewohnheit werden. Im Fitnessstudio sollten HIIT und CrossFit bevorzugt werden.
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