2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Probieren Sie diese Übungen unbedingt aus, wenn Sie viel sitzen oder eine schlaffe Haltung korrigieren möchten.
Beim Home-Workout gibt es oft verschiedene Arten von Liegestützen, Planks und Crunches für die Presse, aber das Studium der Körperrückseite beschränkt sich oft auf das Gesäß.
Für einen harmonisch entwickelten Körper, eine gute Körperhaltung und einen gesunden Rücken ist jedoch die Belastung der Extensoren der Wirbelsäule und der hinteren Bündel der Deltamuskeln notwendig. Vor allem, wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen.
Der Komplex besteht aus sechs Übungen:
- Verlängerung des Rückens. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Unsichtbares Verlangen nach der Brust. Spannen Sie unten Ihren Latissimus dorsi an.
- Auf den Ellbogen aufrichten. Drücke deine Ellbogen in den Boden, spüre die Spannung hinten in deinen Schultern und in der Mitte deines Rückens. Am tiefsten Punkt 1-2 Sekunden halten.
- Schulterabduktionsplanke.
- Y-T-Neigungsführung.
- "Übermensch".
Führen Sie jede Bewegung 12-15 Mal aus. Tun Sie es reibungslos und kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion. Wenn Sie die letzte Übung beendet haben, beginnen Sie von vorne. Absolviere 3-4 Runden.
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