Massage für Läufer: 3 Optionen für jeden Geldbeutel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder Läufer kennt die Beschwerden in den Beinen, die mehrere Stunden nach einem intensiven Training auftreten. Das ist Schmerz. Es ist nicht zu gefährlich, aber es kann das Laufen unerträglich machen. Um Leistungseinbußen zu vermeiden und Ihr Training einfach wieder auf Kurs zu bringen, lohnt es sich, Massagen in Ihren Laufplan zu integrieren.

Aus theoretischer Sicht sind diese Empfindungen hauptsächlich auf die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zurückzuführen. Auch andere Stoffwechselprodukte tragen zu diesem unangenehmen Effekt des Qualitätstrainings bei.

Aus praktischer Sicht können Schmerzen aus vielen Gründen schlimmer sein:

unzureichendes Aufwärmen,
schlecht sitzende Turnschuhe
unausgeglichenes Laufprogramm,
individuelle Merkmale der Struktur des Fußes und der Wirbelsäule usw.

Im Idealfall müssen Sie natürlich die Ursache identifizieren und beseitigen, damit das Laufen Ihrer Gesundheit nicht schadet. Doch das ist nicht immer möglich: Der eine zieht mit dem Kauf neuer Sneaker, der andere ist zu eifrig, neue Laufziele zu erreichen, und der dritte lässt sich nicht zum vollständigen Aufwärmen und Abkühlen zwingen. Dadurch verstopfen die Beine mit jedem Lauf mehr und mehr, das Laufen wird immer schwieriger, weniger angenehm und traumatischer.

Massagen können helfen. Darüber hinaus ist dies eine vollständig bewiesene Tatsache. In Italien gab es etwa 220 Ultramarathonläufer (Männer und Frauen), von denen 95 % über Beinschmerzen klagten. Alle fühlten sich nach der Massage besser.

Nach der Massage spürten 43 Läufer, dass ihr Muskelkater nachließ, 176 Sportler stellten eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens fest, eine Person bemerkte keine Wirkung, aber keiner wurde schlechter!

Und obwohl Wissenschaftler versprochen haben, weiter zu forschen, kann man sich dabei auf eine ganz offensichtliche Annahme verlassen: Massage verbessert die Durchblutung, das heißt, Stoffwechselprodukte werden schnell aus dem Körper ausgeschieden und die Muskeln werden schnell mit Nährstoffen versorgt.

Dank der schnellen Erholung werden die Muskeln flexibler und weniger schmerzhaft. Außerdem ist es nicht immer möglich, sich nach dem Training zu entspannen, und ohne dies ist die Erholung schwierig.

Mit Massage können Sie nicht nur die Freude am Laufen zurückbringen, sondern auch Ihre Produktivität steigern. Wenn Sie es mit dem Laufen ernst meinen, sollte die Massage eines der Must-Have-Elemente Ihres Laufplans sein. Sie müssen nur noch über die Finanzen entscheiden, die Sie bereit sind, dafür auszugeben.

Option 1, die teuerste: Massage vom Spezialisten

Dies ist die beste Variante. Ein Massagekurs in einem Salon oder Fitnesscenter kann jedoch Zehntausende Rubel kosten. Und schließlich reicht ein Kurs nicht: Es ist besser, regelmäßig zu massieren. Gleichzeitig ist dieser Preis keine Garantie dafür, dass die Massage wirklich sportlich wird.

So können Sie sparen:Masseure, die zu Hause mitnehmen, verlangen viel weniger. Gleichzeitig verfügen viele über eine Massageliege, eine medizinische Ausbildung und große Erfahrung. Versuchen Sie, einen solchen Spezialisten zu finden, und Sie sparen nicht tausend, sondern gleichzeitig.

Option 2, die romantischste: Frag einen geliebten Menschen

Jeder Masseur wird Ihnen sagen, dass Sie keine Massage machen können, wenn Sie kein Profi sind. Aber verstehst du, dass er nur sein Stück Brot beschützt? Wenn Ihr Mann oder Ihre Frau Sie massieren möchte, können sie die Informationen im Internet nutzen oder sich für Massagekurse anmelden.

Die Vorteile dieser Option sind vielfältig: Sie sparen Ihrer Familie Geld, können jederzeit zu Hause massieren und kommen gleichzeitig Ihrem Liebsten näher.

Wenn Sie außerdem keine Mutation der Nervenenden haben, wie der Feind von Deadpool, ist es nicht so schwierig, sich mit einer unprofessionellen Massage nicht zu verletzen: Achten Sie einfach auf Ihre eigenen Gefühle.

Option 3, nichts für Faule: Selbstmassage

Diese Option ist sicherlich nicht so inspirierend. Aber es ist immer noch besser als keine Massage. Das Schwierigste hier ist, die eigene Faulheit zu überwinden und nicht nach Ausreden zu suchen wie „dafür wird das nichts“, „ich kriege ein Gehalt und gehe in den Salon“und „ich wollte eigentlich nicht."

Verfügbare Optionen:

Selbstmassage mit Hilfe der Hände: Streichen, Drücken, Reiben und Klopfen.
Selbstmassage mit Massagebällen und -rollen (oder einem Tennisball und einer Flasche).
Die Verwendung von speziellen Massagegeräten.

Video 1. Ballmassage

Video 2. Massage mit den Händen

Video 3. Fußmassage

Persönlich mag ich Lyapkos Massagegeräte und dies ist eine ziemlich starke Bandura.

Wie viel und wann

Es ist tatsächlich schwer, einen Läufer zu finden, der mit dem Übermaß an Massage vertraut ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie dafür zu viel Zeit und Geld aufbringen können.

Idealerweise sollte die Massage etwa einige Stunden nach jedem harten Training durchgeführt werden. Aber auch wenn Sie ab und zu massieren, wirkt sich das positiv auf den Zustand der Muskulatur aus.

Wenn Sie am Rennen teilnehmen möchten, lohnt es sich, 3-5 Tage vor der Veranstaltung eine Massage zu machen.

In jedem Fall ist zu bedenken, dass die Intensität und Tiefe der Massage zum einen durch die Belastung der Muskulatur beim Laufen bestimmt wird und zum anderen die Pause zwischen Massage und nächsten Lauf.