Heimtückisches Adrenalin und psychische Qualen: Was hindert Sie daran, sich auf die Arbeit zu konzentrieren?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Du hast schon Kaffee getrunken, mit Kollegen gequatscht und alle sozialen Netzwerke durchsucht, bist aber nie zur Sache gekommen. Aus diesem Grund geschieht dies.

1. Du bist einfach müde

Zum Beispiel überarbeitet oder zu wenig Schlaf bekommen. Infolgedessen gähnen Sie am Tisch, denken schlecht und haben Mühe, Ihre Aufgaben zu bewältigen.

Schlafmangel wirkt sich nicht optimal auf die kognitiven Fähigkeiten aus: Gedächtnis, Verständnis, Konzentration.

Darüber hinaus zerstört anhaltender Schlafentzug Neuronen in der Makula, einem Bereich im Hirnstamm, der für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit verantwortlich ist.

Was zu tun ist

Bleiben Sie mindestens 10-15 Minuten im Freien. Gehen hilft, sich aufzuwärmen und das Blut zu verteilen. Außerdem haben Wissenschaftler herausgefunden: Bei Tageslicht schärft unsere Aufmerksamkeit und dadurch die Leistungsfähigkeit.

Sie können auch ein Glas Wasser trinken. Ja, es ist Wasser, kein Kaffee oder starker Tee: Lethargie kann die Folge von Dehydration, also Flüssigkeitsmangel sein.

Dies sind alles schnelle Maßnahmen, um hier und jetzt mit Schläfrigkeit und Energiemangel umzugehen. Aber das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Schlaf wieder in Ordnung zu bringen. Denken Sie daran, dass eine Person zwischen 18 und 64 Jahren 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht braucht.

2. Deine eigenen Gedanken stören dich

Ablenkungen können sowohl intern als auch extern sein. Und wenn Sie sich noch vor Benachrichtigungen oder Lärm verstecken können, dann sind unsere Gedanken immer bei uns. Es spielt keine Rolle, ob sie glücklich oder traurig sind. Aufregung und Aufregung führen zum Beispiel zur Ausschüttung von Adrenalin, und in erhöhten Mengen verursacht es psychomotorische Unruhe und sogar Angst. Dieses Phänomen wird als Yerkes-Dodson-Gesetz bezeichnet. Dies ist genau der Zustand, in dem es aus Freude unmöglich ist, still zu sitzen und sich auf wenigstens etwas zu konzentrieren.

Was zu tun ist

Es wird nicht möglich sein, sich vor Sorgen zu verstecken. Je mehr wir versuchen, einen Gedanken loszuwerden, desto beharrlicher schleicht er sich in unseren Kopf ein.

Stattdessen können Sie eine Technik ausprobieren, die auf Achtsamkeitsmeditation aufbaut: Geben Sie zu, dass Sie sich Sorgen machen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren eigenen Atem zu beobachten. Dazu müssen Sie eine Weile schweigend sitzen und sich auf Ihr eigenes Ein- und Ausatmen konzentrieren. Dabei verschwinden die Gedanken selbst nirgendwo, sondern man begibt sich in die Position eines Beobachters und lässt sie durch den Kopf rauschen, ohne einen mitzuziehen. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen, Ihr Adrenalinspiegel normalisiert sich und Sie können sich leichter auf Ihre Arbeit konzentrieren.

Wenn das nicht funktioniert, machen Sie eine 15-minütige Pause und schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, in ein Notizbuch oder Notizbuch, um Ihren Kopf zu entlasten.

3. Du machst mehrere Dinge gleichzeitig

Bewährt: Multitasking reduziert die Produktivität, nicht steigert sie. Greift man alles auf einmal zu, wird man viel schneller müde und hat weniger Zeit. Außerdem stehen Sie unter Stress, was dazu führt, dass die Nebennieren Adrenalin in den Blutkreislauf abgeben. Es macht uns unruhig und unfähig, uns auf die Arbeit zu konzentrieren.

Was zu tun ist

Die naheliegendste Lösung besteht darin, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Aber das ist leichter gesagt als getan. Das Internet und die sozialen Netzwerke haben uns gelehrt, ständig von einem zum anderen zu springen, sodass unser Gehirn nur auf eine Ausrede wartet, um abgelenkt zu werden. Sie müssen ihm diese Gelegenheit also vorenthalten.

Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, schließen Sie unnötige Browser-Tabs, lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum oder in Ihrer Tasche, Sie können sogar das Internet ausschalten, wenn Sie es nicht ständig benötigen. Wenn Sie in einer lauten Umgebung arbeiten, tragen Sie Kopfhörer.

Definieren Sie Ziele und Ziele für den Tag klar, damit Sie wissen, was Sie zuerst tun müssen, und nicht über viele Nebensachen verstreut werden.

Teilen Sie die Arbeit in kleine Blöcke von 25-50 Minuten ein - das erleichtert Ihnen die Konzentration.

Sie können zum Beispiel die Pomodoro-Technik anwenden: 25 Minuten arbeiten und 5 Minuten ruhen. Oder finden Sie die für Sie passenden Intervalle.

4. Du magst deinen Job nicht

In diesem Fall werden Sie nach einer Möglichkeit suchen, ihr auszuweichen. Und soziale Netzwerke, Kaffeemaschinen und Kollegen, mit denen Sie ein paar Worte austauschen können, helfen gerne.

Es kommt auch vor, dass Sie im Großen und Ganzen mit der Arbeit zufrieden sind, aber einige Aufgaben absolut nicht mögen und Sie sich einfach nicht zusammenschließen können, um sie zu erledigen. Das Problem ist hier nicht nur das Aufmerksamkeitsdefizit. Die Notwendigkeit, etwas Unangenehmes zu tun, verursacht uns seelische Schmerzen, und es ist ganz natürlich, dies zu vermeiden.

Was zu tun ist

Leider gibt es hier keine Zauberrezepte. Wer einen ungeliebten Beruf nicht scheuen oder den Job wechseln kann, muss die Zähne zusammenbeißen und seine Pflichten erfüllen. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, daher wird das Schwierigste am besten zuerst erledigt. Dann lassen sich die restlichen Aufgaben leichter erledigen.