6 Tipps, wie Sie Social Media nutzen und Ihrer psychischen Gesundheit nicht schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Korrespondenz im Internet kann die Live-Kommunikation nicht ersetzen. Verwenden Sie es also mit Bedacht.

Laut einer neuen Umfrage der American Psychiatric Association unter den Amerikanern sind besorgt über potenzielle negative Auswirkungen von Social Media auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden, hält mehr als ein Drittel der Befragten Social Media für schädlich für ihre psychische Gesundheit. Nur 5 % der Befragten glauben, dass sie sich positiv auf die Psyche auswirken. Weitere 45% finden in sozialen Netzwerken sowohl positive als auch negative Punkte.

Zwei Drittel der Befragten glauben, dass die Nutzung sozialer Medien mit sozialer Isolation und Einsamkeitsgefühlen verbunden ist. Es gibt eine Studie zum Thema: Steht die Nutzung von sozialen Netzwerken im Zusammenhang mit Depressionen? Eine Metaanalyse von Facebook – Depressionsbeziehungen, die eine übermäßige Nutzung von Social Media zu Depressionen führt. Andere wissenschaftliche Arbeiten finden einen Zusammenhang zwischen sozialen Netzwerken und Neidgefühlen Soziale Angst Medien-Multitasking ist mit Symptomen von Depression und sozialer Angst verbunden.

Ich habe lange Zeit beobachtet, wie Patienten Social Media missbrauchen. Und ich kann Ihnen sechs Tipps geben, die Ihnen helfen, die Macht des Internets zu nutzen, ohne Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.

1. Beschränken Sie Ihre Nutzung von sozialen Medien

Missbrauch in sozialen Medien kann ablenken und die persönliche Kommunikation beeinträchtigen. Sie sind Ihren Freunden und Ihrer Familie viel näher, wenn Sie bestimmte Tageszeiten festlegen, um direkt mit ihnen zu kommunizieren, indem Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone deaktivieren (oder in den Flugmodus versetzen).

Versuchen Sie nicht zu überprüfen, was in Ihren sozialen Netzwerken vor sich geht, bei gemeinsamen Abendessen mit Familie oder Freunden, beim Spielen mit Kindern oder beim Gespräch mit Ihren Lieben. Stellen Sie sicher, dass soziale Medien Ihre Arbeit nicht beeinträchtigen und Sie nicht von schwierigen Projekten oder Verhandlungen mit Kollegen ablenken. Bewahren Sie Ihr Smartphone schließlich nicht neben Ihrem Bett auf: Es stört den Schlaf.

2. Haben Sie eine digitale Entgiftung

Digital Detox ist, wenn Sie eine Pause von der Nutzung sozialer Medien einlegen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sogar das Verlassen von Facebook für fünf Tage oder eine Woche Stress reduzieren kann Die Belastung von Online-Freunden: Die Auswirkungen des Aufgebens von Facebook auf Stress und Wohlbefinden und erhöhen die Lebenszufriedenheit Wohlbefinden.

Stellen Sie jedes Mal, wenn Sie soziale Netzwerke auf Ihrem Smartphone oder Computer überprüfen, die Frage: "Warum habe ich mich jetzt dazu entschieden?" Trainieren Sie sich, nur zu Twitter zu gehen, wenn Sie Neuigkeiten benötigen, zu Facebook, wenn Sie jemanden kontaktieren müssen, und so weiter. Social Media ist ein Werkzeug, das einem bestimmten Zweck dienen soll.

5. Kontrollieren Sie die Anzahl der Abonnements

Sicherlich haben Sie seit Ihrer Anmeldung in sozialen Netzwerken eine Menge Online-Freunde gesammelt und auch viele Kanäle und Nachrichtenquellen abonniert. Einige dieser Inhalte sind für Sie immer noch interessant, aber die meisten Beiträge überladen nur den Feed und verursachen Ärger.

Es ist an der Zeit, sich von unnötigen Benutzern in sozialen Netzwerken abzumelden und dann Freunde zu löschen oder auszublenden, mit denen Sie nicht kommunizieren.

Die meisten von ihnen werden es nicht bemerken, also mach dir keine Sorgen, jemanden zu beleidigen. Sie werden besser dran sein.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Benutzer, die die Beiträge ihrer Freunde auf Facebook lesen, dazu neigen, ihr Leben mit dem anderer zu vergleichen und daraus negative Emotionen zu erfahren. Das Gras auf den Profilen meiner Freunde ist immer grüner: Wertschätzung und Depression. Aber diejenigen, die Social Media nutzen, um lustige Geschichten zu lesen oder lustige Bilder zu sehen, berichten im Gegenteil von einer Verbesserung der Stimmung von Social Media For Good? Eine Umfrage zur inspirierenden Nutzung sozialer Medien durch Millennials. Fazit: Hör auf, das Leben anderer Menschen zu beobachten, beobachte besser Katzen.

6. Bevorzugen Sie echte Kommunikation

Facebook zu nutzen, um mit dem Leben deines Cousins Schritt zu halten, ist nicht schlecht. Aber nur, wenn Sie daran denken, ihn alle paar Monate mindestens einmal live zu besuchen. Das Chatten mit einem Kollegen macht auch Spaß, aber stellen Sie sicher, dass die Nachrichten Ihre persönliche Unterhaltung nicht ersetzen.

Mit Bedacht und bewusst eingesetzt, können Social Media eine sinnvolle Bereicherung für Ihr Leben sein, aber nur die persönliche Kommunikation mit dem Gegenüber, der Ihnen gegenübersitzt, kann das Kommunikationsbedürfnis dieser Person befriedigen. Ohne sie werden Sie sich immer noch einsam fühlen. Führt Online Social Media zu sozialer Verbindung oder sozialer Trennung? und negative Emotionen erleben.