Auf der anderen Seite von Hundert: Wie Alexey Orlov von 103 auf 78 Kilogramm abnehmen konnte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Heute beginnen Lifehacker zusammen mit dem Triathlon-Club "" mit der Veröffentlichung einer Artikelserie "Auf der anderen Seite von Hundert". Sie erfahren, wie normale Menschen wie Sie und ich durch Sport von über 100 kg an Gewicht verloren haben, um einen Zustand zu erreichen, der allgemein als gewöhnlich oder sogar sportlich bezeichnet wird.

In den Kommentaren können Sie nicht nur über die Heldentaten anderer Leute lesen, sondern auch Fragen an den Helden der Veröffentlichung stellen, der so beeindruckende Ergebnisse erzielt hat. Wir werden über mehrere Monate hinweg regelmäßig Artikel aus der Beyond the Hundred-Reihe veröffentlichen. Finden Sie heraus, wie Sie das Unmögliche erreichen und stellen Sie unseren Helden Ihre Fragen. Und sie werden antworten, versprochen.;)

Treffen Sie den ersten Helden - den Profi Alexei Orlov.

1. Was war Ihr Höchstgewicht und wann war es?

Das maximale Gewicht betrug 103 kg bei einer Körpergröße von 180 cm, die Größe der T-Shirts ist XXL (jetzt M). Es war im Februar 2014. Aber ich habe mich damals nicht oft gewogen, vielleicht war es in manchen Momenten sogar noch mehr.

Versuchen Sie in den ersten Tagen, Kalorien so genau wie möglich zu zählen, dies ist wichtig.

2. An welchem Punkt haben Sie entschieden, dass etwas geändert werden muss?

Das Verständnis, dass etwas geändert werden muss, gibt es schon lange, aber es war schwierig, sich zu entscheiden und ernsthaft ins Geschäft zu kommen. Es gab keine Gewissheit, dass genug Willenskraft vorhanden war. Außerdem habe ich schon ein paar Mal versucht abzunehmen, aber beide Male bin ich auf halbem Weg zusammengebrochen.

Der Hauptanstoß war die Erkenntnis, dass ich in einer so erbärmlichen körperlichen Verfassung bin, dass es nur schade ist: In meinem Alter ist es schwer, Treppen zu steigen. Außerdem wächst meine Tochter heran, und ich möchte mit gutem Beispiel vorangehen.

Jeden Morgen musst du auf die Waage steigen. Ist immer. Wer nicht jeden Tag guckt, verliert sofort die Kontrolle und entspannt sich. Dies ist eine bewährte Sache.

3. Wie hast du angefangen? Wie hast du abgenommen? Was hat Ihnen geholfen, Ihr Ziel zu erreichen?

Hier habe ich sofort zwei Dinge entschieden. Die erste ist, schnell Gewicht zu verlieren. Obwohl dies im Allgemeinen nicht ratsam ist, wusste ich, dass ich möglicherweise einfach nicht genug Willenskraft für eine lange und langwierige Gewichtsabnahme habe. Außerdem sieht man beim schnellen Abnehmen Ergebnisse, was zusätzlich motivierend ist. Und ich habe mich auch entschieden, keine Diäten zu befolgen. Es gibt nur ein Prinzip – mehr ausgeben als konsumieren.

Finden Sie in der aktiven Phase des Abnehmens eine körperliche Aktivität, die Sie einerseits interessiert und andererseits sehr intensiv ist. Es hilft, eine negative Kalorienbilanz aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es kann alles sein: Tennis, Trampolin, Hockey, Badminton – wenn es nur interessant wäre. Das einzige, was ich Ihnen empfehle, in der Anfangsphase mit dem Laufen vorsichtig zu sein. Er provoziert Anfänger sehr zu Rekorden, und Verletzungen folgen sofort, vor allem angesichts des Übergewichts. Dann, wenn Sie den Überschuss losgeworden sind, ist Laufen eine großartige Option, aber im Moment ist es am besten, etwas anderes auszuprobieren.

Mehrere Tage lang habe ich Kalorien gezählt, dann habe ich gemerkt, wie viel man ungefähr essen kann. Ich fing an, in einen Fitnessclub zu gehen. Hauptsächlich Boxen und Mixfighting. Dies ist ein hochintensives Workout, man kriecht einfach davon – ich mag es so sehr. Laufen und Triathlon kamen etwas später hinzu. Alles in allem entstand ein ziemlich großes Kaloriendefizit. So wie ich es verstehe, bildet der Körper Reserven, um schwierige Zeiten zu überstehen, also hat er sie für ihn arrangiert.

Und ich habe auch eine Sache gemacht, die mir persönlich sehr geholfen hat: Ich habe einen Gewichtsverlustplan in meinen Google-Kalender geschrieben. Ich dachte mir, dass ich bis zu 80, also 23 kg abnehmen wollte, und schrieb das geplante Gewicht für jede Woche auf der Grundlage der Tatsache auf, dass ich durchschnittlich 1 kg pro Woche abnehmen würde. Es stellte sich heraus, dass die 80er-Marke Anfang Juli sein wird. Und jede Woche gab er neben dem geplanten das aktuelle Gewicht ein. Im Juli wog er bereits 78 kg. Seitdem hält es fest, gibt oder nimmt. Aber Sie können sich nicht entspannen, Sie müssen auf sich selbst aufpassen.

4. Wie haben die Menschen um Sie herum auf die Veränderungen reagiert, die mit Ihnen passiert sind?

Alle stöhnten und keuchten, was wirklich. Manchen, die mich schon lange nicht mehr gesehen hatten, fiel die Kinnlade zu Boden, und manche erkannten mich nicht einmal. Hauptsache, meine geliebte Frau ist glücklich und ich selbst. Es ist ein verdammt gutes Gefühl zu wissen, dass du es geschafft hast. So war es auch, als ich nach 12 Jahren Erfahrung mit dem Rauchen aufhörte.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt zusätzlich zur Waage mit einem Maßband. Die rapide abnehmenden Mengen werden weitere Freude bereiten.

5. Was hat sich in Ihrem Leben nach dem Abnehmen verändert?

Tatsächlich hat sich viel geändert. Zusammen mit dem Abnehmen hat sich mein Lebensstil komplett verändert. Früher bestand die Hauptunterhaltung darin, Bier mit einer Vielzahl von Snacks zu trinken und Fernsehsendungen anzusehen. Es fehlte einfach die Kraft für etwas anderes. Jetzt habe ich angefangen, viele verschiedene Sportarten zu machen – ich fühle mich hundertmal besser.

Es wurde viel einfacher zu arbeiten. Früher, nach einem Arbeitstag, fiel ich erschöpft hin, meine Beine summten. Jetzt, besonders seit ich mit dem Laufen angefangen habe, scheint die Arbeit keine ernsthafte Belastung mehr zu sein. Übrigens, mein Rücken hat aufgehört zu schmerzen, das ist immer passiert.

Alkohol ist sehr schwer zu verlieren, selbst in kleinen Mengen. Sehr gerade.

Und noch ein wichtiger Punkt. Früher wurde so ein deprimierender Gedanke oft verfolgt, man sagt, ich bin dick geworden wie ein Schwein, ich muss abnehmen, morgen fange ich an, verdammt noch mal, morgen wieder und so weiter. Jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, wird Ihre Stimmung verdorben. Jetzt ist es vorbei. Eigentlich wie ein Berg von den Schultern.

6. Wie viel wiegst du jetzt? Was hilft, fit zu bleiben?

Das Gewicht beträgt jetzt 78 kg. Ich würde gerne auf 75 sinken, aber hier ist es schon schwieriger. Sowohl das Trainingsvolumen als auch die Mäßigung in der Nahrung tragen zur Erhaltung bei. Ohne das geht jetzt nichts.

Machen Sie einen Gewichtsverlustplan. Schreiben Sie direkt in den Kalender: Diese Woche werde ich so viel wiegen, diese Woche - so viel. Sie möchten beispielsweise in fünf Monaten von 100 auf 80 kg abnehmen. Dies ist ein absolut realistisches Ergebnis. Es sind 4 kg pro Monat, also grob gesagt 1 kg pro Woche. Wählen Sie einen Tag, zum Beispiel Montag, und tragen Sie ihn in absteigender Reihenfolge 100, 99, 98 usw. in den Kalender ein. Es hilft sehr.

7. Welchen Rat können Sie denen geben, die jetzt am Anfang der Reise stehen?

Mein Rat ist dieser. Erwarten Sie nicht, dass es leicht ist, Gewicht zu verlieren. Wird nicht. Will wirklich essen. Wir müssen aushalten. Es ist menschlich möglich. Dann wirst du stolz auf dich sein.

Hungergefühle können gelindert werden. Grüner Tee hat mir zum Beispiel geholfen, ich habe ihn in diesen vier Monaten in einer Zisterne getrunken. Vielleicht findest du noch etwas. Seien Sie konsequent und Sie werden definitiv Erfolg haben. Und auf einvernehmliche Weise müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, sonst wird das Ergebnis nicht verzögert. Aber das ist es wert.

Es ist viel angenehmer, morgens zügig vom Bett zu springen, als träge zu kriechen und sich an einem schmerzenden Kopf festzuhalten. Vor acht Monaten bin ich knapp 200 Meter gelaufen und war außer Atem, neulich habe ich den ersten Halbmarathon gemeistert. Das konnte ich mir vorher nicht vorstellen.

Sie können in den Kommentaren unten um Rat bitten, Ihre Erfolge teilen oder Alexey eine Frage stellen. Wir laden alle ein, sich an der Diskussion zu beteiligen!