Krafttraining für Läufer: Rücken stärken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Um schnell und verletzungsfrei zu laufen, musst du nicht nur deine Beine, sondern deinen ganzen Körper trainieren. Wir sammeln weiterhin Krafttraining für Sie und bieten heute fünf Videos mit Übungen für Rücken und Rumpf an.

Wir wiederholen immer wieder, dass für Läufer nicht nur starke Beine wichtig sind, sondern auch ein starker Körper. Das Training sollte ausgewogen sein, dem Laufen sollten Kraft- und Beweglichkeitsübungen folgen. Heute haben wir für Sie eine Auswahl an Übungen zur Stärkung Ihres Rückens vorbereitet.

Ich erinnere mich noch lebhaft daran, wie mein Rücken nach dem ersten Lauf den Hügel hinauf schmerzte. Ich wusste damals nicht, dass das Problem nicht nur darin bestand, dass Berglauf seine eigenen Regeln hat, sondern auch, dass ich einen sehr schwachen Rücken hatte. Als ich am Tag nach dem Lauf wieder versuchte zu laufen, fing mein unterer Rücken an zu schmerzen und abzufallen. Es war sehr unangenehm. Aber das Dehnen hat mich vor Schmerzen bewahrt. Ich musste ernsthaft Krafttraining und meinen Rücken machen, da es meine schwächste Stelle war.

Generell ist ein starker Rücken nicht nur für das Laufen wichtig, sondern auch für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, da dadurch verursachte Verspannungen und Schmerzen an verschiedenen Körperstellen verschwinden. Das einzige, aber sehr große ABER - besonders schwierige Übungen sollten ausschließlich unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden, da Rückenprobleme (wie auch bei allen anderen Körperteilen) sehr schwerwiegend sind.

Videonummer 1

Achten Sie bei dieser einfachen Übung auf Ihren Rücken und Ihre Muskeln. Besonderes Augenmerk sollte auf die Muskulatur zwischen den Schulterblättern gelegt werden. Und denken Sie daran, dass die Rückenmuskulatur arbeiten sollte, nicht die Armmuskulatur;)

Videonummer 2

Tolle Übungen für den unteren Rücken von MMA (Mixed Martial Arts) Trainern!

Achten Sie bei der ersten Übung (Superman) darauf, den Kopf oben zu halten. Während dieser Übung sollten Sie immer nach unten schauen.

Videonummer 3

Dieses Video zeigt Übungen zur Entspannung des Rückens und Übungen zur Kräftigung. Du musst nicht alles machen. Probieren Sie es aus und wählen Sie, was Ihnen gefällt und zu Ihnen passt. Lesen Sie die Beschreibungen sehr sorgfältig durch und beginnen Sie bei Rückenproblemen nicht ohne Rücksprache mit einem Trainer, da einige der gezeigten Übungen ziemlich schwierig sind.

Videonummer 4

Am Anfang des Videos gibt es viele Gespräche, also spulen Sie auf 2:39 zurück und schauen Sie sich die Übungen an.

Videonummer 5

Das letzte Video für heute sind Kurzhantelübungen. Mädchen nehmen leichtere Gewichte.

Und ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass Rückenarbeit eine sehr ernste Angelegenheit ist. Bei Problemen oder Verletzungen sollten Sie auf keinen Fall ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt Sport treiben! Übungen ohne Gewicht können unabhängig voneinander durchgeführt werden (es gibt keine besonderen Wendungen). Wenn Sie jedoch noch nie zuvor geübt haben und sich entschieden haben, Hanteln oder spezielle Geräte (z. B. TRX) aufzunehmen, ist es besser, die ersten Trainingseinheiten unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen.

Produktives Training für dich!