7 Wege, sich auf die Arbeit zu konzentrieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Life Hacker bietet mehrere Möglichkeiten, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wenn Sie schwere oder routinemäßige Arbeiten ausführen.

1. Arbeiten Sie innerhalb eines bequemen Zeitplans

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie sich zu bestimmten Tageszeiten besser konzentrieren können. Den meisten Menschen fällt es schwer, zwischen 12 und 16 Uhr zu arbeiten – dann fühlen sie sich nicht in der Lage, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und sie erfolgreich zu erledigen.

Am besten bewältigen wir Stress in den Morgenstunden, wenn das Gehirn schon wach ist, der Magen eine Portion Frühstück bekommen hat und Cortisol, ein Hormon, das uns zum Handeln anregt, ins Blut ausgeschüttet wird.

Sie können Ihren persönlichen Zeitplan haben. Sie können tagsüber oder abends am produktivsten sein, wenn die Arbeit dies zulässt.

2. Lass dich nicht ablenken

Wir checken oft E-Mails oder loggen uns „automatisch“in soziale Netzwerke ein, was zeitaufwändig ist. Um es zu speichern und für die Arbeit auszugeben, behalten Sie im Auge, was Sie tun. Wenn Sie befürchten, einen wichtigen Brief zu verpassen, richten Sie das Senden von Benachrichtigungen an Ihren Desktop ein: Wenn der Brief angezeigt wird, wissen Sie definitiv davon.

3. Machen Sie Pausen

Auch wenn Ihnen der Job Spaß macht, ist es sehr schwierig, ihn mehrere Stunden am Stück ohne Pause zu machen. Vor allem, wenn Sie die ganze Zeit in diesem Modus arbeiten. Um die Konzentration (und gleichzeitig das Interesse an der Arbeit) nicht zu verlieren, legen Sie kurze Pausen ein, idealerweise für kurze Spaziergänge an der frischen Luft.

4. Vergessen Sie Multitasking

Obwohl unser Gehirn mehrere Dinge gleichzeitig tun kann, macht es es schlecht. Wenn Sie viel zu tun haben, listen Sie die Aufgaben nach Wichtigkeit auf und halten Sie sich an diesen Plan.

5. Mach was du willst

Wenn Sie ständig langweilige Aufträge Ihres Chefs ausführen, wird Ihnen die Qualität der Arbeit bald nicht mehr wichtig sein und Sie tun es zur Show. Übernehmen Sie entweder andere Aufgaben, finden Sie heraus, wie Sie Ihren Job diversifizieren oder ändern Sie ihn ganz. Es ist nicht so beängstigend, wie es sich anhört: Manchmal erfordert die Suche nach einem Job weniger Zeit und Mühe als der Umgang mit chronischer Müdigkeit und Burnout.

6. Achtsamkeit trainieren

Mach es auf jede erdenkliche Weise. Sie können Achtsamkeit mit speziellen Übungen trainieren, die täglich 10-15 Minuten dauern, Sie können meditieren, Sie können häufige Ruhepausen einlegen, damit Ihr Gehirn von der Arbeit auf etwas Schöneres umschalten kann. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Option Sie wählen.

7. Kaugummi kauen

Ja, es klingt seltsam, aber die Forschung zeigt, dass das Kauen von Kaugummi den Sauerstofffluss zu den Teilen des Gehirns erhöht, die für die Aufmerksamkeit verantwortlich sind. Regelmäßiges Kaugummikauen verbessert auch das Langzeitgedächtnis und erhöht den Blutinsulinspiegel, was zusätzliche Energie liefert.