Wie Sie den internen Dialog verbessern, Negativität loswerden und erfolgreicher werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hören Sie auf, an Misserfolgen herumzukauen und die Zukunft zu fürchten. Um Ihr Leben zu verändern, genügt es, die Kontrolle über den Gedankenfluss zu übernehmen.

Was ist interner Dialog

Jeder von uns hat einen Film, der sich in seinem Kopf dreht, der auf unserem eigenen Leben basiert. Erinnerungen werden durch Illustrationen der Zukunft ersetzt. Songfetzen werden mit Gesprächsschnipseln und Werbeslogans vermischt. Psychologen nennen dies Selbstgespräch oder Selbstgespräch.

Die durchschnittliche Rate der inneren Sprache des internen Dialogs beträgt 4.000 Wörter pro Minute. Es ist etwa 20-mal schneller als das Sprechen.

Stellen Sie sich einen eingeschalteten Fernseher als Hintergrund vor. Es ist im Alltag leicht zu übersehen, dass der Film zu Ende ist und Nachrichten über Katastrophen, Epidemien und Terroranschläge von der Leinwand strömen. Es ist die gleiche Geschichte mit internen Dialogen. Wenn Sie unbeaufsichtigt bleiben, können Sie sehr bald in schmerzhaften Erinnerungen oder Ängsten gefangen sein.

Solche Gedanken verformen im Laufe der Zeit Emotionen, Handlungen und Gewohnheiten.

Warum kontrollieren?

Die Konzentration auf negative Gedanken löst die Ausschüttung von Cortisol aus. Wie Sie Ihr Gehirn zum Glück betrügen, einem Stresshormon. Es zerstört Neuronen im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich ist. So bleiben wir in vergangenen Situationen stecken und erleben sie immer wieder neu.

Negative Gedanken sind Vorboten negativer Emotionen: Traurigkeit, Wut und Angst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sie mit dem Training der exekutiven Kontrolle, um die Reaktivität der Amygdala auf aversive Informationen zu unterdrücken, gezielt Emotionen wechseln können. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Gedanken kontrollieren.

Gedankenkontrolle garantiert kein sofortiges und absolutes Glück, aber es ist ein großer Schritt dorthin.

Die Kraft des positiven Denkens ist nicht nur ein nerviges Klischee, sondern die Beschreibung eines realen Phänomens. Das Entfernen negativer Gedanken reduziert die Aktivität in der Amygdala. Dieser Bereich des Gehirns ist für starke Emotionen verantwortlich, einschließlich Traurigkeit und Angst. Angenehme Gedanken steigern die Aktivität im frontalen Kortex, der für die Emotionsregulation verantwortlich ist.

Wenn Sie den Geist von unnötigen Gedanken befreien, können Sie wählen, welche Emotionen Sie erleben möchten. Sie finden Ruhe. Das bedeutet Mut und viel Energie für neue Errungenschaften, frische Lösungen für stagnierende Situationen und die Freiheit, nicht nach altem Muster, sondern aus freiem Willen zu handeln.

Wie Sie Ihren inneren Dialog positiv gestalten

1. Reduzieren Sie die Informationsmenge, die in das Gehirn eindringt

Wenn Sie mehr lesen und betrachten, als Sie aufnehmen können, entsteht in Ihrem Kopf ein giftiges Kompott aus unterschiedlichen Fakten. Melden Sie sich von unnötigen Newslettern ab, hören Sie auf, durch Social-Media-Feeds zu blättern. Anstatt im Internet zu surfen, unternehmen Sie jede heftige Aktivität. Sport, putzen, kochen, Gräben ausheben – ganz nach Ihrem Geschmack. Dies wird Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Hören Sie also auf, darüber nachzudenken, was nicht ist.

2. Verwenden Sie die DES-Technik

Manchmal ist Ihnen die Existenz eines internen Dialogs nicht bewusst. Daher die Unmöglichkeit, es zu verwalten. DES (Descriptive Experience Sampling) ist eine Methode, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre eigenen Gedanken zu lenken. Und kommen Sie ihrer Kontrolle einen Schritt näher.

Stellen Sie täglich 3-4 zufällige Alarme auf Ihrem Telefon ein oder fragen Sie einen Freund danach. Lassen Sie die Signale zu verschiedenen Tageszeiten während der Woche wiederholen. Es ist wichtig, dass Sie sie nicht erwarten: Es kann Ihre Gedanken und das ganze Experiment verzerren. Sobald Sie das Signal hören, schreiben Sie auf, was Sie gerade gedacht haben.

3. Schreibe morgens

Füllen Sie jeden Morgen als erstes drei A4-Blätter von Hand aus. Schreiben Sie, was Sie wollen, keine Zensur oder Kommas. Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen, schreiben Sie weiter, bis Sie Gedanken haben.

Solche "Morgenseiten" wirken als Drainagesystem für das Gehirn. Geistiger Müll, der auf Papier gegossen wird, wird tagsüber nicht so aufdringlich sein.

Nach drei Wochen, nicht früher, lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben. Sie werden sehen, dass die Gedanken mit den Straßenbahnen auf den gleichen Schienen fahren. Manchmal reicht dieses Bewusstsein für einen ernsthaften Sprung in der Entwicklung der mentalen Kultur.

4. Ändere negative Sprache in Herausforderungen

Wenn du einen negativen Gedanken bemerkst, auch nur für eine Sekunde, halte dich selbst inne. Trauen Sie sich, es als Herausforderung umzuformulieren. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu spät kommen, sondern überlegen Sie, wie Sie es schaffen. Anstatt zu murren: "Ich bin sauer über die Teamarbeit mit diesem Idioten", fragen Sie sich: "Wie kann ich effektiver mit dieser Person arbeiten?" Wollten Sie schimpfen oder sich wegen eines Fehlers nennen? Überlegen Sie besser, welche Maßnahmen Sie kompetenter machen. Sie haben höchstwahrscheinlich die Kontrolle darüber, was Sie anderen sagen. Verfolgen Sie also die Hinweise, die an Sie selbst gerichtet sind.

Die ersten Ergebnisse werden innerhalb einer Woche erscheinen. Und in einem Monat erwarten Sie eine starke Veränderung der Wahrnehmung zum Besseren.

5. Entwickle einen Reflex

Legen Sie ein Gummiband oder ein Gummiarmband um Ihre Hand. Wenn Sie unangenehm denken oder sich selbst bemitleiden, ziehen Sie das Gummiband zurück und lassen Sie es abrupt los. Schlagen! Wenn Sie diese Übung ehrlich machen, wird Ihr Handgelenk am Abend des ersten Tages schmerzen. Aber nach zwei oder drei Wochen werden Sie sich mit Ihren Gedanken allein viel wohler fühlen.

6. Handeln Sie ohne Fanatismus

Das verzweifelte Streben nach ewiger Positivität ist schmerzhaft. Wenn Sie ein wenig leiden wollen - zu Ihrer Gesundheit! Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu verprügeln, weil man von traurigen Gedanken besessen ist. Erlaube dir, dir keine Sorgen zu machen, dass du keinen Spaß hast. Negative Selbstgespräche beginnen sich von selbst aufzulösen.

Gedanken bilden den Zustand und die Absicht zu handeln. Helfen oder behindern Sie das Erreichen von Zielen. Verwalten Sie Ihren internen Dialog! Andernfalls wird es von den Medien- und Staubsaugerverkäufern betrieben.

Es ist nicht einfach, sich auf neue mentale Gewohnheiten zu programmieren, aber der Effekt ist es wert. Wählen Sie zwei oder drei Techniken für sich selbst aus und üben Sie sie 20 Tage lang. Sie werden staunen, wie radikal Ihr mentaler Raum frei wird und sich Ihr Wohlbefinden verbessert.