7 Geheimnisse von Menschen, die genug Schlaf bekommen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Verwandeln Sie den Schlaf von einer Routine in ein Vergnügen.

"Die Menschen sehen Schlaf als eine weitere tägliche Aktivität wie das Zähneputzen", sagt Rubin Naiman, Schlafspezialist am Center for Integrative Medicine der University of Arizona. - Für viele Menschen ist es wie eine Pflicht, sich für 7-9 Stunden von der Realität zu trennen. Sie nehmen Schlaf als Anhang wahr, als etwas Nutzloses in der modernen Welt.

Aber einige Leute haben ihre Einstellung zum Nachtleben überdacht und es zu einem echten Vergnügen gemacht. Das ist ihr Geheimnis.

1. Sie legen Wert auf Schlaf

Während des REM-Schlafs oder REM-Schlafs zieht das Gehirn unsere Gedanken auf eine Weise zusammen, die es zu keiner anderen Zeit könnte. „Träumen ist wichtig für Gedächtnis und Kreativität“, sagt Nyman.

„Verliebt in den Schlaf“versuchen, sich ihrer Träume bewusst zu sein und sich an sie zu erinnern. Solche Menschen erinnern sich daran, dass Träume mehrdeutig sind und unser Unterbewusstsein widerspiegeln, und dies ist bereits ein ernsthafter Grund, sie zu schätzen.

2. Sie machen sich bettfertig

Vor dem Zubettgehen beruhigen sich solche Menschen, entfernen alle Reizstoffe von sich selbst und schalten erst nach einer Weile das Licht aus und gehen ins Bett. Zum Beispiel schaltet Nyman um 22:00 Uhr das Licht aus und macht sich im Voraus fürs Bett fertig – um 21:30 Uhr oder sogar um 21:00 Uhr. So bleibt eine volle Stunde Zeit, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und den Körper zur Ruhe zu bringen.

Der vielbeschäftigte Mensch von heute kann mit einem Sportwagen oder einem Flugzeug verglichen werden. Aber je schneller das Auto, desto länger sein Bremsweg, und jedes Flugzeug braucht eine Landebahn von mehreren hundert Metern. Je mehr Sie also an einem Tag getan haben und je aktiver er vergangen ist, desto mehr Zeit brauchen Sie, um von hektischer Aktivität zur Ruhe zu wechseln.

Beruhigen Sie sich allmählich, spüren Sie das weiche Gewicht, das Sie gegen das Bett drückt, und erliegen Sie ihm und gleiten Sie in den Schlaf. Das ist wirklich schön.

3. Sie springen nicht aus dem Bett

Solche Leute schätzen den Zustand des Morgenschlafs und haben nichts dagegen, länger darin zu bleiben. Dies ist eine ungewöhnliche Mischung aus Schlaf, Fantasie und Wachheit, wenn äußere Reize die Bilder, die in Träumen entstehen, prägen.

Wenn Sie ohne Wecker nicht aufwachen können, legen Sie eine Melodie darauf, die Sie langsam und vorsichtig weckt. Sie können nach einer bestimmten Zeit zwei Anrufe einrichten.

4. Sie werden wirklich müde

Lisa Mercurio, Mitbegründerin von The Bedtime Network, stellt fest, dass körperliche Aktivität ihr hilft, ausreichend zu schlafen. Lisa nimmt an Marathons teil, gibt ihr Bestes und sagt, dass man sie in einen Traum verliebt nennen kann.

Körperliche Aktivität erleichtert das Einschlafen und hilft auch, die Gedanken zu beruhigen, die den Schlaf oft stören.

5. Sie wählen die richtigen Einschlafhilfen

Anstatt Medikamente oder Beruhigungsmittel zu schlucken, konsumieren diese Menschen Melatonin, ein Analogon eines natürlichen Hormons, das für den Schlaf wichtig ist. Unser Körper ist stark vom Licht abhängig, und da wir es uns nicht immer leisten können, in Ruhe im Dunkeln zu stehen, hilft die Einnahme von Melatonin dem Körper zu wissen, wann er einschlafen muss.

6. Sie verzeihen sich schlaflose Nächte

Manchmal ist es schwierig, die Richtlinien zu befolgen, die sicherstellen, dass Sie gut schlafen. Eine Tasse Kaffee am Abend, ein interessanter Film auf Ihrem Tablet, ein spätes Abendessen oder beunruhigende Gedanken können Ihre Urlaubspläne durchkreuzen.

Seien Sie nicht verärgert, dass es passiert ist. Diese schlaflose Nacht wird Ihr Leben nicht ruinieren, und morgen ist es sinnvoll, früh ins Bett zu gehen oder tagsüber ein Nickerchen zu machen.

7. Sie geben den Schlaf nicht auf, um Zeit für sich zu haben

Der Hauptgrund, warum Erwachsene später ins Bett gehen, als sie wollen, ist, persönliche Zeit zu gewinnen. Tagsüber - Arbeit, Abends - Hausarbeit bleibt einfach keine Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen. Sie müssen sich also 2-3 Stunden Schlaf nehmen, um ein Buch zu lesen oder einen Film zu sehen, der schon lange empfohlen wird.

Wenn Sie Ihre Einstellung zum Schlaf ändern, sich in ihn verlieben, ändern sich auch Ihre Prioritäten. Sie werden sich auf Kosten anderer Dinge Zeit für sich selbst nehmen. Infolgedessen verschiebt sich der Zeitplan ein wenig und Sie fallen nicht wie üblich um zehn Uhr abends auf einen Stuhl mit einem Laptop, sondern zwei Stunden früher und um 22 Uhr sind Sie bereit für die Reise ins Königreich der Träume.