Morgen Yoga für einen kraftvollen Start in den Tag

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Morgen gibt den ganzen Tag den Ton an, und wenn Sie mit dem falschen Fuß aufgestanden sind, wird der ganze nächste Tag wahrscheinlich nicht angenehm und fröhlich sein. Wir bieten Ihnen drei Sätze von morgendlichen Asanas für 10, 20 und 30 Minuten an, die Ihren Tag kraftvoll und positiv gestalten werden!

10 Minuten

1. Beginnen mit Katze posiert.

Wiederholen Sie es mehrmals.

2. Dann geh zu Tischpose balancieren.

Mach es auf jeder Seite.

3. Als nächstes ziehen wir an Knie an Nase.

Mache für jedes Bein eine Übung.

4. Es ist sehr wenig übrig! Jetzt ist es an der Reihe kopfüber hundepose.:)

Stellen Sie sich in die Downward Dog Pose und führen Sie die umgekehrte Version zuerst auf einer Seite aus, kehren Sie zur ursprünglichen Pose zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

5. Und die letzte Pose - Seitenleiste.

Nachdem Sie in die Downward Dog Pose zurückgekehrt sind, bewegen Sie sich zuerst auf einer Hand aus dieser in die Side Plank, dann kehren Sie zur Downward Dog Pose zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

20 Minuten

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, fügen Sie die folgenden sechs Optionen zu den vorherigen fünf Posen hinzu.

6. Planke

Die Planke wird auch aus der nach unten gerichteten Hundehaltung ausgeführt.

7. Chaturanga dandasana oder Personalpose

Ausgeführt von der vorherigen Plank-Pose. Halten Sie es für ein paar Atemzüge.

8. Aufwärts gerichtete Hundehaltung

Es wird aus der Personalhaltung ausgeführt.

9. Abwärts gerichtete Hundehaltung

Geben Sie es aus der vorherigen Pose ein.

10. Halbmond-Haltung, niedriger Ausfallschritt

Ohne die abwärts gerichtete Hundehaltung zu verlassen, legen Sie Ihr linkes Bein am Knie gebeugt zwischen Ihre Hände und heben Sie sich sanft an. Versuchen Sie als nächstes, alles wie im Video gezeigt zu tun. Nachdem Sie es auf einem Bein getan haben, wiederholen Sie es auf dem anderen.

11. Sichelförmige Twist-Pose

Geben Sie es aus der vorherigen Pose ein und halten Sie es einige Atemzüge lang.

30 Minuten

Wenn Sie 30 freie Minuten haben, können Sie versuchen, den gesamten Komplex auszuführen und den elf Asanas sechs weitere neue Posen hinzuzufügen.

12. Knie bis Ellbogen

Leider habe ich kein Video gefunden, aber diese Übung ist recht einfach zu absolvieren, kann also in Worten beschrieben werden.

Um sich von der vorherigen Pose zu entfernen, verlassen Sie die Drehung vorsichtig und legen Sie Ihre Hände auf den Boden (Betonung der Finger). Dann innerhalb von 2 Minuten im Sprung die Beine wechseln: zuerst das linke Bein am linken Ellenbogen und das rechte Bein im Ausfallschritt zurückgelegt, dann ein Sprung im Sprung, und schon ist das rechte Bein rechts von dir Ellenbogen und das linke Bein wird in einem Ausfallschritt zurückgelegt. Führen Sie diese leichten Verschiebungen in einem ziemlich schnellen Tempo für 2 Minuten oder 20-24 Atemzüge durch.

13. Setu Bandha Sarvangasana oder Halbbrückenpose

Halten Sie es für 5-6 Atemzüge oder 30 Sekunden, wiederholen Sie es dreimal.

14. Urdhva dhanurasana oder Brückenpose (Bogenpose)

Geben Sie die Brückenpose aus der Halbbrückenpose ein und halten Sie sie für 5-6 Atemzüge oder 30 Sekunden, wiederholen Sie dies dreimal.

15. Supta baddha konasana oder schmetterlingsanfällige Pose

Halten Sie es für 20-24 Atemzüge oder 2 Minuten.

16. Ananda Babasana oder die Pose eines glücklichen Kindes

Halten Sie es für 20-24 Atemzüge oder 2 Minuten.

17. Savasana

Halten Sie es 4 Minuten lang, die Atmung sollte tief sein, der Körper ist völlig entspannt.

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