7 Produktivitäts-Hacks für den Fall, dass du nicht genug Schlaf bekommen hast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Befolgen Sie diese Tipps, um zu verhindern, dass Ihr Chef Sie beim Schlafen am Schreibtisch erwischt.

1. Sport treiben

Nach einer schlaflosen Nacht möchten Sie nicht laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Aber genau das muss getan werden. Körperliche Aktivität erhöht die Herzfrequenz. Es folgt die Ausschüttung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für gute Laune sorgt. Sie fühlen sich energiegeladener und Ihre Arbeit wird einfacher.

Wenn Sie keine Zeit für Ihr morgendliches Training haben, bewegen Sie sich im Laufe des Tages mehr. Legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest und machen Sie jede Stunde 20 Sprünge oder Kniebeugen. Selbst nach so kurzen Trainingseinheiten werden Sie sich energiegeladener fühlen.

2. Lass dich nicht von Schlafentzug aufhängen

Wenn Sie an eine schlechte Nacht denken, werden Sie noch müder. Beschäftigen Sie sich und denken Sie nicht daran, wie wenig Sie geschlafen haben. Sonst hast du den ganzen Tag schlechte Laune. Und dies wird die Produktivität weiter reduzieren.

Wenn du anfängst, deinen Schlafmangel mit einem Kollegen oder mental mit dir selbst zu besprechen, höre auf. Atme tief durch und wechsle zu etwas, das deine Aufmerksamkeit erfordert.

3. Beschränken Sie sich auf drei Aufgaben pro Tag

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie alles mit hoher Qualität erledigen können, wenn Sie nicht genug Schlaf haben. Wählen Sie die drei wichtigsten Aufgaben aus, die nicht verschoben werden können. Machen Sie sie morgens, während noch die Wirkung Ihres morgendlichen Trainings oder Kaffees vorhanden ist. In diesem Zustand sind die ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen normalerweise die produktivsten.

Verschieben Sie wichtige Dinge nicht auf den Nachmittag. Der Energieverlust am Nachmittag wird Sie daran hindern, sie gut zu machen.

4. Essen Sie ein gesundes Frühstück zum Frühstück

Bei Schlafmangel zieht es Sie an, etwas Süßes zu essen. Es scheint dich aufzuheitern und zu energetisieren. Ja, eine Schokolade oder ein Donut werden Sie aufheitern. Aber ein Absinken des Blutzuckerspiegels und damit ein Zusammenbruch lässt Sie nicht warten. Du arbeitest sowieso nicht mit voller Kapazität. Untergraben Sie Ihre Produktivität nicht weiter.

Zum Frühstück benötigen Sie eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten. Essen Sie zum Beispiel Eier und Toast. Schlafentzug hat eine ähnliche Wirkung wie Hypoglykämie (niedriger Blutzucker). In diesem Fall müssen Sie einen konstanten Zuckerspiegel aufrechterhalten. Essen Sie dazu gesunde Lebensmittel.

5. Kaltes Wasser trinken

Wasser zu trinken ist im Allgemeinen nützlich, und kaltes Wasser hilft Ihnen, aufzumuntern. Dies ist ein kleiner Schock für den Körper. Bewegung und kaltes Wasser werden Sie energetisieren. Sie setzen Endorphine frei und fühlen sich lebendig.

6. Wenn möglich, draußen arbeiten

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass es gut ist, beim Jetlag im Freien zu sein. Diese Regel funktioniert auch bei normaler Schlafmüdigkeit. Gehen Sie also öfter nach draußen.

Unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert der Körper Vitamin D. Fehlt es, kann es zu Schlafproblemen kommen. Nach einem Mangel an Schlaf müssen Sie Ihre innere Uhr neu starten, und Vitamin D hilft dabei.

7. Übertreibe es nicht mit Koffein

Verlassen Sie sich nicht auf Koffein als einzige Energiequelle. Wenn Sie zu viel Kaffee oder Tee trinken, verschlechtert sich dagegen die Konzentration. Sie werden nervös sein und sich nicht konzentrieren können. Also wissen Sie, wann Sie aufhören müssen.