Workout of the Day: 4 einfache Übungen für einen starken Rücken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kleine Vorbeugung von Rückenschmerzen von Iya Zorina.

Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen oder Liegen verbringen, verliert Ihre Rückenmuskulatur allmählich an Spannkraft. Infolgedessen kann sich die Körperhaltung verschlechtern und jeder Versuch, Möbel zu bewegen oder einen schweren Gegenstand anzuheben, führt zu Schmerzen im unteren Rücken. Achten Sie auf Ihren Rücken – machen Sie vier einfache Übungen.

1. "Superman" mit Schub

Diese Bewegung belastet die Rückenstrecker - die Muskeln um die Wirbelsäule. Durch die Zugkraft fallen auch die Latissimus-Muskeln leicht ab. Bewege deine Hände mühsam, als würdest du einen schweren Gegenstand zu dir ziehen. Sie können am Extrempunkt 1-2 Sekunden verweilen, um die Muskeln besser zu belasten. Senken Sie Ihre Brust bis zum Ende des Satzes nicht auf den Boden. Führen Sie 20 Reihen durch.

2. Auf den Boden werfen

Tun Sie es energisch und kraftvoll, als ob Sie versuchen würden, ein Stück Holz zu hacken. Gleichzeitig den Rücken an allen Punkten der Übung gerade halten – das ist sehr wichtig! Sie können sich auf die Zehenspitzen stellen, um die Amplitude zu erhöhen. Mach es 20 Mal.

3. Pisten

Dies ist analog zum Kreuzheben, jedoch ohne Gewichtung. Um die Belastung zu erhöhen, legen Sie ein Bein zurück. Lehne dich mit geradem Rücken, versuche mit den Fingern den Boden zu erreichen. Führen Sie 15 Biegungen durch, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Übergabe eines Gegenstandes von Hand zu Hand

Diese Übung stärkt deinen Rücken und dehnt deine Schultern ein wenig. Finden Sie einen leichten Gegenstand wie einen Tennisball oder sogar ein kleines Stofftier und geben Sie es von Hand zu Hand. Senken Sie gleichzeitig Ihre Beine und Brust bis zum Ende des Ansatzes nicht auf den Boden. Machen Sie 10 Gänge in eine Richtung und dann die gleiche Menge in die andere.