Sie werden nicht abnehmen, bis Sie den Stress loswerden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Oft kämpft eine Person mit Übergewicht, ohne den wahren Grund zu bemerken - ständiger Stress und Unzufriedenheit mit dem Leben.

Wie Stress das Körperfett erhöht

Die Psychologin Melanie Greenberg argumentiert in ihrem Artikel über die Abhängigkeit von Stress und übermäßigem Essen, dass Stresssituationen die Freisetzung mehrerer Hormone provozieren: Adrenalin, Corticoliberin und Cortisol. Auf diese Weise werden Gehirn und Körper auf den Kampf vorbereitet.

Kurzfristig reduziert Adrenalin den Hunger. Das Blut wird von den inneren Organen zu den breiten Muskeln umgeleitet: Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor. Sie haben dies wahrscheinlich in Zeiten großen Stresses erlebt, zum Beispiel vor einer Prüfung, als Sie nicht einmal an Essen denken konnten.

Dies hält jedoch nicht lange an. Wenn die Wirkung von Adrenalin nachlässt, spielt Cortisol, das Stresshormon, die Hauptrolle.

Eliza Epal, Psychologin an der University of California, San Francisco, argumentiert, dass eine Erhöhung des Cortisolspiegels als Reaktion auf anhaltenden Stress unseren Appetit steigert und uns dazu bringt, fetthaltige Lebensmittel zu wählen.

Stress ist ein zweischneidiges Schwert. Es kann Ihnen anfangs ein besseres Gefühl geben, aber auf lange Sicht kann Stress zu Problemen wie viszeralem Fett, Diabetes und Herzerkrankungen führen.

Psychologin Eliza Epal im Interview mit Beet. TV

Unter dem Einfluss von Cortisol beginnt der Körper, viszerales Fett um die inneren Organe herum anzusammeln.

Stress erhöht das Risiko des metabolischen Syndroms und in der Folge Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme.

Metabolisches Syndrom - eine Zunahme der viszeralen Fettmasse, eine Abnahme der Empfindlichkeit des peripheren Gewebes gegenüber Insulin und Hyperinsulinämie, die den Kohlenhydrat-, Lipid-, Purinstoffwechsel sowie die arterielle Hypertonie stören.

Eine Überprüfung des New York Institute for Obesity Research bestätigte den Zusammenhang zwischen chronischem Stress, Veränderungen des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems (ein hormonelles Regulationsnetzwerk, das als Reaktion auf Stress aktiviert wird) und Fettleibigkeit bei Tieren.

Beispielsweise zeigte eine Studie an Affen, dass Stress die Fettspeicherung direkt beeinflusst. Affen mit atherogener Ernährung (wenig tierische Fette und leicht verdauliche Kohlenhydrate), die in Herden mit hohem Aggressionsrisiko untergebracht waren, hatten mehr Eingeweidefett als diejenigen, die unter ruhigeren Bedingungen mit derselben Ernährung lebten.

Für den Menschen erwies sich die Erforschung aufgrund des modernen Lebensstils von Überessen, Bewegungsmangel und Schlafmangel als ziemlich schwierig. Frühere Forschungen von Wissenschaftlern zeigten jedoch einen Zusammenhang zwischen Stress und der Menge an viszeralem Fett.

Chronischer Stress wirkt sich also nicht nur auf den Appetit aus, wodurch Sie zusätzliche Pfunde gewinnen, sondern erhöht auch direkt die Menge an Körperfett.

Wie können Sie feststellen, ob Sie eine solche Sucht haben? Mehrere Faktoren müssen bewertet werden.

Wie man versteht, dass Übergewicht nicht gerade durch Stress verschwindet

Übergewicht ist zunächst einmal ein falsches Essverhalten. Es ist gleichermaßen wahrscheinlich, dass es sowohl durch Stress als auch durch schlechte Essgewohnheiten verursacht wird.

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überschreiten und sitzend sind, hat Stress möglicherweise nichts damit zu tun. Um es klar zu sagen, verwenden Sie diese Formel, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen und die Aktivitätskosten während des Tages abzuschätzen. Wenn Sie mehr konsumieren, als Sie ausgeben, liegt der Grund für die zusätzlichen Pfunde in der Ernährung.

Wenn Sie sich jedoch innerhalb der Norm halten und immer noch Übergewicht haben oder es Ihnen psychisch schwerfällt, eine solche Menge an Nahrung zu verweigern, sollten Sie darüber nachdenken, wie oft Stressfaktoren in Ihrem Leben auftreten. Das bedeutet nicht nur heftige Erschütterungen. Hier ist eine grobe Liste solcher Faktoren:

• Mangel an Respekt, Akzeptanz, normale Kommunikation in der Familie oder im Arbeitsteam.
• Ständige Angst oder Stress durch Arbeit, Familienstreitigkeiten und andere Faktoren.
• Selbstzerstörerische Verhaltensmuster sind anhaltendes inneres Unbehagen, das durch geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle oder andere Einstellungen verursacht wird.
• Ständiger Schlafmangel, schwere körperliche Arbeit, emotionaler Burnout.

Wenn diese Faktoren in Ihrem Leben vorhanden sind, wird die Gewichtszunahme viel einfacher und die Gewichtsabnahme schwieriger.

Wie können Sie Stress loswerden und können Sie dies tun, indem Sie Ihre Ernährung und nicht Ihre Umgebung ändern?

So wirst du Stress los

Wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst und bewegungsarm bist, ist der erste Schritt, deine Essgewohnheiten zu ändern. Dies wird jedoch äußerst schwierig sein, ohne Stresssituationen zu beseitigen. Außerdem besteht die Gefahr, eine Essstörung zu entwickeln. Übermäßiges Essen wird durch fanatisches Kalorienzählen oder ernsthafte Probleme wie Bulimie und Anorexie ersetzt.

Daher müssen Sie zunächst mit Stress umgehen - um die Umgebung zu ändern, in der Stressfaktoren vorhanden sind. Zum Beispiel ein Job, der Sie wegen Fristen sehr nervös macht.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, radikal zu handeln - Job wechseln oder die Familie verlassen - können Sie klein anfangen. Fragen Sie zum Beispiel nach einem Remote-Job oder wechseln Sie in eine andere Abteilung, versuchen Sie, weniger zu Hause zu sein - melden Sie sich für ein Fitnessstudio an oder finden Sie ein anderes Hobby.

Es gibt auch einfache und effektive Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: körperliche Aktivität, Lesen, Meditation, Kommunikation mit Menschen, die Sie mögen.

Denken Sie daran: Dauerstress ist ein Problem, das Sie nicht nur am Abnehmen hindert, sondern auch den Ausbruch von Krankheiten provoziert und Ihr Leben verkürzt.