203 gute Gewohnheiten, die dein Leben verbessern werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Willst du der Meister deines Lebens sein? Betrachten Sie eine Liste mit guten Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Vor ein paar Tagen bin ich über ein paar hundert kleine Entscheidungen gestolpert, die der Beginn großer Ergebnisse im Leben sein können.

Ob Gewichtsverlust, Sport, Studium oder Karriere, versuchen Sie, einige dieser Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren, indem Sie sie in Ihren Alltag integrieren. Ich bin sicher, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Wellness-Ziele

Wenn du glücklicher sein willst

1. Verbinde dich mit positiven Menschen.
2. Schreibe jeden Tag drei gute Dinge auf, die dir im Laufe des Tages passiert sind.
3. Lachen. Auch wenn man sich manchmal dazu zwingt. Die Hormone der Freude werden sich als nützlich erweisen.
4. Verbringe mehr Zeit in der Sonne. Oder in gut beleuchteten Räumen, wenn es draußen bewölkt ist.
5. Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten lang (gehen oder trainieren).
6. Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder streicheln Sie das Tier.
7. Umarme mindestens eine Person pro Tag.
8. Rufen Sie einen alten Freund oder einen geliebten Menschen an.
9. Widmen Sie täglich 30 Minuten Ihrer Zeit einem Hobby, das Spaß macht und entspannend ist.
10. Kaufen Sie etwas Neues (auch etwas Unbedeutendes, wie eine neue Kaffeesorte).

Wenn du besser mit Stress umgehen willst

1. Atme zwei Minuten lang tief durch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
2. Laden Sie 10 Minuten lang auf.
3. Hören Sie etwas Ruhiges und Ablenkendes, das nichts mit der Quelle des Stresses zu tun hat.
4. Kuscheln Sie sich an jemanden, der Ihnen nahe steht (Ehepartner, Freund oder sogar Haustier). Körperkontakt beruhigt schnell.
5. Befreien Sie sich für eine Weile von der Stressquelle. Verlassen Sie das Meeting für fünf Minuten oder machen Sie eine Pause von aktuellen Aufgaben. Wechseln Sie einfach zu etwas.
6. Riechen Sie nach ätherischem Geranien- oder Lavendelöl. Sie senken den Blutdruck (kombinierbar mit Punkt 11).
7. Setzen Sie sich fünf Minuten in die Sonne.
8. Zeichne etwas oder male ein Bild aus.
9. Sprich 10 Minuten mit einem Freund.
10. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für die Körperpflege (Dusche, Maniküre oder Haare).
11. Mach ein Nickerchen.
12. Kaugummi.

Wenn du selbstbewusster werden willst

1. Schreibe drei Dinge auf, die du an dir magst. Lesen Sie sie dann laut vor.
2. Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Arme, lassen Sie sie natürlich hängen.
3. Tragen Sie Kleidung, die zu Ihnen passt.
4. Bereiten Sie sich auf eine schwierige Situation vor, in der Sie Selbstvertrauen brauchen. Zeichnen Sie Ihre Gedanken oder Rede auf und nehmen Sie einen Spickzettel mit zur Präsentation.
5. Lass dich nicht nervös werden. Gehen Sie stattdessen in einen abgelegenen Bereich (z. B. eine Toilette oder ein angrenzendes Zimmer), in dem Sie sich dehnen und beruhigen können. Danach konzentrieren Sie sich auf Entspannung.
6. Achte auf die andere Person, anstatt dich unsicher zu fühlen.
7. Wiederhole das Mantra in deinem Kopf.
8. Mache eine Liste mit den Dingen, die du an dir magst.
9. Bitten Sie einen engen Freund oder Verwandten, Ihnen ein Kompliment zu machen.

Wenn du Spiritualität entwickeln willst

1. Widmen Sie 15 Minuten dem Lesen geistlicher Texte (wie der Bibel).
2. Machen Sie einen Spaziergang im Wald.
3. Führen Sie einen nachdenklichen Akt der Freundlichkeit für einen Fremden aus.
4. Gib ein körperliches Vergnügen oder eine materielle Sache auf.
5. Schließen Sie sich einer Gruppe Gleichgesinnter an, von denen Sie lernen und sich inspirieren lassen können.
6. Sieh zu den Sternen.
7. Genießen Sie den Sonnenuntergang oder Sonnenaufgang.
8. Schreiben Sie auf, wie die Person, die Sie an diesem Tag kennengelernt haben, Ihr Leben bereichern könnte.

Wenn du aufmerksamer sein willst

1. Meditieren. Beginnen Sie mit 15 Minuten am Tag, suchen Sie sich ein abgeschiedenes Plätzchen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Atmung.
2. Achte auf die Details um dich herum. Welche Farbe haben die Flügel des Schmetterlings? Wie schmeckt dieser Salat? Wie viele Grüntöne können Sie jetzt sehen?
3. Lassen Sie absichtlich Sorgen oder Bedauern los. Sagen Sie sich: "Ich werde mich in Zukunft darum kümmern" oder "Die Vergangenheit ist die Vergangenheit."
4. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich in diesem Moment fühlen, z. B. wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie in Ihrem Bett liegen, oder wie der Wind Sie belebt.
5. Investieren Sie emotional in laufende Interaktionen. Wie steht dein Freund zu seinem Problem? Welche Emotionen erlebst du gerade? Was können Sie tun, um die Person mit Ihnen zu erfreuen oder zu beruhigen?

Soziale Ziele

Wenn du neue Freunde finden willst

1. Bemühen Sie sich bewusst, zu lächeln.
2. Stellen Sie Blickkontakt mit einer neuen Person her.
3. Stellen Sie sich einem neuen Menschen vor.
4. Stelle der neuen Person ein paar Fragen zu ihren Vorlieben.
5. Sprechen Sie über allgemeine irdische Probleme.
6. Finden Sie einen Weg, gemeinsam zu lachen. Erzählen Sie einen Witz oder machen Sie gemeinsam etwas Lustiges.

Wenn du jemanden verabreden willst

1. Verbringen Sie zusätzliche 20 Minuten mit Ihrer eigenen Hygiene. Verlassen Sie das Haus nicht, ohne zu duschen und sich vollständig zu sammeln.
2. Lächle oft.
3. Vermeiden Sie es, über negative Themen zu sprechen oder sich über irgendetwas zu beschweren.
4. Entspannen. Strecken Sie Ihre Schultern, setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie Ihre Arme, Handflächen nach oben. Eine offene Pose wird Ihr Selbstvertrauen und Ihre Verfügbarkeit betonen.
5. Halte Augenkontakt.

Wenn du sexier aussehen willst (für Frauen)

1. Öffnen Sie die Haut ein wenig. Wählen Sie Ihr Lieblings-Körperteil (Schultern, Beine, Arme, Dekolleté) und tragen Sie Kleidung, die es offen lässt.
2. Geben Sie Rot den Vorzug. Nimm roten Lippenstift oder roten Nagellack, kaufe eine rote Bluse oder rote Schuhe. Männer werden dich in Rot attraktiver finden.
3. Lehne dich näher zu ihm.
4. Tipp Es an.
5. Stöckelschuhe tragen.

Wenn du sexier aussehen willst (für Männer)

1. Behalten Sie Ihre Haltung bei.
2. Nimm deine Schultern zurück.
3. Leiten Sie ohne zu zögern eine sanfte Berührung ein. Berühre sie zum Beispiel mit deiner Hand, während du sprichst, oder berühre ihren Rücken, wenn du ihr die Tür öffnest und weiterspringst.
4. Tragen Sie die trendige Kleidung, die für jede Situation geeignet ist.

Wenn du der beste Liebhaber sein willst

1. Verlängern Sie das Vorspiel fünf Minuten länger als erwartet.
2. Achte auf die Reaktion deines Partners.
3. Essen Sie zwei Stunden vor der körperlichen Intimität keine schweren Speisen. Wenn Sie während dieser Zeit etwas essen müssen, wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel.
4. Üben Sie längeren Blickkontakt.
5. Schaffen Sie die richtige Atmosphäre. Zünde die Kerzen an.
6. Entspannen Sie sich, lachen Sie - organisieren Sie eine lustige Aktivität.

Fitnessziele

Wenn du abnehmen willst

1. Essen Sie sechsmal täglich kleine, gesunde Mahlzeiten, um Hunger und Überernährung zu vermeiden.
2. Essen Sie in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken, um Stoffwechselprozesse zu aktivieren.
3. Widmen Sie die ersten 10 Minuten am Morgen dem Training. Ein flotter Spaziergang oder ein 10-minütiges Trainingsprogramm sind der perfekte Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
4. Trainieren Sie insgesamt eine Stunde pro Tag, fünfmal pro Woche. Wenn Sie diese Zeit auf zwei Ansätze an einem Tag aufteilen können, schaffen Sie zwei zusätzliche Impulse für die Austauschprozesse.
5. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
6. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und magerem Fleisch. Verwenden Sie zum Würzen Fett, Getreide oder Lebensmittel mit hohem Stärke- und Zuckergehalt.
7. Ersetzen Sie bei jeder Mahlzeit ein weißes Lebensmittel (wie Stärke oder verarbeitete Lebensmittel) durch etwas Grünes, Oranges oder Braunes (Gemüse, Protein, Hülsenfrüchte).
8. Probieren Sie eine neue Art von körperlicher Aktivität aus (z. B. Klettern, Rafting, Yoga, Tanzen usw.).
9. Gehen Sie mit Ihrem Hund (oder dem Hund Ihres Nachbarn) spazieren.
10. Parken Sie an der am weitesten entfernten Stelle des Parkplatzes.

Wenn du Muskeln aufbauen willst

1. Konzentrieren Sie sich auf Protein in Ihrer Ernährung.
2. Jeden Morgen in die Hocke gehen. Erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen jede Woche.
3. Mach morgens Liegestütze. Erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze wöchentlich.
4. Trainieren Sie morgens mit Kurzhanteln oder einer Langhantel.

Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten

1. Beginnen Sie jeden Tag mit leichten Übungen. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise um fünf Minuten, bis Sie Ihre gewünschte Trainingsdauer erreicht haben.
2. Führe ein Trainingstagebuch. Steigern Sie nach und nach die Intensität Ihres Trainings.
3. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz, die während des gesamten Trainings verfolgt werden soll.
4. Achte darauf, wie du dich fühlst. Bestimmen Sie selbst die Intensität der Übung, wenn Sie sich bereits anstrengen, die Übungen durchzuführen, sich aber nicht bis zum Äußersten quälen.
5. Machen Sie den Unterricht zu einem Muss in Ihrem Tagesplan.

Wenn Sie Ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten

1. Erreiche jeden Tag ein Mikroziel. Legen Sie dazu ein Hauptziel und den Zeitraum fest, für den Sie es erreichen möchten, und teilen Sie den Plan dann in tägliche Aufgaben und Mikroziele auf, deren Erreichung Ihnen hilft, die Hauptsache zu erreichen.
2. Suchen Sie sich einen Mentor und diskutieren Sie jeden Tag mit ihm über Ihre Erfolge. Dies kann entweder ein Personal Trainer oder ein Trainingspartner oder die Kommunikation in einem Fachforum sein.
3. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie von jemandem lernen müssen, der besser ist als Sie.
4. Vereinbaren Sie mehrmals pro Woche regelmäßige Aktivitäten mit einer solchen Person.
5. Lesen Sie täglich spezielle Internetressourcen (z. B. über Laufen, Schwimmen usw.).
6. Lesen Sie Bücher zu Themen, die Sie interessieren.

Gesundheit

Wenn du schnell einschlafen willst

1. Trinken Sie nachts keinen Alkohol. Machen Sie sich stattdessen eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Kräutertee.
2. Trainieren Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
4. Wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und Feiertagen.
5. Schalten Sie das Licht eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus oder dimmen Sie es.
6. Nehmen Sie 3-5 mg Melatonin eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein.
7. Trinken Sie nach 14:00 Uhr keine Getränke mit hohem Koffeingehalt.
8. Wenn Sie im Bett liegen, denken Sie an etwas Gutes und Beruhigendes.
9. Machen Sie es sich mit einem geliebten Menschen oder Haustier bequem. Seine rhythmische Atmung hilft Ihnen, sich zu entspannen.
10. Spannen Sie alle Ihre Muskeln an und entspannen Sie sie dann vollständig. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis die Spannung vollständig gelöst ist.

Wenn du die ganze Nacht ruhig schlafen willst

1. Schlafen Sie in einem kühlen, mit einer Decke bedeckten Raum.
2. Entfernen Sie alle LED-Leuchten aus dem Schlafzimmer.
3. Spielen Sie nachts Meeresgeräusche, Regen oder andere beruhigende Melodien ab.
4. Meditiere 10 Minuten vor dem Schlafengehen.
5. Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zur Entspannung und ziehen Sie sich dort eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zurück.

Wenn du richtig essen willst

1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
2. Nehmen Sie den ganzen Tag Essen von zu Hause mit.
3. Essen Sie morgens einen Obst- oder Gemüsesalat.
4. Kaufen Sie keine Fertiggerichte. Bringen Sie stattdessen einen Snack von zu Hause mit.
5. Auf dem Heimweg von der Arbeit immer einen gesunden Snack dabei haben. Dann kommen Sie nicht in Versuchung, unterwegs Fast Food zu kaufen.
6. Kaufen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel (Fertiggerichte, Frühstückszerealien usw.) im Geschäft.
7. Teilen Sie das Essen im Restaurant in zwei Teile: Essen Sie einen vor Ort und nehmen Sie den anderen mit nach Hause.
8. Teilen Sie Ihr Mittagessen mit einem Kollegen oder Freund.
9. Geben Sie sich selbst ein Versprechen und bestellen Sie nur gesunde Gerichte von der Speisekarte.
10. Babyportionen bestellen.

Wenn Sie gesunde Getränke trinken möchten

1. Eine Scheibe Zitrone oder Limette in ein Glas Wasser geben.
2. Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke durch Mineralwasser.
3. Trinken Sie Eiskräutertee oder Eiskaffee anstelle von zuckerhaltigen Limonaden.
4. Vermeiden Sie heiße Schokolade oder Cappuccino zugunsten von Tee und aromatischem schwarzen Kaffee.
5. Tauschen Sie zuckerreichen Saft gegen frischen Saft oder Saft ohne zusätzliches Süßungsmittel aus.
6. Vermeiden (oder minimieren) Sie Sahne und Zucker.

Wenn du deinen Stoffwechsel beschleunigen willst

1. Trinken Sie mehrmals täglich grünen Tee ohne Zucker.
2. Machen Sie jeden Morgen eine kräftige 10-minütige Übung.
3. In der ersten halben Stunde nach dem Schlafen frühstücken.
4. Iss sechsmal täglich kleine Mahlzeiten.
5. Fügen Sie Pfeffer und Zimt zu Mahlzeiten und Getränken hinzu.
6. Trinken Sie eiskalte Getränke.
7. Trainieren Sie in einem kühlen Raum.

Wenn du länger leben willst

1. Gehen Sie täglich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
2. Verwenden Sie Zahnseide.
3. Umarme jeden Tag Menschen, die du liebst.
4. Essen Sie frisches Obst und Gemüse.
5. Machen Sie jeden Tag ein neues gesundes Rezept.

Wenn Sie Ihr Krebsrisiko minimieren möchten

1. Essen Sie täglich eine Portion frisches, buntes Gemüse.
2. Grünen Tee trinken.
3. Vermeiden Sie frittierte Speisen.
4. Hören Sie auf zu rauchen und vermeiden Sie Passivrauchen.

Karriere

Wenn du produktiver sein willst

1. Planen Sie Ihren Tag, indem Sie eine To-Do-Liste erstellen und sich daran halten.
2. Machen Sie jede Stunde eine Pause von der Arbeit. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf, strecken Sie sich, gehen Sie im Büro herum oder trinken Sie Wasser.
3. Planen Sie Ihre schwierigsten Aufgaben für den Teil des Tages, in dem Sie am produktivsten sind.
4. Kommen Sie 15 Minuten vor dem Arbeitstag zur Arbeit.
5. Planen Sie 45 Minuten in Ihrer Routine ein, in denen Sie niemand stört, und konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben. Dazu können Sie sich in einen anderen Raum zurückziehen, Kopfhörer aufsetzen oder das Büro ganz verlassen.
6. Schauen Sie tagsüber nicht eine Stunde lang in Ihren Posteingang und deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen.
7. Nehmen Sie sich eine separate Zeit, um Ihre Social-Media-Konten zu überprüfen.

Wenn Sie Ihre Karriere beschleunigen möchten

1. Nehmen Sie aktiv an jedem Meeting teil, an dem Sie teilnehmen. Machen Sie es sich zum Ziel, mit jedem von ihnen mindestens einmal zu sprechen.
2. Kommen Sie regelmäßig ins Büro und bleiben Sie in persönlichem Kontakt mit Kollegen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann Ihre Arbeit unten bewertet werden.
3. Proben Sie Ihre Auftritte vor dem Spiegel und bearbeiten Sie alle möglichen Fragen und Schwierigkeiten.
4. Achten Sie auf Ihr Aussehen, indem Sie sich besser kleiden als Ihre Kollegen.

Wenn Sie Ihr eigenes Unternehmen gründen möchten

1. Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, um ein Portfolio Ihrer Arbeit zu erstellen.
2. Tragen Sie immer Visitenkarten bei sich.
3. Stellen Sie sich jeden Tag einem neuen Menschen vor. Definieren Sie eine Liste mit Personen, die für Sie möglicherweise wichtig sind, und setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag eine von ihnen zu treffen.
4. Überprüfen Sie Ihren Geschäftsplan jeden Abend vor dem Schlafengehen.
5. Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit, um sich selbst weiterzuentwickeln, Fachliteratur zu lesen, Vorlesungen zu hören usw.
6. Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, um Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Unternehmen voranbringen (schreiben Sie einen Blogbeitrag oder kommentieren Sie das Forum, tätigen Sie einen wichtigen Anruf usw.).

Wenn Sie sich an neue Informationen erinnern möchten

1. Vorlesen.
2. Nehmen Sie die Highlights auf einem Diktiergerät auf und hören Sie sich die Aufnahme vor dem Schlafengehen an.
3. Unterstreichen oder markieren Sie wichtige Informationen.
4. Kaue Pfefferminzkaugummi, während du lernst.
5. Kneifen Sie sich zusammen oder halten Sie Eiswürfel, während Sie mit schwierigem Material arbeiten. Körperliche Empfindungen stimulieren die Adrenalinproduktion und helfen, sich komplexe Formeln zu merken.
6. Überlege dir einen Vers oder ein Lied, um schwieriges Material auswendig zu lernen.
7. Verwenden Sie Visualisierungen, um Definitionen neuer Wörter oder Bedeutungen zu verknüpfen.

Persönliche projekte

Wenn du ein Buch schreiben willst

1. Schreiben Sie jeden Morgen 500 Wörter, bevor Sie zur Arbeit gehen.
2. Stellen Sie Ihre Arbeit der Kritik oder stellen Sie sie zur öffentlichen Diskussion.
3. Lesen Sie vor dem Schlafengehen mindestens 15 Minuten lang etwas aus Ihrem Genre.
4. Widmen Sie die Hälfte Ihrer Arbeitspause der Bearbeitung des morgendlichen Geschriebenen.

Wenn Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen möchten

1. Verbringe 10 Minuten am Tag damit, ein Kunstwerk zu durchstöbern / zu lesen, das dich inspiriert.
2. Führe ein Tagebuch. Schreiben Sie Gedanken darüber auf, was Sie inspiriert, welche Farben, Texturen, Formen auffallen.
3. Halten Sie mit Ihrer Kamera all die inspirierenden Dinge fest, die Sie jeden Tag sehen.
4. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um an Ihrem kreativen Projekt zu arbeiten. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen.
5. Nehmen Sie sich in Ihrem Tagesablauf Zeit für Kunst.
6. Spielen Sie Musikinstrumente oder hören Sie Musik.
7. Sehen Sie sich ein YouTube-Video zum Thema an.

Lebensweise

Wenn du nicht zu spät kommen willst

1. Planen Sie Ihren Tag basierend auf Meetings.
2. Lassen Sie eine 15-minütige Pause für Besprechungen außerhalb des Büros.
3. Planen Sie interne Termine mit einem Spielraum von fünf Minuten.
4. Planen Sie Pausen, kurze Telefonate und unerwartete Arbeitsgespräche mit Kollegen in Ihren Terminplan ein.
5. Schließen Sie eine Versicherung gegen höhere Gewalt ab.
6. Legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon fest.
7. Planen Sie alternative Routen zu Orten, an die Sie häufig reisen, um Staus zu vermeiden.

Wenn du organisierter sein willst

1. Befreien Sie sich von unnötiger Korrespondenz auf dem Weg zu Ihrem Arbeitsplatz, um den Raum nicht zu verstopfen.
2. Bezahlen Sie Ihre Rechnungen noch am selben Tag, an dem Sie sie erhalten.
3. Addieren Sie bezahlte Rechnungen, sobald Sie sie bezahlen.
4. Bringe die Dinge immer an ihren Platz zurück.
5. Werfen Sie jeden Tag mindestens einen unerwünschten Gegenstand weg, um die Ansammlung von Müll zu vermeiden.

Wenn du eine schlechte Angewohnheit brechen willst

1. Machen Sie es sich zur Regel, 10 Minuten Ihrer Zeit mit einer anderen Aktivität zu verbringen, bevor Sie sich zum Beispiel entscheiden, zu rauchen.
2. Identifizieren Sie die Emotionen, Orte oder Dinge, die Sie dazu bringen, sich immer wieder eine schlechte Angewohnheit anzueignen, und finden Sie für jede Situation eine Lösung. Wenn Sie sich zum Beispiel beim Autofahren an den Nägeln kauen, tragen Sie Handschuhe oder nehmen Sie einen Bleistift und ein Blatt Papier, sobald Sie nervös werden, und zeichnen Sie, bis Sie sich beruhigt haben.
3. Überlege dir eine Liste mit Dingen, mit denen du die schlechte Angewohnheit bei deinem nächsten Ansturm ersetzen kannst.
4. Schreiben Sie eine Liste mit Strafen auf, falls Sie Schwäche zeigen. Zum Beispiel eine Geldstrafe.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten

1. Denken Sie daran, dass es am wichtigsten ist, mit dem ersten Impuls fertig zu werden, und wenn Sie 10 Minuten warten, wird das Verlangen nach einer Zigarette nachlassen.
2. Bevor Sie rauchen, nehmen Sie ein Minzblatt oder ein Minzbonbon in den Mund und warten Sie, bis der Geschmack verschwunden ist. Dann fragen Sie sich, ob Sie wirklich rauchen wollen.
3. Wenn Sie normalerweise im Freien rauchen, machen Sie mehrere Kreise um das Gebäude oder den Raucherbereich, bevor Sie zur Zigarette greifen. Der Drang zu rauchen kann sich verflüchtigen.
4. Ändere deine Rauchgewohnheiten. Gehen Sie zum Beispiel in ein Nichtraucherrestaurant oder trinken Sie nur drinnen Kaffee, nicht draußen mit einer Zigarette.

Wenn Sie weniger Alkohol trinken möchten

1. Trinken Sie vor jedem Getränk ein Glas sauberes Wasser. Machen Sie es sich auf Partys und Partys zur Regel, mit einer bestimmten Anzahl von Personen zu sprechen, bevor Sie Ihr Glas nachfüllen. Zum Beispiel können Sie erst dann ein weiteres Getränk zu sich nehmen, wenn Sie sich mit drei Personen vollständig unterhalten haben.
2. Alternative alkoholische Getränke mit alkoholfreien.
3. Wenn Sie die Angewohnheit haben, nach der Arbeit zu Hause "einen Drink auszulassen", ersetzen Sie diese Gewohnheit durch eine neue. Gehe beispielsweise mit deinem Hund spazieren, duschen, schaue dir einen Film an oder iss einen Salat, bevor du ein Glas in die Hand nimmst.

Komplexe Gewohnheiten

Wenn Sie mehrere Lebensbereiche gleichzeitig verbessern möchten

1. Gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten. Tägliches Gehen verbessert Ihre Stimmung, Ihren Tonus und hilft Ihnen, Stress zu bewältigen und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
2. Ersetzen Sie eine Hauptmahlzeit pro Tag durch Salat- oder Gemüsesuppe (z. B. Linsensuppe). Mehrere Portionen Gemüse pro Tag verbessern die Verdauung, entlasten den Körper, helfen dabei, zusätzliche Pfunde loszuwerden und sind eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten, einschließlich Krebs.
3. Schlafe mindestens acht Stunden am Tag. Ausreichender Schlaf verbessert die Stimmung, das Gedächtnis und die Aufnahme neuer Informationen sowie die Produktivität.

Persönlich habe ich viele Dinge für mich gefunden, die ich bereits tue, sowie eine Reihe nützlicher Details, die in meinen Tagesablauf aufgenommen werden sollten. Ich hoffe, diese Liste hat Sie dazu inspiriert, Ihr Leben aus einem etwas anderen Blickwinkel zu betrachten.