So bekommen Sie genug Schlaf und bekommen die Energie, die Sie brauchen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir verraten Ihnen, wie Sie Ihre Schlafrate selbst bestimmen, maximale Energie daraus schöpfen und morgens inspiriert aufwachen.

Der zweite Schritt zu jeder Lebensveränderung nach der Planung ist die Organisation, das heißt, die Ressourcen und Menschen zu finden, die zu unserer Entwicklung beitragen.

Es gibt drei wichtige Lebensressourcen:

• Zeit;
• Energie;
• Geld.

Im vorherigen Artikel habe ich über die Prinzipien der Arbeit mit der Zeit geschrieben. Hier werden wir über Energie sprechen, nämlich über eine der Möglichkeiten, sie zu erhalten und wieder aufzufüllen. Und so ist Schlaf.

Es steckt so viel Energie in einem Menschen, dass es reichen würde, die Stadt eine ganze Woche lang zu beleuchten …

Frankie-Show

Es gibt viele Bereiche unseres Lebens, die ständig überwacht werden müssen: Beziehungen, Arbeit, spirituelle Entwicklung. Aber all dies erfordert Energie, und ihr Mangel kann die Gesundheit beeinträchtigen. Daher sollte die Erhaltung und Wiederauffüllung der Energie Priorität haben.

Ich für meinen Teil, Sie zu einem gesunden Lebensstil zu ermutigen, ist wie ein Video-Tutorial zum Fallschirmspringen. Diese Frage hat so viele Nuancen, die nur aus eigener Erfahrung nachvollziehbar sind, dass keine Außenmeinung zu 100 % überzeugen kann.

In diesem Artikel werde ich meine Prinzipien teilen, um Ihnen zu helfen, Ihre Schlafzeit in eine effektive Möglichkeit zu verwandeln, um Kraft zu erhalten und Ihre Produktivität zu steigern. Es ist wichtig zu verstehen, dass wir viel mehr Energie in uns haben, als wir uns vorstellen können, wir müssen nur einen Weg finden, den Weg dafür zu öffnen.

Mein gesunder Schlaf dauert 7 bis 8 … Minuten.

unbekannter Autor

Wie viel Schlaf brauchst du

Bitte vergessen Sie, dass "Napoleon sechs Stunden geschlafen hat und nichts, fröhlich" oder "Einstein lag 10-12 Stunden im Bett, also kann ich auch!" Sie können endlos über Schlafzyklen lesen, aber die beste Lösung besteht darin, Ihre eigene Routine zu finden, die Ihnen maximale Energie gibt.

Der stärkste Weg ist zu experimentieren. Versuchen Sie, Ihre Schlafrate um eine Stunde zu erhöhen, wachen Sie morgens auf, waschen Sie sich, frühstücken Sie und bewerten Sie Ihren Zustand auf einer Skala von 1 bis 10. Ändern Sie weiterhin die Schlafdauer, erhöhen oder verringern Sie die Schlafdauer, lassen Sie sich nur nicht mitreißen.

Sie werden sehr überrascht sein, welcher Zeitpunkt für Sie optimal ist. Ich schlief an den Wochenenden durchgängig bis 11 Uhr, schlief um Mitternacht ein und fühlte mich immer noch überfordert. Nachdem ich die Schlaffrequenz mehrmals geändert hatte, kam ich zu dem Schluss, dass ich 6-7 Stunden schlafen muss, um den ganzen Tag über voller Energie zu bleiben.

Aber das ist mein Fall. Akzeptieren Sie vor allem die Tatsache, dass Ihre Schlafzyklen individuell sind und von vielen Faktoren bestimmt werden. Finden Sie Ihre ideale Zeit und schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen.

Wie bereitest du dich aufs Bett vor

Schlaf ist für Weicheier!

unbekannter Autor

Angenommen, Sie haben eine Zeit für sich selbst festgelegt, um ausreichend Schlaf zu bekommen, aber es passt nicht zu Ihnen. In 10 Stunden hast du genug Schlaf, aber ich möchte in sieben oder acht. Dann müssen Sie sich zwei Fragen stellen:

• Was mache ich als letztes vor dem Schlafengehen?
• Wie beginnt mein Morgen?

Beginnen wir mit dem ersten.

Schlaf ist eine aktive Aktivität unseres Körpers. Sie fallen nicht ins Koma, hören nicht auf zu atmen und die Prozesse in Ihnen hören nicht auf. Daher ist es, wie im Sport, auch in dieser Angelegenheit sehr wichtig, sich Zeit für die Vorbereitung zu nehmen.

Hier sind vier bewährte Möglichkeiten, sich bettfertig zu machen:

1. Entspannende Übung. Es kann ein wenig Stretching sein, oder besser Atemübungen oder Yoga. Aber kein Cardio-Training.
2. Verweigerung von schwerer Nahrung einige Stunden vor dem Schlafengehen. Jede fettige Nahrung erfordert zusätzliche Kraft aus dem Magen und lässt den Körper nicht vor dem Schlafengehen entspannen.
3. Dusche. Egal ob warm oder kalt, Sie haben die Wahl.
4. Mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen müssen Sie alle Monitore verlassen. Absolut von allen!

Früher begann mein Traum sofort nach einem dreistündigen Marathon am Computer und einem ausgiebigen Abendessen, als sogar die Lust auf Duschen verflogen war.

Jetzt esse ich 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Schweres und mache gleichzeitig ein kleines Aufwärmen, damit mein Körper vor dem Schlafengehen richtig entspannt ist.

Ein separater Punkt ist für mich die Wiederholung von Affirmationen, spezielle Worte zur Selbstanpassung. Lieber mit dem Gedanken einschlafen, dass du morgen etwas Angenehmes haben wirst, als „noch ein Sträflingtag im Bergwerk“.

Wie kommt man dazu? Sie müssen nur wissen, was Sie von Ihrem Morgen erwarten können.

Wie beginnt dein Morgen

Und der Morgen ist die schlimmste Zeit für Menschen, die depressiv sind.

"Einsamkeit im Netz" Janusz Leon Vishnevsky

Wir entscheiden, wie unser Morgen beginnt.

Ich kann mich kaum von dem Gedanken heben, dass ich heute hart arbeiten, aufs College gehen oder einen Berg von Hausarbeiten wiederholen muss. Aber bevor es so anfing.

Jetzt, nach dem Aufwachen, trinke ich ein Glas Wasser, wasche mein Gesicht, mache eine fünfminütige Übung, trainiere an einem Tastatursimulator, lese 10 Seiten eines Buches und gehe zum Frühstück. Einfach gesagt tue ich das, was mir wirklich wichtig ist und wofür ich unbedingt aufstehen möchte.

Ich bin überzeugt, dass man den Morgen am besten damit verbringen kann, etwas zu tun, wozu man abends normalerweise nicht die Kraft hat. Sobald Sie Ihren Schlafplan festgelegt haben, haben Sie 20 Minuten Zeit, um früh aufzustehen, zumal Sie sich jetzt auf diese Zeit freuen werden.

Lesen, spazieren gehen, Sprachen lernen, morgens einstimmen, was aus Zeitmangel schon lange auf Eis gelegt wurde. Bei dieser Einstellung werden Sie nicht auf den Gedanken kommen: "Warum soll ich heute aus dem Bett steigen?"

Schließlich

Machen Sie sich nicht die Mühe, zu kritisieren, was nicht herausragend zu sein versucht.

Richard Wurman Grafikdesigner und Gründer der TED-Konferenz

Dieser Artikel stellt meine persönliche Erfahrung dar und ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Für diejenigen, die nach Lösungen aus einer Hand suchen, finden Sie hier drei bewährte Life-Hacks, um die meiste Energie aus dem Schlaf zu holen.

• Ab der Mittagszeit wird Ihre Energie unweigerlich nachlassen. Versuchen Sie, 15-20 Minuten zu schlafen, wenn Ihr Körper es wirklich braucht. Lädt Kaffee besser auf - getestet.
• Finden Sie ein Ziel - es wird Ressourcen geben. Beantworten Sie einfach die Frage "Warum stehe ich morgen früh auf?" Schreiben Sie es auf und lesen Sie es vor dem Schlafengehen. Die einfachste und nützlichste Affirmation.
• GRU-Methode. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Oberkörper oder auf den Bauch, rollen Sie die Pupillen nach hinten, dies ist die übliche Position im Schlaf. Dann zählen Sie die Schafe oder Lämmer. Unser Gehirn ist kein Multitasking, es lässt Sie nicht von fremden Gedanken abgelenkt werden und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Die Konzentration auf die Atmung hilft mir: einatmen, ausatmen, einatmen …