Die Formel "10-3-2-1-0" sorgt für einen gesunden Schlaf und einen kraftvollen Morgen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Mit dieser Technik lernen Sie, wie Sie sich nachts vollständig ausruhen und immer gut gelaunt aufwachen.

Jeder weiß, dass die Produktivität des Tages maßgeblich von der Morgenstimmung abhängt. Wenn Sie gut geschlafen haben, morgens mit großer Gesundheit und positiver Energie aufgestanden sind, wird Ihnen der ganze Tag leicht fallen und alle Aufgaben liegen in Ihrer Schulter. Wenn Sie spät ins Bett gegangen sind, mit schmerzendem Kopf aufgestanden sind, möchten Sie sich im Allgemeinen vor allen unter der Decke verstecken und diese schreckliche Welt nicht sehen.

Es gibt viele Techniken, die für die richtige Nachtruhe und einen sanften, angenehmen Aufstieg sorgen. Wir selbst haben immer wieder darüber geschrieben.

Viele dieser Empfehlungen sind jedoch eher vage und schwer zu merken, geschweige denn zu befolgen. Deshalb wollen wir eine Formel präsentieren, die einfach wie arithmetisch und klar wie eine Armeecharta ist, die Ihnen hilft, immer gut zu schlafen und morgens gut gelaunt aufzustehen. Die Formel heißt "10-3-2-1-0" und wurde von Fitnesstrainer Craig Ballantyne erfunden.

• 10 Stunden vor dem Schlafengehen: kein Koffein;
• 3 Stunden vor dem Schlafengehen: kein Essen oder Alkohol;
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen: keine Arbeit;
• 1 Stunde vor dem Schlafengehen: keine Bildschirme;
• 0: Wie oft die Schlummertaste am Morgen des Weckers gedrückt wurde.

Diese Empfehlungen sehen sehr einfach und durchaus vernünftig aus. Der Autor der Technik behauptet, dass viele Menschen mit Hilfe seiner Ratschläge nachts bereits wieder normal schlafen und tagsüber viel produktiver geworden sind.

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