Wie viel Schlaf braucht man, um genug Schlaf zu bekommen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wissenschaftler haben jeweils eine bestimmte Zeit benannt.

Auf den ersten Blick scheint alles einfach zu sein: Um gut zu schlafen, muss man nur länger schlafen. Aber wenn Sie ein Fan dieser "einfachen" Lösungen sind, hat Lifehacker schlechte Nachrichten für Sie.

Warum viel schlafen genauso schlimm ist wie wenig

Schlafmangel hat viele Nebenwirkungen: von Müdigkeit und Konzentrationsverlust bis hin zur Unfähigkeit, sich wie ein Mensch zu fühlen, ohne mit Koffein gefüllt zu sein. Sie sind jedem bekannt, der schwierige Sitzungen bestanden hat oder mit dem Satz "Morgen Morgen ist der Abgabetermin" zu vertraut. Die Überfüllung ist jedoch mit ernsthaften Problemen behaftet.

Im Zuge einer groß angelegten Studie Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospektive Studies, an der fast eineinhalb Millionen Erwachsene teilnahmen, wurde ein interessantes statistisches Muster festgestellt. Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein 12% höheres Risiko, an einem Gesundheitsproblem vorzeitig zu sterben, als diejenigen, die die üblichen 8 Stunden ruhen. Aber für diejenigen, die täglich länger als 9 Stunden schlafen möchten, ist das Risiko, vorzeitig zu sterben, noch höher - bis zu 30%!

Und der Wunsch, mehr als 8-9 Stunden im Schlaf zu verbringen, wenn er eine Person ständig begleitet, ist ein gefährlicher Marker für selbstberichtete Schlafdauer und -qualität sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit: Eine Dosis-Wirkungs-Meta-Analyse von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Generell ist es natürlich manchmal eine gute Option, etwas länger zu schlafen. Aber es ist besser, nicht zu flirten und zu versuchen, den Schlaf in bestimmten Grenzen zu halten. Außerdem wurden diese Normen bereits berechnet.

Wie viel Schlaf brauchen Sie, um produktiv und gesund zu sein?

Spezialisten der American National Sleep Foundation nahmen dieses Thema ernst. Sie bildeten eine Expertengruppe aus den weltweit führenden Wissenschaftlern - Schlafexperten sowie Vertretern der maßgeblichsten Organisationen im Gesundheitsbereich: Neurologen, Psychiater, Gerontologen, Kinderärzte …

Seit zwei Jahren studieren Forscher sorgfältig wissenschaftliche Publikationen und Berichte über den Schlaf und seine Auswirkungen auf den Körper und das Wohlbefinden. Als Ergebnis gibt es aktualisierte Richtlinien für Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? bezüglich der Ruhedauer je nach Alter.

So viel Schlaf brauchen Sie, um produktiv und gesund zu sein:

• Neugeborene (0-3 Monate) - 14-17 Stunden.
• Kleinkinder (4-11 Monate) 12-15 Stunden
• Kleinkinder (1-2 Jahre) - 11-14 Stunden.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre) - 10-13 Stunden.
• Jüngere Schulkinder (6-13 Jahre) - 9-11 Stunden.
• Jugendliche (14-17 Jahre) - 8-10 Stunden.
• Jungen und Mädchen (18–25 Jahre) - 7–9 Stunden.
• Erwachsene (26–64 Jahre) - 7–9 Stunden.
• Senioren (65 Jahre und älter) - 7-8 Stunden.

Die Zahlenstreuung ist mit den individuellen Merkmalen jeder Person verbunden. Und das ist verständlich, denn die Menge an Schlaf, die wir brauchen, hängt nicht nur vom Alter, sondern auch vom Lebensstil, der Aktivität und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Die Grenzen des gesunden Schlafs sind jedoch immer noch recht kategorisch. Wenn Sie mehr oder weniger schlafen als für Ihre Altersgruppe angegeben, sprechen wir höchstwahrscheinlich von Schlafstörungen - mit gesundheitlichen Folgen.

Der einzige Weg, um ausreichend Schlaf zu bekommen, besteht darin, zu versuchen, die Schlafdauer in einen gesunden Rahmen zu „passen“.

Wann sollte man ins Bett gehen, um genug Schlaf zu bekommen

Am häufigsten wird das Problem des Schlafmangels oder -überschusses durch zwei Dinge verursacht:

1. Sie können nicht pünktlich ins Bett gehen.
2. Sie können nicht rechtzeitig aufwachen.

Und wenn die Lösung des ersten Punktes weitgehend mit Selbstdisziplin zusammenhängt, ist die Situation im zweiten Fall komplizierter. Es kommt oft vor, dass wir, nachdem wir um 23:00 Uhr ehrlich zu Bett gegangen sind, aufwachen, wenn der Wecker beispielsweise um 6:30 Uhr klingelt. Gleichzeitig fühlen wir uns aber völlig überfordert – obwohl der empfohlene Tarif erfüllt zu sein scheint.

Zusammenfassung: Um schnell und kräftig aufzuwachen, stellen Sie den Wecker richtig. Die Startzeit lässt sich selbstständig berechnen – zum Beispiel mit dem Schlafrechner von Lifehacker.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine der mobilen Apps zu verwenden, die Ihre Schlafqualität verfolgen und Sie zur richtigen Zeit aufwecken.