5 Höllenkreise: Kurzes Workout für schöne Hüften und einen gesunden Rücken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina schlägt vor, wie man die Muskeln belastet und das Herz in nur 20 Minuten pumpt.

Wie man ein Training macht

Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich für die restlichen 20 Sekunden aus. Führen Sie alle Übungen nacheinander durch - dies ist ein Kreis, insgesamt sollten es fünf sein. Ruhe dich nicht zwischen den Kreisen aus.

Das Workout besteht aus vier Übungen. Sie sind recht einfach und für jede Fähigkeitsstufe geeignet.

• Heiße Füße.
• Liegestütze mit einem Sprung zu den Armen.
• Cross Lunge mit Knieheben.
• Superman mit Heißhunger.

Wie man Sport macht

Heiße Füße

Das Training wärmt Sie sanft auf und Ihre Hüften brennen für die letzten 40 Sekunden. Tun Sie es sehr intensiv, halten Sie Ihre Hände vor sich.

Liegestütze mit einem Sprung in die Arme

Führen Sie Liegestütze in voller Reichweite durch – bis Ihre Brust den Boden berührt, achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach hinten und nicht zur Seite zeigen.

Achten Sie beim Springen zu den Armen darauf, dass der untere Rücken nicht kollabiert. Der plötzliche Schwung vor dem Springen kann eine Kompression im unteren Rücken verursachen und zu Schmerzen führen, also kontrollieren Sie die Bewegung.

Wenn Sie nicht wissen, wie man Liegestütze macht, springen Sie einfach auf Ihre Arme und zurück in die Liegeposition.

Cross Lunge mit Knieheben

Achten Sie beim Ausfallschritt darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, berühren Sie den Boden mit dem Knie hinter dem Standbein. Übertreiben Sie es nicht mit dem Knieheben: Bewegen Sie sich in dem Bereich, zu dem Sie fähig sind. Zu starke Bewegungen können die Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels schädigen.

Superman mit Schub

Stellen Sie sich während der Übung vor, dass Sie einen schweren Gegenstand zu sich ziehen. Dadurch wird die Bewegung kraftvoller und die Rückenmuskulatur wird gestrafft.

Schalte den Timer ein oder folge dem Video mit mir.

Schreibe deine Eindrücke vom Training auf: Wie viele Kreise hast du gemacht, waren 20 Sekunden genug zur Erholung, musstest du zwischen den Kreisen ausruhen?

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