5 TRX-Übungen für Läufer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir reden viel darüber, dass Lauftraining allein nicht ausreicht, um schnell und verletzungsfrei zu laufen. Du musst an deinem ganzen Körper arbeiten und dafür sind Krafttraining und Crosstraining ideal. Das Thema für heute sind TRX-Übungen, die Ihre Laufleistung verbessern.

Der TRX ist ein einfacher Loop-Trainer, mit dem Sie Hunderte von verschiedenen Körpergewichtsübungen durchführen können. Es ermöglicht Ihnen, die körperliche Aktivität zu ändern, indem Sie die Position des Körpers ändern.

Ein bisschen Geschichte

TRX entstand, weil die Special Forces der US Navy entschieden hatten, dass diese Art der Ausbildung ideal für das Militär sei. Der Schöpfer dieses Wundersimulators, Randy Hetrick, diente nach seinem Abschluss an der University of Southern California 14 Jahre lang als Fallschirmjäger. Es stellte sich heraus, dass Randy nach Beendigung seiner Karriere als Elite-Navy-SEAL-Kommandant begann, mit dem zu experimentieren, was heute als TRX Suspension Trainer bekannt ist.

1997 Jahr. Die ersten Prototypen des TRX waren der Jiu-Jitsu-Uniformgürtel, Fallschirmgurte und Einfallsreichtum. All dies nutzte Randy Hetrick, um während der Einsätze auf seinem Höhepunkt zu bleiben.

Jahr 2001. Randy tritt an der Stanford Graduate School of Business ein, entwickelt seinen Simulator weiter und plant, ihn auf den Markt zu bringen. Diese einzigartige Entwicklung zieht die Aufmerksamkeit vieler Sportler und Trainer auf sich.

2004 Jahr. TravelFit Inc. startet offiziell im März. In San Francisco beginnt Hetrick, begleitet von seinem Hund, den Travel X, den Vorgänger des TRX, direkt aus dem Kofferraum seines Autos zu verkaufen.

2005 Jahr. Speziell für TRX Trainer startet Hetrick seinen ersten Suspension Training® Kurs. Von diesem Moment an beginnt die massenhafte Verbreitung dieses Simulators und dieser Methodik in Sportvereinen.

Übungen

Tiefe Kniebeugen

Sie verbessern die Beweglichkeit der Hüften und Knöchel, wärmen den Körper auf und bereiten ihn auf fast jedes Training vor, helfen beim Erlangen der richtigen Laufhaltung (Atem- und Handarbeit werden verbessert), verbinden die Rumpf- und Armmuskulatur mit der Arbeit.

Ausfallschritte nach vorne

Diese Übung entwickelt die Flexibilität der Hüftbeuger, stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Koordination und das Gleichgewicht der einbeinigen Haltung, was für die richtige Positionierung der Beine beim Laufen sehr nützlich ist.

Niedrige Klimmzüge

Die meisten Läufer beginnen, wenn sie müde werden, sich mit der Rotation ihrer Schultern zu helfen. Dadurch befindet sich der Körper in einer nicht sehr effizienten Position, sowohl mechanisch als auch hinsichtlich des Sauerstoffverbrauchs. Diese Übung hilft, deine Rumpf- und Schultermuskulatur zu stärken.

Hängende Longe

Dies ist eine der besten Übungen zur Korrektur von Ungleichgewichten im linken und rechten Körper. Es hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken, Gleichgewicht, Stabilität und Beweglichkeit der Gelenke zu entwickeln.

Planke

stärkt die Rumpf- und Armmuskulatur, "entfaltet" die Brust (richtige Haltung).