So fährst du richtig Fahrrad, um deiner Gesundheit nicht zu schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Wichtigste, was jeder Radfahrer zum Thema Sicherheit wissen sollte: von der Ausrüstung bis zur Verkehrsordnung.

Ich möchte Fahrrad fahren. Brauche ich spezielle Kleidung?

Um sicher und komfortabel Fahrrad zu fahren, müssen Sie die richtige Ausrüstung wählen.

Fahrradhelm mit Verstellmöglichkeit am Hinterkopf

Beinclips

Gepolsterte Radhosen

Fahrradhandschuhe

Gläser

Klicklose Fahrradschuhe

Helle Jacke

Rucksack für Fahrrad

1. Helm. Es verringert die Verletzungsgefahr, wenn Sie stürzen. Es spielt keine Rolle, wie lang Ihre Route ist. Tragen Sie immer einen Helm. Er sollte seinen Kopf nicht zusammendrücken und frei baumeln, reiben und Beschwerden verursachen. Durch die Verstellung am Hinterkopf wird er genau an Ihr Kopfvolumen angepasst.
2. Enge Hosen oder Leggings. Bei Hosen mit weitem Bein besteht die Gefahr, sich an der Kette zu verfangen. Stecken Sie sie im Extremfall in Socken oder greifen Sie sie mit speziellen Clips.
3. Radhosen. Wenn Sie weite Strecken wagen, sind sie unverzichtbar. Weiche "Windel" wird Ihre Reise viel angenehmer machen. Der Hintern nach einer langen Radtour tut viel weniger weh.
4. Handschuhe. Dank der Gel-Pads an den Handflächen helfen sie, Schwielen vom Lenkrad zu vermeiden. Bei heißem Wetter können Sie sich für fingerlose Handschuhe entscheiden. Bei kaltem Wetter - klassisch, den gesamten Arm bedeckend.
5. Gläser. Sie schützen die Augen vor Sonne, Wind, Staub und kleinen Steinen.
6. Schuhe mit tiefem Profil. Bietet besseren Halt auf den Pedalen, damit Ihre Füße nicht abrutschen. Fortgeschrittene Radfahrer verwenden Slip-On-Pedale mit speziellen Fahrradschuhen. Sie haben eine Schuhplatte an der Außensohle, die am Pedal befestigt wird und dem Fuß maximalen Halt bietet. Aber denken Sie daran: Die Belastung der Beine wird in diesem Fall anders sein, Sie müssen sich daran gewöhnen.
7. Helles T-Shirt, Sweatshirt, Jacke. Idealerweise mit reflektierenden Streifen.
8. Rucksack. Es sollte eng an Ihrem Rücken anliegen.

Es ist klar. Müssen Sie etwas mit dem Fahrrad machen?

Stellen Sie den Sattel ein. Setzen Sie sich auf das Fahrrad, greifen Sie mit den Händen nach dem Lenkrad. Bei korrekter Passform sollte das auf dem Pedal in der niedrigsten Position ruhende Bein im Knie leicht gebeugt sein und der Fuß sollte vollständig auf dem Pedal aufliegen.

Idealerweise sollte der Sattel keine Neigung haben. Der Einfachheit halber kann es jedoch leicht nach vorne oder hinten geneigt werden. Die Hauptsache ist, dass Sie während der Fahrt nicht darauf rutschen.

Die optimale Lenkerhöhe ist eine, bei der Sie ihn gut halten können. Hand, Unterarm und Schulter sollten in einer Linie sein.

Vergessen Sie nicht, einen Scheinwerfer und ein Rücklicht mit Blinkfunktion und Schutzblechen an Ihrem Fahrrad zu installieren. Sie schützen vor Wasser und Schmutz, der unter den Rädern hervorfliegt.

Was sollten Anfänger wissen?

Wer Lust auf lange Touren hat, dem raten erfahrene Radreisende zum Kauf eines Leder-Tourensitzes. Sie müssen sich zunächst gedulden, während sich der Sattel an Ihre Eigenschaften anpasst (der Vorgang kann schmerzhaft sein). Aber dann werden Sie sich wohl fühlen. Gelpads am Sattel tragen ebenfalls dazu bei, die Fahrt weicher zu machen.

Die meisten Fahrräder, die in Sport-Hypermärkten verkauft werden, haben breite Mountainbike-Reifen mit tiefen Profilen. Anfänger fahren in der Regel auf Asphalt, selten bis zum Boden. In diesem Fall sind Semi-Slick-Reifen ideal - Universalreifen mit glattem Profil in der Mitte und Stollen an den Seiten. Sie werden viel weniger Energie auf Reisen verbrauchen.

Die Hauptsache, auf die Sie sich vorbereiten müssen, sind Schmerzen im Gesäß.

Aus diesem Grund verzichten viele ganz auf das Radfahren. Denken Sie daran, Schmerzen sind normal und vorübergehend. Es wird in 3-4 kurzen Fahrten durchgehen. Wichtig ist, keine langen Pausen einzulegen. Ride, dann wird die Anpassung schneller sein.

Was nehmen Sie auf Ihre Reise mit?

Vergessen Sie nicht, in Ihren Rucksack zu packen:

• Pumpe.
• Ein Reparaturset ist ein Werkzeugsatz, der bei einer Reifenpanne oder anderen technischen Problemen hilft. Kann in Fahrradgeschäften gekauft werden.
• Eine Flasche Wasser. Es kann am Rahmen befestigt werden.
• Snack - Energieriegel, Nüsse, Früchte.

Sie müssen oft in kleinen Schlucken trinken - etwas früher, als Sie Durst haben. Snack - sobald ein leichter Hunger oder Schwindel auftritt.

Bei langen Radtouren ist es besser, ein isotonisches Getränk mitzunehmen - ein Getränk, das Sie selbst zubereiten können.

Wie bereite ich mich auf eine lange Radreise vor?

Um anständige Distanzen (50 Kilometer oder mehr) zu überwinden, müssen Sie sich darauf vorbereiten. Beginnen Sie damit, jeden Tag eine Stunde in einem angenehmen Tempo zu radeln. Erhöhen Sie nach und nach die Fahrzeit und halten Sie das Tempo knapp über dem Durchschnitt, bis Sie die 30 Kilometer Strecke problemlos zurücklegen können. Dann können Sie eine 50 km lange Radtour unternehmen.

Wie sollte man sich auf einer langen Reise verhalten?

Machen Sie, wenn möglich, eine Reise mit der Firma. So macht es mehr Spaß und ist sicherer.

Dabei werden Sie wahrscheinlich von Gegenwind behindert. Die beste Option ist, hinter einem stärkeren Radfahrer zu sitzen und in seiner aerodynamischen Tasche zu fahren. Aber halten Sie unbedingt Abstand, um Zeit zum Entschleunigen zu haben.

Überlaste dich nicht. Müde - halten Sie an, ruhen Sie sich aus, essen Sie einen Snack. Oder gehen Sie einfach mit Ihrem Fahrrad hinter dem Lenker. Beim Radfahren geht es nicht darum, Rekorde zu machen, sondern um Spaß.

Vermeiden Sie Nachtfahrten, auch wenn Sie einen sehr hellen Scheinwerfer und ein tolles Fahrrad haben.

Lassen Sie das Fahren im Dunkeln eine seltene Ausnahme sein, keine Regel.

Nehmen Sie keinen schweren Rucksack mit. Beschränken Sie sich auf das Wesentliche. Wenn es unterwegs einen Wasservorrat gibt, nehmen Sie keine zusätzlichen Flaschen mit.

Vermeiden Sie das Radfahren bei extremer Hitze. Das ideale Wetter für lange Reisen ist bewölkt und kühl.

Vor einer langen Radtour nicht vergessen:

• Studieren Sie die Route, markieren Sie die Punkte, an denen Sie die Wasser- und Nahrungsversorgung auffüllen können, berücksichtigen Sie schwierige Bereiche.
• Prüfen Sie, ob die Räder gut aufgepumpt sind und keine Luft ablassen.
• Testen Sie die Bremsen.
• Überprüfen Sie, ob Schmutz und Ablagerungen auf die Umwerfer und die Kette gelangt sind.

Da ich auf der Straße fahre, lohnt es sich, sich an die Verkehrsregeln zu erinnern?

Natürlich. Laut Verkehrsregeln kann ein Radfahrer zwei Status haben.

1. Nicht-mechanischer Fahrzeugführer. Wenn Sie Fahrrad fahren. Hauptregeln § 24 der SDA RF. Zusätzliche Verkehrsanforderungen für Radfahrer und Mopedfahrer.:

• Konzentrieren Sie sich auf Verkehrszeichen, befolgen Sie Verkehrszeichen und Verkehrskontrolleure.
• Erlauben Sie Fußgängern auf dem Zebrastreifen und Fahrgästen, die an einer Haltestelle in die Straßenbahn ein- oder aussteigen.
• Informieren Sie rechtzeitig andere Verkehrsteilnehmer über das Abbiegen nach links oder rechts. Dazu die entsprechende Hand seitlich ausstrecken. Wenn Sie bremsen möchten, heben Sie Ihre Hand über Ihren Kopf.
• Überholen Sie andere Fahrzeuge nach den gleichen Regeln wie Autofahrer: nur links, nach vorherigem Signal (linke Hand zur Seite).
• Auf mehrspurigen Straßen und Straßen mit Straßenbahnlinien nicht links abbiegen. In diesem Fall müssen Sie absteigen und die Kreuzung am Fußgängerüberweg passieren.
• Halten Sie das Lenkrad immer mit mindestens einer Hand fest.
• Verwenden Sie Ihr Telefon während der Fahrt nicht ohne Headset.

2. Ein Fußgänger. Wenn Sie abgestiegen sind und neben Ihrem Fahrrad laufen. Hauptregeln Abschnitt 4 der SDA RF. Verantwortung von Fußgängern.:

• Überqueren Sie den Zebrastreifen, aber niemals auf Ihrem Fahrrad.
• Außerhalb von Siedlungen, vom Fahrrad absteigend, entlang der Fahrbahn in Fahrtrichtung gehen. Gewöhnliche Fußgänger gehen auf Autos zu.

Darf man auf den Gehwegen mit dem Fahrrad fahren?

Es ist möglich, aber im Extremfall. Die Verkehrsregeln legen für die Fortbewegung von Radfahrern folgende Priorität fest:

1. Radweg oder Radweg.
2. Der rechte Fahrbahnrand (nicht weiter als einen Meter vom Rand entfernt) oder der Seitenstreifen. Diese Option sollte immer von Radfahrern genutzt werden, die in einer Kolonne fahren.
3. Fußgängerzone und Gehweg - nur wenn die ersten beiden Optionen nicht möglich sind. Fußgänger haben in diesem Fall Vorrang: Wenn der Radfahrer sie stört, muss er absteigen.

Wenn ein Radfahrer unter 14 Jahre alt ist, darf er nur auf Gehwegen, Radwegen oder Radwegen fahren. Gleiches gilt für diejenigen, die in einem Fahrradsitz transportieren oder ein Kind unter 7 Jahren begleiten.

Radfahrern ist es jedoch strengstens untersagt, auf Autobahnen zu fahren.

Was passiert, wenn ich gegen die Regeln verstoße?

Für Verstöße gegen die Verkehrsregeln sieht das Verwaltungsgesetz Artikel 12.29 des Verwaltungsgesetzes der Russischen Föderation vor. Verstoß gegen die Verkehrsregeln durch einen Fußgänger oder eine andere Person, die am Verkehrsablauf beteiligt ist. gut - von 500 (wenn der Radfahrer abgestiegen ist) bis 800 Rubel (wenn er Fahrrad fährt).

Verstößt ein betrunkener Radfahrer gegen die Regeln, wird die Geldstrafe auf 1.000 bis 1.500 Rubel erhöht.

Je mehr Sie Rad fahren, desto mehr Möglichkeiten eröffnen sich Ihnen. Diese Art des Transports ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit angenehm und gewinnbringend zu verbringen. Die Hauptsache ist, sich an die Sicherheit zu erinnern.