4 Tricks, die Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Es braucht nicht viel, um sich bei der Arbeit wohl zu fühlen und besser zu werden: Sie müssen sich um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden sorgen.

1. Chemiker wissen, wie man glücklicher ist

Morgen. Blumen blühen, Küken durchbohren die Schale mit ihren Schnäbeln, Ährchen strecken sich nach oben, alle Lebewesen laufen, kriechen und ziehen aus ihren Löchern, junge Rehe schlagen mit ihren Hufen, bewegen ihre Hörner und beginnen zu konkurrieren. Und Sie – ja, Sie sind es –, die seit einem halben Tag im Bett liegen und sich immer noch müde fühlen. Und denkst du, dass zirkadiane Rhythmen (oder innere Uhren), die alle Lebewesen beeinflussen, in keiner Weise auf dich zutreffen? Komm schon.

Ihr interner Chronometer wird von einer kleinen Gruppe von Neuronen gesteuert - dem suprachiasmatischen Kern. Es befindet sich vor dem Hypothalamus. Dieser Teil des Gehirns reguliert die chemischen Reaktionen, die bestimmen, wann Sie wachsam und wann Sie träge sind. Das Diagramm zeigt, wie Sie Ihre Aktivität mit dem Hormonspiegel synchronisieren.

2. Liebe was du tust

Studs Terkel Amerikanischer Schriftsteller und Radiojournalist, Meister des Interviewgenres Arbeit ist die Suche nach dem Sinn des Lebens und des täglichen Brotes, Anerkennung und Geld, Interesse, nicht Gleichgültigkeit, kurz, die Suche nach dem Leben, nicht allmählich, von Montag bis Freitag, Absterben.

Was macht einen Job spannend und einen anderen verheerend? Wissenschaftler haben sich kürzlich entschlossen, dieses Thema zu untersuchen, und führten Laborexperimente durch, bei denen Forschung und Arbeit mit großen Datenmengen durchgeführt wurden. Basierend auf den gesammelten Informationen können fünf wichtige Schlussfolgerungen gezogen werden, die sich nicht nur während der Arbeitswoche als nützlich erweisen werden.

Ergebnisse bekommen

Teresa Amabille, Professorin der Harvard Business School, und der Psychologe Stephen Kramer sammelten täglich fast 12.000 Einträge von 238 Mitarbeitern in sieben großen Unternehmen, um herauszufinden, was ihr idealer Arbeitstag beinhaltet. Was haben sie herausgefunden? Der größte Motivator war „Fortschritte bei sinnvoller Arbeit“. An einem Tag, an dem Mitarbeiter mit etwas Erfolg hatten – egal ob sie einen Buick reparierten oder ein Loch in ihre Kleidung nähten – schossen ihre Motivation und Aktivität in die Höhe.

Fazit: Wie Sie Ihre Leistung bewerten, hängt davon ab, ob Sie vorankommen und Freude an Ihren Leistungen haben.

Mach es selbst

Denken Sie an Ihre beruflichen Pflichten. Vergiss sie jetzt. Ihre Erfüllung hängt oft von der Fähigkeit ab, über Verpflichtungen hinauszugehen. Amy Rezneski nennt die Leitung der Yale School of Management Handwerk. Bei der Schulung von Mitarbeitern für Krankenhäuser, Verkäufer und andere Fachleute stellten sie und ihre Kollegen fest, dass die glücklichsten Menschen ihre Arbeit oft ohne Anweisungen des Managements erledigen, nur um ihre Stärken und Wünsche zu zeigen.

Freundschaft schließen

Das Gallup Institute, das regelmäßig Umfragen unter der arbeitenden Bevölkerung Amerikas durchführt, hat Arbeiter gebeten, 12 Fragen zu beantworten, darunter die folgenden: "Haben Sie einen besten Freund bei der Arbeit?" Mitarbeiter, die bejahend antworteten, freuten sich, siebenmal häufiger involviert zu sein als normale harte Arbeiter. Arbeit ist Pflicht. Aber es ist auch Kommunikation. Umgeben Sie sich also, wenn möglich, mit ein paar Menschen, die Sie wirklich mögen und denen Sie vertrauen. Dank ihnen werden Sie mehr Freude an Ihrer Arbeit haben.

Ändern

Karl Pillemer, Gerontologe an der Cornell University, hat mehrere Jahre damit verbracht, Tausende von Menschen ab 65 Jahren zu interviewen. Die wichtigste Schlussfolgerung der Studie lautete: Wenn Sie es hassen, etwas zu tun, tun Sie es nicht.

Jahre in einem Job zu verbringen, den Sie nicht mögen, ist ein tragischer Fehler und ein direkter Weg zu späterem Bedauern.

Verstehen Sie die Bedeutung der Arbeit

Letztes Jahr veröffentlichte Rezneski von Yale, der zusammen mit Barry Schwartz vom Swarthmore College verfasst wurde, einen Artikel über eine jahrzehntelange Studie über Kadetten der Militärakademie. Daran nahmen mehr als 10.000 Männer und Frauen teil, die mit unterschiedlichen Motiven in die Akademie eintraten. Einige - mit "instrumentellen", um anschließend auf der Karriereleiter aufzusteigen. Andere - mit "spirituellen" Motiven: Sie kamen zum Studieren, um ihr Land zu verteidigen und effektive Manager zu werden.

Jahre später stellte sich heraus, dass diejenigen, die überwiegend "instrumentelle" Motive hatten, niedrigere berufliche Höhen erreichten. Wer auf der Karriereleiter aufsteigen wollte und gleichzeitig „spirituelle“Motive hatte, blieb beruflich hinter denen zurück, die an einer bestimmten Einstellung festhielten. Dies ist ein Paradox: Der beste Weg, um bei etwas erfolgreich zu sein, besteht darin, selbstlose Motive zu haben. Mit anderen Worten, Sie müssen sich nicht fragen, was Ihnen der Job geben kann, sondern was Sie Ihrem Job geben können.

3. Schlafen Sie bei der Arbeit

Tun Sie sich selbst einen Gefallen: Schlafen Sie ein bisschen. Außerdem tun Sie es jetzt. Wozu? Nach dem Schlafen werden Sie diesen Artikel besser verstehen und sich daran erinnern.

Es wird auch die Kreativität fördern und die motorischen Fähigkeiten verbessern (laut Sarah Mednick, Psychologin an der University of California, Riverside, die die Vorteile des Schlafs untersucht hat). Ein Mittagsschlaf gibt dir Kraft, auch wenn du nachts genug Schlaf bekommst.

Natürlich kann das Schlafen bei der Arbeit ein Problem sein - es kann so aussehen, als ob Sie nicht hart genug arbeiten und im Allgemeinen faul sind. Und ja, ein paar Dosen Energie werden dazu beitragen, den Anschein zu erwecken, dass Sie in den Reihen sind (wenn Sie Ihre eigene Gesundheit nicht in etwas investieren). Aber nur ein paar Minuten Schlaf helfen Ihnen, viel schneller wieder aktiv zu werden. „Wenn ein kurzes Nickerchen den Menschen hilft, produktiver zu sein, es aber im Büro nicht erlaubt ist, ist es gut möglich, dass sie einfach den Job wechseln“, sagt Mednik.

Und Jamie Zeitzer von der Stanford University empfiehlt, vor dem Nickerchen eine Tasse Kaffee zu trinken. Die Wirkung des Koffeins dauert etwa 45 Minuten – ausreichend, um in einem ruhigen Raum oder beispielsweise im Auto schnell einzuschlafen. Aber dann wacht man fröhlich und glücklich auf, und nicht wie ein Kater. „Aber wenn du die Wahl hast: einen Kaffee trinken oder ein Nickerchen machen, dann geh ins Bett“, sagt Zeitzer.

4. Glückliche Augen, glückliche Gehirne

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