10 Mantras, die dein Leben verbessern werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Sätze helfen, das Gehirn auf produktive Arbeit, harmonische Beziehungen zu anderen und eine optimistische Wahrnehmung der Welt einzustellen.

MJ Ryan, ein renommierter Psychologiedozent und Bestsellerautor, hörte einst von einer ungewöhnlichen Art der Selbstentwicklung, die von tibetischen Mönchen verwendet wurde. Der Schlüssel ist, kurze Sprüche für sich selbst zu wiederholen, um negativen Gedanken und unerwünschten Verhaltensweisen entgegenzuwirken.

Die Idee hat dem Autor sehr gut gefallen. Als Ergebnis entwickelte sie ihre eigenen Mantras und beschrieb sie in dem Buch "".

Wie es funktioniert

Weißt du, warum es so schwer ist, schlechte Gewohnheiten abzulegen? Tatsache ist, dass wir normalerweise mit Autopilot arbeiten. Ihr Verstand ist nicht in den Prozess eingebunden, wenn Sie wütend werden und bei anderen zusammenbrechen, eine wichtige Aufgabe noch einmal verschieben oder einer pessimistischen Stimmung verfallen.

Die einzige Möglichkeit, diese Verhaltensweisen zu ändern, besteht darin, zu lernen, sich Ihrer eigenen Gefühle, Gedanken und Handlungen bewusst zu sein. Haben Sie das Gefühl, den falschen Schritt zu machen? Halten Sie inne, denken Sie nach und zwingen Sie sich, einen anderen Weg zu gehen. Wiederholen Sie dieses Muster immer wieder. Im Laufe der Zeit bilden sich im Gehirn neue neuronale Verbindungen, die für gute Gewohnheiten verantwortlich sind. Der gleiche Autopilot-Mechanismus wird für Sie arbeiten.

Ryans einzeilige Slogans werden dazu beitragen, diesen Wandel herbeizuführen. Eine wichtige Bedingung: Versuchen Sie nicht, mehrere Sätze gleichzeitig zu verwenden. Finden Sie ein Mantra, das zu Ihnen passt, und sagen Sie es in kritischen Momenten mental. Machen Sie die Übung, bis sich das Mantra in Ihren Geist „frisst“. Dann schnapp dir den nächsten.

Welche Sätze helfen

1. Diese Person ist mein Lehrer

Das Chanten dieses Mantras ist ein sehr einfacher Weg, um besser zu werden und die Beziehungen zu anderen zu verbessern. Betrachten Sie jede Person als Ihren Lehrer. Wenn dich jemand wütend macht, bedeutet dies, dass er dir die Chance gibt, mehrere wichtige Eigenschaften gleichzeitig zu entwickeln: Freundlichkeit, Geduld und Selbstbeherrschung. Sie können von jeder Erfahrung profitieren. Warum also Ihre Nerven verschwenden?

Konzentrieren Sie sich nicht auf andere, sondern auf Ihre eigenen Reaktionen.

2. Wut ist brodelnde Angst

Denken Sie an diese Worte, wenn Sie das Gefühl haben, in eine wütende Tirade gegen Bekannte, Freunde, Kollegen oder Verwandte auszubrechen. Sie können Ihre Emotionen besser kontrollieren, indem Sie erkennen, dass sich Ängste hinter Ihrer Irritation verbergen. Wir haben Angst, eine Chance zu verpassen, andere zu enttäuschen, das Ziel aus den Augen zu verlieren, nicht das zu erreichen, was wir wollen, Zeit zu verschwenden … Setzen Sie diese Liste selbst fort.

Ohne die wahren Gründe für seine Empörung zu verstehen, verliert eine Person die Selbstbeherrschung und verschlimmert die Situation nur noch. Verstehen Sie sich selbst und teilen Sie Ihre Erfahrungen in Ruhe mit anderen. Dieser Ansatz ist viel effektiver als Wutausbrüche.

3. Geh deinen eigenen Weg durchs Leben

Uns wird von klein auf gesagt, was wir tun sollen. Daran ist nichts auszusetzen, denn das Kind muss sich aus Sicherheitsgründen an die Regeln halten. Es gibt jedoch einen Nebeneffekt: Viele von uns haben im Erwachsenenalter Angst, unseren Wünschen zu folgen und lassen sich weiterhin von einer Vielzahl von „Muss“leiten. Wir haben Angst, uns von der Masse abzuheben und andere zu enttäuschen.

Solche Einstellungen sind lähmend, hindern Sie daran, Herausforderungen anzunehmen und Erfolge zu erzielen. Deshalb ist es so wichtig, sich manchmal daran zu erinnern: "Ich muss meinen eigenen Weg gehen."

4. Nur ich bin für meine Reaktionen verantwortlich

Machen Sie oft andere für Ihre negativen Emotionen verantwortlich? Dann ist dieser Satz praktisch. Niemand ist verantwortlich für deine Wut, Verärgerung, Traurigkeit. Ja, Leute tun manchmal Dinge, die dich wütend machen können. Aber nur du entscheidest, wie du auf bestimmte Umstände reagierst. Sich aufgeregt fühlen, ein einfaches Mantra sagen, sich beruhigen und dann handeln. Andernfalls riskieren Sie, Ihre Fassung zu verlieren und etwas Zerstörerisches zu tun.

5. Gleichsprechen und zuhören

Ein sehr nützliches Mantra, das sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit häufiger in Erinnerung bleiben sollte. Wenn Sie während der Kommunikation normalerweise lange Monologe sagen, Ihre Gesprächspartner unterbrechen und niemanden ein Wort einfügen lassen, sollten Sie sich diesen Satz unbedingt merken.

Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens nervt Ihre übermäßige Redseligkeit wahrscheinlich andere. Zweitens berauben Sie sich durch das Aufgeben des aktiven Zuhörens der Chance, etwas Wichtiges zu lernen, und verlieren die Gelegenheit, andere Menschen zu verstehen.

6. Glaube an das Wohlwollen anderer

Es wird Ihnen leichter fallen zu leben und zu kommunizieren, wenn Sie lernen, das Wohlwollen in anderen von vornherein zu sehen. Wenn wir mit dem Verhalten einer Person nicht zufrieden sind, neigen wir dazu zu denken, dass sie uns absichtlich schaden will. Solche Schlussfolgerungen sind selten wahr.

In der Regel sind die Menschen zu egozentrisch, daher kommt es ihnen nie in den Sinn, heimtückische Pläne gegen jemanden zu schmieden. Wenn Sie wütend werden, ziehen Sie die falschen Schlussfolgerungen über die Absichten, Gedanken und den Charakter anderer. Es kann jede Beziehung ruinieren.

7. Gedanken sind weiter gefasst als „entweder – oder“

"Ich kann entweder in einem Job bleiben, den ich nicht mag, und anständiges Geld verdienen oder tun, was mir gefällt, aber kaum über die Runden kommen." Sie haben wahrscheinlich selbst so etwas gesagt oder von Freunden gehört. Der Satz selbst erzeugt das Gefühl, dass die Situation aussichtslos ist. In Wirklichkeit beschränken sich die Menschen oft auf zwei Optionen, obwohl es in Wirklichkeit viel mehr gibt.

Lernen Sie, groß zu denken. Sie können sich immer mindestens sieben Möglichkeiten vorstellen, ein Problem zu lösen.

8. Denk gut

Pessimismus ist nur eine Gewohnheit. Je öfter Sie schlechte Dinge bemerken und traurigen Gedanken nachhängen, desto mehr negative Emotionen erleben Sie. Möchten Sie glücklicher sein? Lernen Sie, Ihr Gehirn auf eine positive Welle einzustellen. Zeichne all die guten Dinge auf, die dir passieren. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Leben verändern wird, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Erinnern Sie sich an angenehme Momente. Glauben Sie mir, eines Tages werden Sie ein echter Optimist.

9. Wenn alles priorisiert ist, wird nichts priorisiert

In der heutigen Welt ist die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen, unglaublich wichtig. Sie werden nie Zeit haben, alle Anrufe und Briefe zu beantworten, alle Anfragen zu beantworten, alle Bestellungen zu erledigen. Und wenn Sie es versuchen, werden Sie zu Überlastung und Stress führen und keine der Aufgaben so gut erledigen, wie Sie könnten. Das Fazit ist einfach: nur das Wichtigste tun, nicht auf Kleinigkeiten sprühen. Sicherlich gibt es etwas in Ihrem Tagebuch, das Sie durchstreichen oder auf später verschieben können.

10. Du musst nur den ersten Schritt machen

Menschen verschieben ihre geplanten Aktivitäten aus verschiedenen Gründen. Manchmal stoppt uns die Angst vor dem Scheitern. Und manchmal ist Prokrastination mit dem Wunsch verbunden, einen klaren Plan "von und nach" zu haben: Wir verfallen in einen Stumpfsinn, weil wir den gesamten Handlungsablauf nicht berechnen können, insbesondere wenn wir eine ungewohnte Aufgabe übernehmen. Die Lösung ist in jedem Fall eine: Sie müssen den ersten Schritt machen, er führt Sie zum zweiten und darüber hinaus. Rezitiere dieses Mantra und konzentriere dich so weit wie möglich darauf, wo du anfangen musst.

Solche Mantras sind Gewohnheitsumwandler. Verwenden Sie sie in Ihrem täglichen Leben und sehen Sie, wie es sich zum Besseren ändert.