Wie Sie bis zum Sommer abnehmen und Ihrer Gesundheit nicht schaden: Ärzte raten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Wunder wird nicht in ein paar Wochen passieren, aber jeder kann seine Form verbessern.

Warum ist es schädlich, dramatisch abzunehmen?

Der Stoffwechsel ist ein komplexer Prozess mit vielen Nuancen. Was Sie essen, ist eine Energiequelle und ein Baustoff für den Körper, der aus Billionen von Zellen besteht. Und wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung drastisch und radikal umzustellen, ist dies mit Konsequenzen verbunden.

Lada Stupakova Allgemeinmedizinerin, klinische Pharmakologin AS "Pharmacopeyka"

Bei akutem Energiemangel nimmt der Körper zunächst nicht wie wir gerne Fette, sondern Kohlenhydrate und dann Eiweiß zu sich. Dies führt zu einer Abnahme des Muskeltonus. Energiehunger zwingt den Körper, sparsam zu werden. Der Stoffwechsel wird wieder aufgebaut, nach Diäten kommt es zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme. Die Aufnahme von Vitaminen und Mikroelementen in den Körper nimmt ab, die bei einem modernen Menschen bereits mangelhaft sind.

Was kann eine Ernährungsumstellung bewirken?

1. Wenn Sie Ihre Fettaufnahme drastisch einschränken, wirkt sich dies auf Ihre Sexualhormone aus. Aus diesem Grund haben Mädchen oft Menstruationsstörungen.
2. Schwere Ernährungseinschränkungen treffen Leptin und Ghrelin, die Hormone, die für Sättigung und Appetitkontrolle verantwortlich sind.
3. Wer auf eine Protein-Diät umstellt und seine Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten einschränkt, sieht oft schlechter aus. Fette helfen, Vitamin D besser aufzunehmen, und es beeinflusst den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.
4. Eine kohlenhydratfreie Ernährung kann zu niedrigerem Blutdruck, verminderter Energie, Gedächtnisstörungen und langsameren Denkprozessen führen.
5. Die Begrenzung der Fleischmenge in der Nahrung (es wird durch Gemüse und Milchprodukte ersetzt) führt zu einem Proteinmangel im Körper und Ödeme treten auf.

So verlieren Sie zusätzliche Pfunde

1. Geh zum Arzt und lass dich untersuchen

Um keine gesundheitlichen Probleme zu bekommen, ist es unerlässlich, den Zustand Ihres Körpers zu kennen. Gehen Sie dazu zum Arzttermin. Besser ist es, wenn es ein Ernährungsberater ist (in der Regel hat er zusätzlich ein Attest eines Hausarztes, Gastroenterologen oder Endokrinologen). Er wird Ihnen sagen, welche Tests Sie ablegen müssen und welche Prüfung Sie ablegen müssen.

Svetlana Nezvanova, Ernährungswissenschaftlerin, Gastroenterologin, Gründerin der Ernährungsschule des Autors

Sie müssen sich nicht auf die Zahl konzentrieren, die Sie auf der Waage sehen, sondern auf die Volumina und Ergebnisse der Bioimpedanzmessungen. Dies ist eine qualitative Studie zu speziellen medizinischen Geräten, die zeigt, wie viel Kilogramm Fett, Muskeln, aktive Zellmasse Sie haben, wie hoch der Stoffwechsel ist, ob Dehydration oder Ödeme vorliegen.

Nach der Untersuchung kann der Arzt die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verschreiben, die helfen, Übergewicht schnell zu bewältigen. Zum Beispiel:

• Vitamin C und Zink stärken das Immunsystem;
• Vitamin D und Kalzium helfen, den Plateau-Effekt zu bewältigen, wenn das Gewicht aufhört, zu fallen, fördern die Synthese von Endorphinen;
• Jod und Selen helfen, die Schilddrüse zu regulieren;
• B-Vitamine und Magnesium normalisieren das Nervensystem und verhindern das Festsetzen von Stress;
• Präparate auf Chrombasis lindern die Kohlenhydratabhängigkeit.

2. Ändere deine Ernährung

Sich nach kalorienreichen Picknicks und Festessen in Ordnung zu bringen ist gar nicht so schwer. Übergewicht nach den Feiertagen ist oft Flüssigkeit, die sich durch den reichlichen Verzehr von salzigen, fettigen, eingelegten Lebensmitteln sowie einer großen Menge an Kohlenhydraten angesammelt hat.

Krankenwagen für den Körper

1. Versuchen Sie, täglich 4-6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
2. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Gebäck, Kuchen, Schokolade, zuckerhaltige Säfte, Limonaden und Honig. Ersetzen Sie sie durch Lebensmittel, die langsamere, gesündere Kohlenhydrate enthalten, wie z. B. Getreide.
3. Streichen Sie Lebensmittel, die Transfette wie Margarine und Palmöl enthalten, aus Ihrer Ernährung. Sie sind häufig in Backwaren zu finden. Während der Gewichtsabnahme entfernt die Leber Schadstoffe aus dem Körper, aber aufgrund der Fülle an Transfetten verlangsamt sich der Prozess.
4. Trinken Sie keinen Alkohol. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kilokalorien, das sind mehr als Kohlenhydrat- und Proteinnahrungsmittel. Außerdem macht Alkohol Appetit.
5. Beschränken Sie Salz auf 5 Gramm pro Tag. Reduzieren Sie die Verwendung von Lebensmitteln, die es enthalten: Käse, Konserven, geräuchertes Fleisch und so weiter.
6. Nehmen Sie Kleie-Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Ballaststoffe normalisieren die Verdauung und reduzieren das Hungergefühl.
7. Essen Sie mehr Protein, fettarme Lebensmittel, Gemüse und Obst.
8. Viel Wasser trinken.

Lyudmila Zhurba Chefärztin des Gesundheits- und Schönheitszentrums des Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Zwingen Sie sich nicht, mit Gewalt Wasser zu trinken. Hören Sie auf Ihren Körper. Im Durchschnitt wird die Wassermenge nach der Norm von 30 Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht berechnet.

Versuchen Sie, die Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen. Im Durchschnitt benötigen Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen (z. B. die meiste Zeit am Computer verbringen), 1.700–1.800 Kilokalorien pro Tag.

Anna Ivashkevich Ernährungswissenschaftlerin, klinische Psychologin und Ernährungswissenschaftlerin, Mitglied der National Association for Clinical Nutrition

Die letzte leichte Nahrungsaufnahme sollte anderthalb Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Wenn das Abendessen herzhaft ist - 2-3 Stunden. Vermeiden Sie es, nachts Süßigkeiten zu essen, da dies dazu beiträgt, den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wichtig: Versuchen Sie, das Essen einen Tag im Voraus zuzubereiten, damit Sie keine Lust haben, unterwegs etwas zu essen.

Beispielmenü für den Tag

• Frühstück: Brei aus 60 Gramm Trockengetreide oder Cerealien (nur nicht Instant), ein Ei oder ein Stück Käse (40 Gramm).
• Snack: eine Frucht mit einer Handvoll Nüssen (nicht mehr als 10 Stück, wenn sie groß sind).
• Mittagessen: gekochte 50 Gramm Müsli mit 150 Gramm Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte, Gemüsesalat.
• Snack: Naturjoghurt mit Trockenfrüchten (10–20 Gramm).
• Abendessen: Rührei oder Rührei aus einem ganzen Ei und ein oder zwei Proteinen mit Gemüse.

3. Versuchen Sie es mit Fastentagen

Sie sind für diejenigen geeignet, die keine Kontraindikationen haben (zum Beispiel Probleme mit dem Verdauungssystem, Diabetes und andere Krankheiten). Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Zweifel haben, ob Ihr Körper „entlastet“werden kann.

Irina Popova, Ernährungsberaterin, Leiterin der Beratungs- und Diagnostikabteilung des österreichischen Gesundheitszentrums Verba Mayr, bietet folgende Möglichkeiten für Fastentage:

1. Kochen Sie ein Glas braunen Reis ohne Salz, teilen Sie ihn in sechs Teile und essen Sie ihn über den Tag verteilt. Wasser trinken - mindestens 10 Gläser.
2. Kochen Sie 450 Gramm Hähnchen ohne Haut oder 800 Gramm Kabeljaufilet. Fügen Sie nach Wunsch Gemüse hinzu. Auf vier Mahlzeiten aufteilen. Denken Sie daran, viel zu trinken – mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag.

Du kannst deine tägliche Ernährung auch ein paar Mal pro Woche auf 500-600 Kalorien reduzieren oder tagsüber nur rohes Gemüse essen. Und Sie müssen auf jeden Fall sauberes Wasser trinken.

4. Stress abbauen

Bewohner von Großstädten, die ständigem Stress ausgesetzt sind, "ergreifen" es oft. In diesem Fall müssen Sie mit dem ursprünglichen Grund fertig werden und in Harmonie mit sich selbst und dem umgebenden Raum leben.

Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen: Schreiben Sie auf, was und wie viel Sie essen, verknüpfen Sie Ihre Ernährung und Ihren Bedarf an bestimmten Lebensmitteln mit Ihrem emotionalen Zustand. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und schlechte Essgewohnheiten schnell zu überwinden.

5. Mehr bewegen

Der richtige Gewichtsverlust beinhaltet einen langsamen Gewichtsverlust: 3-5 Kilogramm pro Monat. Zunächst wird das Gewicht nicht auf Fett, sondern auf Wasser und Muskeln zurückzuführen.

Und wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, wird Ihr Körper gesund und fit. Versuchen Sie, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren, entdecken Sie Schwimmen, Joggen oder gehen Sie einfach viel spazieren.