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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wir sind oft mit chronischem Schlafmangel konfrontiert: ständige Müdigkeit, Lethargie, Schläfrigkeit. Nicht sicher, was zu tun ist? Hast du alle Methoden ausprobiert? Es stellt sich heraus, dass es ein paar Regeln zu beachten gibt. Innerhalb weniger Tage werden Sie den Unterschied spüren.
Abendessen
Niemand kann mit Sicherheit sagen, wie viel Sie brauchen und vor dem Zubettgehen essen können. Aber es ist sicher bekannt, dass es sich lohnt, mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Niemand sagt, dass man kurz vor dem Schlafengehen essen soll, aber auf nüchternen Magen zu schlafen ist viel schlimmer. Trinken Sie auch keine belebenden Getränke (Kaffee, starker Tee, Orangensaft usw.) vor dem Zubettgehen, es ist besser, sie morgens zu trinken, dies gibt Ihnen zu Beginn des Tages einen Energieschub.
Lüftung
Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie nur den Raum lüften, in dem Sie schlafen werden. Nehmen Sie sich Zeit zum Lüften, denn das Vorhandensein einer großen Menge Sauerstoff im Raum wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus.
Gehen
Gehen vor dem Schlafengehen ist sehr wichtig für Ihren Körper. Ausreichend 15 Minuten an der frischen Luft verbracht, während dieser Zeit erhält der Körper die Menge an Sauerstoff, die für einen gesunden Schlaf erforderlich ist. Wandern hilft auch, Nahrung zu verdauen.
Eingehende Informationen filtern
Die Informationen, die wenige Stunden vor dem „Licht aus“eingehen, wirken sich besonders stark auf die Schlafqualität aus. Wenn die Informationen negativ waren, ist der Schlaf unruhig. Daher sollten Sie die Nachrichten vor dem Schlafengehen nicht sehen (oft ist viel Negatives darin enthalten), es ist besser, eine Komödie oder etwas Entspannendes zu sehen. Außerdem sollten Sie Arbeitsangelegenheiten nicht vor dem Zubettgehen entscheiden.
Geh vor Mitternacht ins Bett
Es ist sehr wichtig. Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Schlafen zwischen 22:00 Uhr und Mitternacht viel vorteilhafter ist als weiterer Schlaf. Wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen, können Sie morgens problemlos aufstehen. Ihr Körper wird voller Energie sein, die den ganzen Tag anhält.
Wenn Sie diese einfachen Regeln beachten, können Sie ständigen Schlafmangel und Müdigkeit vollständig beseitigen. Man muss es nur versuchen, und Sie werden sehen, dass es viel einfacher geworden ist, genug Schlaf zu bekommen.
Welche Ratschläge können Sie geben, um den Schlaf oder Hautausschlag zu verbessern?
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