2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wenn es Übungen gibt, die Sie im Bett machen können, wenn Sie gerade aufwachen. Es gibt also Übungen, die für einen gesunden und gesunden Schlaf sorgen können;)
Übung 1. Meditation. Beginnen wir mit der wichtigsten Entspannung – der Entspannung des Bewusstseins. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, lehnen Sie sich ein wenig auf die Kissen zurück, legen Sie die Hände auf die Knie, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Minuten langsam.
Übung 2. Crunches im Sitzen. Bleiben Sie nach einer kurzen Meditation in einer sitzenden Position und machen Sie Drehungen in beide Richtungen. Drehen Sie sich sanft und langsam zuerst zur rechten Seite und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Halten Sie die Drehung für ein paar Atemzüge. Dann langsam nach links drehen (rechte Hand auf linkes Knie). Normalerweise wird die Drehung in der "türkischen" Pose durchgeführt, dh die Beine werden gekreuzt und aufeinander abgestimmt.
Übung 3. Leichte Vorwärtsbeuge. Bleiben Sie in der gleichen Sitzposition im Schneidersitz und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen sanft nach vorne und ruhen Sie sich auf dem Bett aus. Dadurch werden Verspannungen in Rücken und Nacken gelöst.
Übung 4. Längsfalte mit geradem Rücken. Strecken Sie Ihre Beine vor sich, die Zehen zeigen zu Ihnen, die Knie leicht gebeugt, der Rücken gerade. Greifen Sie Ihre Zehen mit den Händen und ziehen Sie sich ein wenig nach vorne, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, damit Ihr Rücken gerade bleibt. Achte darauf, dass deine Beine nicht verspannt sind. Wenn die Dehnung es zulässt, können Sie Ihre Beine vollständig strecken.
Übung 5. Längsfalte mit abgerundetem Rücken. Gehen Sie von der ersten Falte sanft in die zweite und runden Sie nur den Rücken ab. Diese Übung dehnt die Muskulatur entlang der Wirbelsäule schön und sanft.
Übung 6. Knie zur Brust. Jetzt wenden wir uns den Liegeübungen zu. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie zuerst ein Knie zu sich heran und drücken es an Ihre Brust. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wechseln Sie die Beine. Sie können während dieser Übung auch leicht von einer Seite zur anderen wackeln. Es dehnt die Beinmuskulatur gut und löst Verspannungen in den Oberschenkeln.
Übung 7. Dehnen der Kniesehne. Bleiben Sie in Bauchlage, strecken Sie Ihr rechtes Bein, fassen Sie Ihre Finger, Knöchel, Unterschenkel oder unter dem Knie mit den Händen (sofern die Dehnung es zulässt) und atmen Sie langsam, beginnen Sie, Ihr Bein mit jedem Ausatmen an den Kopf zu ziehen näher und näher. Dann machst du das gleiche mit dem linken Bein. Keine plötzlichen Bewegungen! Alles muss sorgfältig und reibungslos durchgeführt werden. Stoppen Sie in dem Moment, in dem Ihre Muskeln angespannt sind, und drücken Sie Ihr Bein nicht weiter nach vorne.
Übung 8. Halb glückliches Kind. Beugen Sie ein Bein am Knie, greifen Sie es am Fuß und ziehen Sie es unter Ihre Achselhöhle zu sich, wobei die Fersen zur Decke zeigen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Übung 9. Verdrehen der Beine, an den Knien gebeugt. Beugen Sie das Knie des rechten Beins und führen Sie die Drehung aus, indem Sie das Knie im rechten Winkel halten und das gebeugte Knie auf die linke Körperseite drücken. In diesem Fall sollten die Schulterblätter gegen das Bett gedrückt bleiben, die linke Hand drückt das rechte Knie gegen das Bett und die rechte Hand wird zur Seite geworfen und hält den Körper fest. Dann machst du das gleiche mit dem linken Bein.
Übung 10. Drehen Sie sich in Form eines Sterns. Strecken Sie Ihr Bein diagonal aus. Strecken Sie Ihre gegenüberliegende Hand diagonal aus und sehen Sie sich Ihre Hand an. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Seite.
Übung 11. Beide Knie zur Brust. Ziehen Sie einfach beide Knie an Ihre Brust und drücken Sie sie mit den Händen an sich, schwankend von einer Seite zur anderen.
Übung 12. Shavasana. Und jetzt ist der letzte Teil die Shavasana-Entspannungshaltung. Bleiben Sie auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten, Handflächen nach oben, Ihr ganzer Körper völlig entspannt. Normalerweise schalten die Leute in dieser Position ab.
Gute Nacht und süße Träume;)
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